철인공작소

화요일 27 (58일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 푹잠 + 알러지 X 세상편하ㅁ ..듯 했으나 .. 일터져 딮빡스 그렇지 뭐 .. W 동적스트레칭 20분 불가리안스플릿스쾃 30회 (× 2) * 6셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 루마니안데드 50k * 10회 * 5셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 6셋 발차기 60회 암풀다운 35k * 30회 * 3셋 케이블폴리풀다운 92k * 10회 * 10셋 시티드로우 37k * 20회 45k * 12회 * 6셋 원암시티드로우 37k * 5회 * 5셋 랫풀다운 45k * 1회 * 6셋 랫풀다운 _내로우그립 65k * 5회 * 6셋 C 스트레칭으로 마무리 _ 방뎅근이 타오르는 느낌 + 뻠삥 광배근이 타오르는 느낌 달리기 동작 연습 ....

화요일 20 (61일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 큰소리로 욕하기, 헬스 _ 컨디션 49% 피로감범뻑 느낌 ㄱㄹ 초큼 알러지 X W 동적스트레칭 10분 스미스머신스플릿스쾃 50k * 20회 * 7셋 *90k 이상도 가능한데 왼무릎에 통증이 옴 해서 횟수로 조짐 스미스머신데스 60k * 10회 * 8셋 랫풀다운 내로우그립 73k * 5회 * 7셋 *실제 턱걸이 하는 느낌 무릎 고정 안하면 대롱대롱 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 쇠질에 취미를 품다니 ! 오랜만일세 기능성 운동 아니면 거들떠 보지 않았는데 .. 으찌 됬건 뇐네는 근육이 갑옷임- ! _ 피로감 70% 무겁게 짧게 2일차 느자구읎는 근육뻠삥 느자구읎는 피로감 ㄷㄷㄷ 풀무원직화짜장 330g + 주먹밥 350g + 계란 2개 May th..

화요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 달리기 _ 컨디션 53% 알러지 X 대뱃살 O 편한듯 했으나 오후에 충격 ㅡㅡ; W 동적스트레칭 20분 달리기 20분 W천천히 300m 200/200 인터벌 3회 C 300m 걷기 스미스머신 스플릿스쾃 40k * 20회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안 데스 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 오늘은 하체조지기 횟수로 조지기 _미친듯 뻠삥되는 하체 데드&힙쓰는 _몸무게 정도가 답 이 나이에도 계속 스텝업 됨 ? 무술영화에 나오는 무적의 할배고수가 될수 있다 ?! 좋은 기운이 뿜어져 나오는 행운의 스팟 ! 자 푸쳐핸쩝 ~ "..

화요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 푹잠 _옆집 개 소음으로 약간의 스트레스 알러지 X W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 10셋 사이드스텝업 100회 * 10셋 * 최고심박수 178 스텝박스위드런지 12회 하다가 다리힘 방전으로 .. 빠른 태세전환 ~ 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 10셋 DB 리버스리스트컬 3k * 20회 * 6셋 발차기 40회 _ 파워업 _전성기의 ±70% 이 나이에도 몸땡이의 업글이 됨 심폐기능은 향상 X 식단을 할까 ? 하는 욕심마저 생김 배와 하체 만족스런 근육통 빈사의 사자상 용맹스레 적을 물리치던 사자는 마침내 그 힘을 다하고 쓰러진다 평소에는 사자 앞에서 고개조차 들지 못..

화요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 52% 철분제를 다시 복용해야게씀 ㄷㄷㄷ 몸의 반응이 좋지 않음 알러지 X 대신 피부가려움 시작 W 동적스트레칭 20여분 케이블암풀다운 35k * 50회 *3셋 40k * 50회 *3셋 45k * 30회 *3셋 55k * 20회 시티드로우 30k * 30회 37k * 20회 * 3셋 42k * 10회 * 7셋 50k * 10회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 리버스팩덱플라이 20k * 15회 * 6셋 벤트오버래터럴레이즈 10k * 15회 * 10셋 누워가위차기 50회 * 10셋 사방런지 4회 * 10셋 발차기 60회 _ ''배에서 힘이 시작한다 ? '' 를..

화요일 23 (23일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 53% 알러지 X 감기 X 수면부족 ..점심에 낮잠 잤더니 개운스 W 동적스트레칭 10분 + 달리기 10분 팩덱플라이 20k * 10회 * 10셋 스미스머신 업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 60k * 10회 * 5셋 DB업워드플라이 11k * 10회 * 10셋 DB사이드플라이 8k * 10회 * 10셋 DB 프론트레이즈 17k * 10회 * 8셋 누워서 발차기 100회 발차기 40회 _ 상체근육 심한 뻠핑 .. 레오아재가 젤 시러하는 가분수 모양이 나옴 ㅠㅠ 하체를 하자 하체 ! 23년 1월 23일 영하 16.7도 한강의 아침 풍경 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

화요일 16 (16일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 달리기, 헬스 _ 컨디션 54% 알러지증상 X + 감기증상 X 세상편함 W 동적스트레칭 20분 달리기 43분 W 10분 천천히 달리기 30분 _200/200 인터벌 C 300m 걷기 * 20으로 뛰다 13으로 뛰니 걷는 느낌인디 .. 오래 뛰지 못함 ㅋㅋㅋ 바벨업라이트로우 25k * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 발차기 60회 _ 달리기 16km/h 까지 ..다리를 뒤로 쭉 펴서 킥 ~ 그 이상은 반대쪽 무릅을 올리며 긁는 듯한 느낌이 됨 앞퓌리카 선수들은 20에서두 쭉쭉 밀던데 ??? 맛있는 음식 실컷 먹고 살찌면 억울하지 않을텐데 .. 많이 먹지도 못하면서 욕심 ㅂㄹㄹ ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안..

화요일 9 하루죙일 눈 (9일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 51% 기침&ㄱㄹ 증상 ↓ 내일 모레 일을 위한 컨디션 조절을 했는데 .. 갑자기 ..예정파기 ㅆㅂㄹ W 동적스트레칭 20분 달리기 30분 10분 _천천히 달리기 20~25분 _ 200/200 인터벌 5분 _쿨다운 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 5셋 25k * 10회 30k * 5~7회 * 5셋 DB프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 _ 앞으로 12개월 헬스 할 수 있다면 .. 목표한 몸을 만들 수 있다는 생각이 듬 앞으로 6개월은 ''포르테'' _ 1월 헬스장은 역시 .. 기구운동하는데 무례하게 껴드는 이 동네 왕초 할마이 피해 다니고 .. 시간을 바꿔자 국물 잡내읎이 맑꿈 건데기 다채롭고 식감 좋고 면 괜춘..

화요일 26 (360일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트, 말싸움 연습 _ 컨디션 53% 기침&ㄱㄹ 줄어듬 알러지증상 X 종아리 쥐 통증 X 만사편함 W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 5셋 50k * 10회 60k * 10회 70k * 10회 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 므으릅 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 힙쓰러스트 40k * 10회 * 5셋 루마니안데스 40k * 10회 60k * 10회 * 5셋 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 허으리 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 랫풀다운_하프 20k * 20회 랫풀다운_와이드그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 10회 * 3셋 원암케이블풀다운 75k * 10회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 10회 45k * 10회 53k * ..

화요일 19 (353일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 잔기침 + ㄱㄹ 증상이 심해짐 아침 식사하고 약 먹으니 괜춘 ? 가습기 켜고, 민들레차 따땃하게 500ml 마심 알러지비염 _열심히 코세척하니 얼굴가려움이 심해짐 ㅎㅎㅎ 오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 하프 20k * 20회 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 원암시티드로우 37.5k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우 1회 + 덤벨 사레레 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 * 3셋 C 발차기 40회로 마무리 _ 감기초기증상인데 힘이 넘침 ?! 식단에 몸관리 추가 하면 HP 80% 이상 될듯 그러기엔 "권태" 의 느낌을 지울 수 읎음 아무튼 ..