철인공작소

화요일 15 (74일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 54% 몸상태 편해짐 왜 ? _ 수영 1600m 1000 _ 자세에 신경 쓰며 강도 중 400 _자세에 신경 쓰며 강도 강 오징어셩 _코루 물 3번 마심 가다가 토할뻔 ~ _ 길게 스컬링에서 -> 무게중심을 배에서 가슴으로 가슴에서 손으로 이동 좌우밸런스 _ ? 앵커링 _O 부력*밸런스 _O 물&호흡동기화 _조금의 길이 트임 _ 25m 8회 스컬링으로 완주 선수나 가능한 일이테니 ..10회 ?! 약 60cm 나무에 계란 크기의 귤이 열렸다 더 커진다고 응 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 14 (73일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 런지100 + 맨몸데쓰100 _ 컨디션 51% 역시 기온이 올라서 코가 덜 막힘 봄비 습기 높아 눅눅쓰 ~ 몸이 젖는 느낌 ?! _ 수영 상급 1, 3 참석 지난 금요일 까무러치기아님뒈짐 인터벌 후 1 스텝업 워밍업 후 풀파워 3바퀴 부터 거슬리기 시작한 조명들 바다 수영 할때 강렬한 햇빛을 보면 어지러워 눈을 감는 버릇이 생겼는데 .. 오늘 수영장 조명이 같은 환경 호흡하는 순간 빛으로 어지러움 ㅆㅂㄹ 호흡할 때 눈을 감고 ..반복되는 어지러움 오늘은 쉽게 가자 ~ 빠른 태세전환 후 그냥 수영 ~ 오징어셩 하다가 코에 물들어감 3회 아우~ 토할뻔 ~ 싱거워서 25m 인터벌 7회 오늘의 최고심박 193 이 나이 이 심박 계속해도 되나 ?..

금요일 11 (69일차) 오늘의 훈련 수영1700m + 스트레칭 + 맨몸데쓰 100 _ 컨디션 52% 왼발장심통증 약 나머지 상태 상 _ 수영1700m 상급1만 참석 _ 이런 날이 날마다 오는 건 아니지 ~ 500m 몸풀고 1000m 50m 인터벌 200m 몸풀기 광배근 ㅂㄷㅂㄷ 쥐나기 직전까지 감 왼쪽 허벅지 내측외측광근 쥐날까 말까 ~ 함 열심히 주물러 풀기 오른팔 엘보 버터줌 대행OF다행 _ 물&호흡동기화 정말 안됨 하튼 안됨 _ 어깨밸러스 길게 스컬링+앞쪽으로 쭈욱 밀기+어깨와 골반 밸런스 맞추기 대충 되는 거 같은데 .. _ 스트레칭 어깨+다리 빳빳해짐 골반풀기 하면 시원하다길레 따라하다 부상 ~ 오른쪽 골반 1년6개월 가량 통증으로 시달림 ㅆㅂㄹ _ 맨몸데쓰 100 제대로 하면 배가 줄음 ㅋㅋ..

목요일 10 (68일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 맨몸데쓰100 _ 컨디션 ㅆㅂㄹ ~ 기온이 올라 코알러지 증상 약 -> 미세먼지 찐해지면 콧물 ㅈㄹㄹ = 똑같음 ?! 나머지 상태 좋음 _ 수영1600m 워밍업 길게 하고 힘을 뺀 스컬링+3스1호 이 후 힘을 조금씩 올리며 하기 이 후 25m 10스1호 10회 맨몸데쓰 100 근육의 힘으로 버티고 있는 상태임 횟수로 파워 키우기 ~ 스트레칭 하체와 코어 늘리기 _ 어깨밸런스 맞추기 향상ING~ 물&호흡동기화 좀 더 노력이 필요함 산책고양이 강아지인줄 알았는데 고양이네 ~ 하니 가까이 와서 친해척 한번 해주는 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 8 (67일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 스트레칭 _ 컨디션52% 모든 상태 좋음 심지어 대뱃살도 포동포동 ~ 왼쪽발바닥장심 파스 붙임, 오래걷기로 인한 부상 ? 또는 완전손상 ! _ 수영1600m 막히면 뒤로 가고 뒤로 못가면 오징어헤엄? 으로 쫒아가고~ 50m 풀대쉬 6회 4회 넘어가니 팔마비 + 물 들이킬 뻔~ _ 2가지 문제 어깨밸런스 _ 맞춘다고 맞추는데 감이 잡히지 않음 해서 25 왼호흡 25 오른호흡 이런식으로 훈련ING~ 물&호흡동기화 뱃살 빼고, 인터벌 많이 해야함 삽겹살 구이와 잘 어울리는 야채 미나리, 마늘대 그리고 당귀 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 7 (66일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 런지 _ 컨디션 52% 모든 상태 좋았는데 _마눌몬` 잔소리로 하락 3월 몸상태 오른팔 엘보통증 약, 코알러지 증상 약, 왼무릎 통증 약, 목통증 약 대체로 만족 _ 수영1600m 힘 빼고 느리게 스컬링*앵커링*밸런싱*2비트킥 아직도 호흡*물싱커링이 높아지지 않아 미치겠음 ㅆㅂㄹ 다시 컨디션 오르기 시작 명상호흡 하기 _ 스케쥴 맞추기 새로운 전환은 빠르게 바질트리 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 4 (63일차) 오늘의 훈련 자유형1500m + 호흡명상 + 스트레칭 _ 컨디션44% 체했다 ? 아침을 너무 많이 먹었다 ? 하튼 오르락 가르락 거리는 컨디션 무대책의 대책을 _ 상급 1,2 새로운 3 나까지 4명인디 질서가 없어서 막히면 되돌아 가고 해서 .. 50분에 1500m ㅋㅋㅋ _ 몸의 밸런스, 부력중력스컬링앵커링 만족점에 가까워짐 2월에 오른팔엘보 심한 통증 시작했으나 강제휴식으로 상태회복 스컬링 최대한 길게 + 2비트킥 + 밸런스 + 호흡 잘 맞음 꽤나 준수한 퍼그 ㅂㄷㅂㄷ 떤다 아직은 추워 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 (62일차) 수영+스트레칭 _ 컨디션 45% 피로누적+마눌몬`의 잔소리 = 어질어질 몸의 붓기 _식사조절과 금식 요즘 차를 3잔씩 마시고 있음 차 대신 물 마시기 필요 _ 시간이 없어 늦음 상급 1, 2 질서 안 지킴 심술망구들 땜시 제대로 된 수영훈련 불가능 거기에 2월은 부스터샷 후유증으로 일주 쉬고, 셩장코로나 발생으로 일주 더 쉬어서 이주일을 쉼 수영 감 + 체력이 떨어짐 이걸 다시 올려야 되는데 .. 내려갈때 자유낙하 올라갈 땐 한스텝씩임 이거 힘들고 고통스러움 그냥 한강에 가서 수영해야 되나 ?! _ 모든 밸런스 무너짐 파워는 되고 호흡이 안됨 ㅆㅂㄹ 추울때는 따땃한 오뎅국물이지 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 2 (61일차) 오늘의 훈련 수영 1000m + 뒤돌려차기 1회 _ 컨디션 40% 풀리지 않는 숙취 ~ 나머지 모두 괜춘 엘베를 기다리다 갑자기 뒤돌려차기가 될까 ? 라는 생각이 듬 한번 해봄 획 ~ 되는가 싶더니만 중심을 못 잡고 자빠질 뻔 ~ 허리근육이 짜뿌러 들었다 펴지는 느낌 남자가 오래 못사는 이유 ~ 가 있네 _ 상급 1,2 셩장 직원의 코로나감염, 셩장이 2월 18일 부터 쉼 12일만에 하는 수영 ~ 수영은 감 떨어지면 힘든 운동인데 ..될리가 있나 ~ 숙취 + 감떨어짐 + 길막 = 모자비헤엄으로 돌다가 오징어헤엄 하다가 뻥 뚤리면 전력질주 해보고 .. 그러다 끄읏~ _ 살찜 배둘레햄이 든실 ~든실 ~ 물지 않는 이쁘게 생긴 치와와 그런데 발을 만지자 정색을 한다 그 손 치우거라~ 화..