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| 목요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 수영 2000m + 맨몸데쓰 100 + 런지 100 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 모든 상태 보통 대뱃살 매우 양호 비염알러지증상 약 _ 자유형 2000m 워밍업 400 + 60%*400 + 70%*400m + 90~100%*800m 무호흡으로 자세 확인, 4스2호 또 확인 후, 100% 자세유지 자세유지 O 긴~ 스컬링 O 어깨&골반밸런스 O 물&호흡동기화 O 2비크킥 타이밍 O 글라이딩 O 스트록횟수줄이기 50% _ 수영 후 수영근육 펌핑 약 양쪽팔 엘보통증 약 비염알러지 증상 약 _ 런지 새로운 방법 _달리기근육 키우기 딱~ _ 스트레칭 발목관절 진심 늘리기 |
 햇쌀 세 가마로 은색 가마솥에 가득 밥을 짓더라 묵은 쌀 세가마로 은색 가마솥에 가득 밥을 짓더라 때절은 치마자락 질끈 옆으로 꼬나매고 때절은 머리 질끈 비녀로 묶고 시큼한 뇐네 내음 질색이던 한복의 할멈들 나물이 세 광주리면 세 개의 가마솥 반찬으로 충분할까 ? 매일 밤 꿈속의 정원에서는 흰양이 춤을 춘다 화창한 날 고운빛의 꽃속 의자에 앉아 새들의 노랫소리에 화려한 웃음이나 지어볼까 ! 쌀밥 세 솥, 나물 세광주리, 물 한잔 聖人이 되어볼까 ? 成子가 되어볼까 ! 달이 지기 전에 어둠이 찾아와 재촉한다 어여 가나라 어여 오나라 어여~ 출처 _나 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
화이팅 !!!
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