철인공작소

금요일 27(148일차) 오늘의 훈련 수영 1900m + 스트레칭 _ 컨디션 50% 허리통증 어제보다 괜춘 온찜질 + 저주파치료 + 코어스트레칭 _ 수영1900m ±70% * 1500m 오징어셩 100m 헤드업자유형 300m _ 물&호흡동기화 향상ING~ 최고속도에서 어깨*골반밸런스 O 글라이딩 * 어깨밸런스 * 중력 * 부력 * 앵커링 밸런스에 집중 O 잘 되고 있음 _ 다음 목표는 ? 초롱꽃 꽃말 _침묵, 인도 May the Force be with you !!! 초녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 26 (116일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 발차기 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 통증 X 두통 X 대뱃살 탱탱~ _ 수영2150m 60%*1000m + 90~100%*50m*750m + 오징어셩*400m 빠른 속도에서 자세유지, 밸런스유지, 발차기타이밍 O 어깨*골반밸런스 O 머리위치 O 캐치*풀 O 또 뭐가 필요하더라 ? 왼겨 몹시 쓸림 _ 발차기 척추기립근이 이렇게 약해졌냐 ? 뼈에 압력이 쏠리는 것이 '위험해 !' 하튼 스트레칭 +발차기 ! 성님이 소천하셨다고 .. 책장을 뒤져보니 이 책이 제일 먼저 눈에 들어옴 '삼가 고인의 명복을 빕니다 천국에서 행복하소서 ~' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

화요일 23 (327일차) 간만에 짜장 _나름 맛집을 찾음 오늘의 훈련 동네수영장 17일차 _ 컨디션 55% 몸상태 상, 머리속 복잡 _계산끝에 답이 나옴 그러나 답을 거부함 다시 계산해도 원하는 답의 도출은 되지 않음 _ 물&호흡동기화 한호흡이 100초가 되지 않음 쵔 ...300초가 목표 부족한 상태가 억울난망이지만, 하루하루 향상됨 심장통증 약간 느낌 앵커링 _초큼씩 나아가는 느낌 스커링 _왼팔을 어뜨케 해야 되느냐 ? 문제 중력부력균형감 _향상 _ 눈치보며 25m 고급반 서열1위 X, 2,3위 나옴 3스1호 10' 1스1호 5' 스트록 최대 길게 11' 무호흡풀대쉬 5' _라고 쓰고 처음 1회만 무호흡, 2회차 2호흡 3회차 4호흡 5회차 5호흡 힘빼고 자유형 _앵커링 느낌이 남 ㅎㅎㅎ 착각이겠지..

월요일 22(326일차) 낙엽이 다 떨어졌다 _겨울이다 오늘의 훈련 동네수영장 16일차 _ 컨디션 55% 몸상태 상 모두 괜춘 이틀 쉬고, 정신적으로도 평안~ _ 물&호흡동기화 57% 지루한 상태가 지속될 예정 한호흡이 3분 넘고, 4분대, 5분대가 넘어가야 된다 몇 달 걸릴까 ? 한번 간 길인데 ? 심장통증 무 앵커링 _느는듯 ~ 안느는듯 ~ 상태유지 스컬링 _조금 편해짐 중력부력균형감 _좋아지고 있음 _ 오늘은 고급반 할매들이 안나왔다 ! 내 혼자 편하게 수영하다 서열2위가 20분 늦게 옴 3스1호 10' 1스1호 10' 25풀대쉬 -> 25달리기 12' 힘빼고 느리게 3' 오징어헤엄 2' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 22 (81일차) 약 서늘 + 쾌청 롸이딩하기 좋은 날이었는데 ..오랜만에 줄넘기 이 자리 아주 좋아 ~ 오늘의 훈련 맨몸훈련 + 줄넘기 _ 줄넘기 10분 타이머 시작 ..2분30초 넘어가자 돌떡이 넘어 오려고 시동을 검 에효 ~ 숨고르고 시작 5분 타이머 3회 하고 숨고르고 -> 3분 2번 하고 오늘은 여기까지 ! _ 달리기 보조훈련 20여분 종아리와 뒷근육 위주로 ㅂㄷㅂㄷ 거리는 종아리 + 중든군 _ 그냥 뛰어두 되는데 ..그럼 몸이 넘 힘듬 요번엔 쫌 약게 ? 지혜롭게 하자 ~ 일주일 정도 시동 걸고 달리기로 _ 싸이클 40~50k 타고 이어서 달리기 10k 해야 되는데 .. 현실은 ..아침 달리기 오후 라이딩이 되겠지 .. 나쁘지도 좋지도 않은데 .. 10페이지 쓰면 잉크 한팩이 간당간당 ..

목요일 9 (191일차)강건너 안보임 안개 ? 는 아님 ! 쵸미세먼지임그렇담 오늘 롸이딩은 취소 ~ 100lb = 45.359kg 오늘의 훈련튜빙 100 lb_ 로우 60회 8셋 = 480회 40회부터 사점, 크게 숨쉬고 5회 하거나, 길게 호흡하고 1회 마므으리 광배근, 승모근 뻠삥 ..\ 거울보니깐 날개가 조금씩 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 근데 내 팔뚝이 이렇게 날씬 ?!_ 목 100회 목만 해서는 반쪽, 승모근도 키우니 괜춘 또 뭐가 필요하지 ? _ 뇐네모델 대회를 한다니까 마눌몬` 가라사대 ..'나가 !' ''응 정말 ?'' '응 살빼고 나가 !' Tears in Rain 올여름 장마전선은 무시무시 합니다 중국 40일째 비내리고 있습니다 일본 규수 다음주 폭우예보가 있습니다 한국 역시 다음 주 내내 비소..