철인공작소

목요일 13 (103일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 감기약 먹으며 회복 중~ 알러지비염이 시작하려고 함 나머지 괜춘 _ 달리기 33분 느린속도로 달리기 _7Km/h_ 300m 인터벌 하고 마무리 _ 윁 케이블업라이트로우 92k * 10' * 4 스미스머신 백런지 40k * 10; 50k * 10', 60k * 10; 70k * 10', 80k * 10', 90k *6' 프론트런지 + 리버스 런지 = 1회 40회 레그레이즈 머리위까지 20' * 4 힙레이즈 100' 케이블리버스우드춉 30k * 10' * 6 _ 스트레칭으로 마무리 _ 24년 트라이매니아가 .. 유산소운동이 아니라 웨이트로 지방 태우기 되고 있음 ㅋㅋ 늙으나 젊으나 몸매 &체력 유지를 위해서 웨이트 필..

수요일 12 (102일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 49% 약을 먹으니 만사해결 가래, 기침 X + 약간 띵' 한 상태 독감대유행 ~ _ W 달리기 1km 랫풀다운 와이드그립 28k * 10', 35k * 10', 43k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5', 65k * 3', 77k * 1' 내로그립 43k * 10' * 3 덤벨로우 21k * 10' * 4 스미스머신 백런지 60k * 10', 65k * 10', 70k * 10', 75k * 10', 80k * 10' 플라이오스탭업 100' * 6 인클라인덤벨플라이 20k * 10' * 5 발차기 40' 스트레칭으로 마무리 _ 다리 조지는 날 등은 복습 _ 감이 온 등훈련 복습 간만의 스미스머신 런지 ..

목요일 6 (96일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 42% 코로나확진진단 99일차 징글징글 후유증 + 알러지 비염 지난 주 3일 일이 너무 힘들어 운동도 하지 않았는데 .. 컨디션 하락 = 증상 심해짐 거기에 알러지 비염 겹침 즐거운 목요일이에욧 ㅆㅂㄹ~ 어깨부상 95% 특정자세만 취하면 통증 _ 운동하러 가는게 아니다 찌그리구만 오자 ! 했는데 .. 옷 갈아 입으니 저절로 됨 ?? _ 달리기 가볍게 2km _ 스텝박스 플라이오스텝업 100' 사이드스텝업 100' 스텝업위드런지 60' 리버스스텝업 100' _ 윁 케이블풀다운 45k, 50k 55k, 60k, 65k, * 10', 70k * 8', 75k * 5' 케이블폴리풀다운 90k * 10' * 5 케이블업라이트로우 90k ..

수요일 5 (95일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 46% 코로나확진진단98일차 징글징글 후유증 며칠 일이 힘들어 개피곤해 ! ..했더니만 .. 타는듯한 목통증 & 잔기침 부활 ~ ㄱㅆㅂㄹ ~~~ _ 달리기 4.6km W 300m 인터벌 (200/200) C300 _ 윁 덤벨백런지 48k * 10 맨몸백런지 60' 인클라인벤치 40k, 45k, 50k * 10' 원반크린처 10k, 15k * 10' 덤벨컬숄더프레스 13k * 20', 15k * 10', 17k * 10;, 21k * 4' 케이블업라이트로우 85k * 10' 3 힙쓰러스트 30' 스트레칭으로 마무리 _ 20km/h 뜀질이 익숙해짐 문제는 200m 가 한계 거리 늘려나갈 것 ! 방뎅근 파워업 ! _ 명상 1 + 1 ..

목요일 16 (76일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 78일차 후유증 약간의 가래, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 렛풀다운 35k * 20', 28k * 20' *7 = 160' 케이블 한손 풀다운 35k * 10' * 20(왼오) = 200' 케이블암풀다운 45k * 10' * 10, (50k, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k) * 3 = 118' 랫풀다운 43k * 3' *10 = 30' 시티드로우 35k * 20' * 3, 37.5k * 10, 45k *10', 52.5k * 6' = 86' 백덱플라이 15k * 10' * 3 = 30' 덤벨백플라이 9k * 10' * 3, 13k * 3' * 3 = 33' 덤벨싱글암로우 15k *..

목요일 9 (40일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 44일차 잔기침, 가래 15% ? 로 줄음 예전처럼 재채기하면 가래가 자동 발사되지 않음 _마스크 다수 버림 ㅅㅂ_ 두통, 무력감, 식욕저하도 향상됨 _ 윁 10분 스트레칭 하고 시좍 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 3 = 30' 로 몸풀고 스텝박스훈련 시작 사이드점핑런지 60' * 5 = 300' 싱글점핑런지 25' * 10 = 250' 백런지+싱글점핑런지 10' * 5 = 50' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글로우 30k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k * 7' * 7 = 49' 앞뒤발..

목요일 15 (349일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지*근육통 X _ 시간이 읎어 달리기 생략 스트레칭 후 윁 시작 ~ 풀다운_팔펴고 _ 35k * 15' * 10' = 150' 행잉니업 20' 3' = 60' 덤벨컬숄더프레스 13k, 15k, 18k 각 10' = 30' 어깨, 다리 발목 스트레칭으로 마무리 _ 파워가 살아나는 느낌 두어달 피와살이 튀는 훈련하면 500원짜리 동전을 다시 접을 수 있을듯 ~ _ 명상 내 잔에만 집쯩 ~ 기도와 묵상 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 챆오 !!!

목요일 8 (342일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 근육통 X 세상편함 _ 헬스 달리기 4km 3k 최대한 느리게 달린 후 1k 100/100 인터벌 스트레칭 후 윁 시작 행잉니업 30' ..에서 배에 쥐가 올락말락 덤벨컬숄더프레스 13k, 15k, 17k, 21k, 각10' = 40' 리버스크런치 50' 트위스트크런치 50' 앞뒤발차기 50*2 = 100 양옆발차기 50*2 = 100 덩키킥 50'*2 = 100 TT 자세균형감훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 TT 자세균형훈련 슈퍼맨&접영상체훈련 _ 근육통 10% 피로감 90% 온 몸 근육이 죄여지는 느낌 ~ _ 명상호흡 All or Nothing 오로지 1 를 위하여 ~ 오늘도 백연은 서풍을 타고 ~ May the Forc..

목요일 29 (272일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지비염 X 세상편함 ~ _ 수영 IM 100 × 12회 _ 워밍업 읎이 시작 ~ 접영 _강한 출수킥, 웨이브, 반에 반박자 쉬고 입수킥, 나비모양 팔젖기 모두 잘됨, 무게 중심은 손에 배영 _한쪽 팔젖기로 연습ING ~ 평영 _쭉~빵~ O 자유형 _매달린 채 좌우롤링 스트록 ~ 글라이딩 ~ 잘됨 _ 서열 2 _물이 튄다며 접영하지 마라 ~ 함 걍 무시 ~ 서열 1 _나가면서 쌤한테 뭐라뭐라 ~ 시작하고 30분있다가 접영하라 ..고 했다고 ㅋㅋㅋ 쌤 서열 1 한테 상급라인 정리 중급라인으로 보내라고 함 ㅋㅋㅋ 볍신력이 굉장함 느린 사람이 중급라인으로 가야지 잘하는 사람한테 하지 말라고 하는 건 뭐임 ??? _ 명상호..

목요일 25 (236일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 상태 좋음 _ 자유형 ± 70% * 1000m ± 100% * 25m * 600m 접영 50m _ 자유형 좌우 롤링과 캐치&풀동작 밸런스 O 2비트킥 O 100% *25m 인터벌 최고심박 152' 접영 호흡시 머리위치와 출수킥 타이밍 맞추기 어깨유연성 늘리면 고급진 접영 끄읏 ~ _ 코어 힙브리지 하고 걸으면 느껴지는 자세의 변화 한발 서기 싱글렉그데스 균형감 _ 명상호흡 생기 불어 넣기 수영장 가는 길에서 가끔 만나는 외출냥이 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!