철인공작소

화요일 2(306일차) 추울땐 로컬 느낌의 우동 쵂오 ~ 근데 너는 아님 ~ 오늘의 훈련 수영 2일차(60분) _ 심하게 뻠삥된 상체수영근육 컨디션 55% 목상태 50% 두통 0% _ 25m 레인 + 고급자유수영 + 할매 3인 눈치보며 자유형인터벌 10회 밸런스감각찾기 좌우팔젖기밸런스 부력과 중력 밸런스 물밖&물속 호흡 동기화 40% 환기량 감소 60% ? 수영근육 근력감소 30% 왼쪽발목&왼 검지 부위 무리감 _ 팔젖기 아주아주 천천히 - 아주 천천히 - 천천히 느림속에서 밸런스와 동기화 찾기 _ 점심시간 수영 이므로 식사량 최소 미리 수분섭취하기 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

월요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 60분 _ 3900m 최고기록 실내수영장(51분 ~52분대) 2005년 제주킹코스(1시간3분) 수영+운동을 하다말다 하다 몇년 만에 2021년 7월 1일~10일까지 10일 수영 이후 넉달만에 다시 하는 수영 _ 동네헬쑤장 29일 단련한 상체수영근육들이 한번에 뻠삥 되어 일어나는 느낌 호흡도 딸리고, 물밖과 물속에서의 호흡이 자유로웠는데 그 걸 약간 잊음 약화된 수영근육과 호흡 전혀 물이 잡히지 않음 이런 것이 한달정도면 50%정도 느낌을 되찾고 2달이면 60% 이상 되찾게 됨 이런 걸 몇번이고 되풀이 함 _ 자유수영 25m 5개 레인에 12명 쾌적하고 쾌적한데, 물이 차가움 그래서 더욱 사람이 없는듯 물이 잡히지 않는데도 고급반 3명 보다 빠름 피하며 수영을 해..

금요일 22 (295일차) 때가 다가 왔음이로다 바람의 언덕에서 마지막 기도는 끝났다 오늘의 훈련 싸이클 23.59km + 런지 200 + 코어 20분 _ 출발 차가운 뒷바람 3m/s 이상 서풍 워밍업 중 ㅆ엥 소리와 함께 내를 추월하는 ? 전동보드 옰 따라가볼까 ~ 같은 속도를 내볼때까지 속도를 내봄 45km/h 속도제한 25 ? 넘어지면 최소 6주~8주 그러면 입원기간 + 재활기간은 12개월 정도 ? _ 16년 탔더니 황희 모드 자잔구 내를 듀겨라 ~ 신음소리 냄 쫌만 참아 ~ 마눌몬`의 허락이 있어야 되 아니면 우리 둘 다 두거 응 ! _ 시간도 읎고 자잔구는 신음소리를 내고 ,, 바람 쐬듯 둘러다 돌아옴 _ 고9 바람소리를 막아주는 스폰지 ? 구입함 포장 구리구리한채로 온 스폰지 효과 99% ~ ..

월요일 11(284일차) 기온급하락 오늘의 훈련 싸이클 43km _ 대체 휴일 자도는 만원 기온 급하락 긴바지+긴팔+드라이나시 = 멈추면 춥다 길게 워밍업 후 자전거 피해 이리저리 다님 안장 뒤로 조정 높이는 패드 때문임 그냥 탐 _ 비오는 동안 .. 점핑런지+힙힌지 훈련함 _ 자도는 만원 한참 가다 혹시 몰라 오른쪽으로 붙어 서는데 뒤에서 단체로 '어어어~ ' ? 뭐여 ? 뒤를 보니 므틉 열댓대가 쭈르르 지나감 우쒸 내도 모르게 므틉 말뚝선두였음 자전거가 많아 천천히 달리다보면 꼭 그러드라 드래프팅 하지마~ _ 드래프팅 하는 놈에게 2번 박힘 어이없는 건 두 놈다 사과 안함 ? 급빡이 돌아 '갱찰 부를까? & 깽판 놀까 ? 하다가 그냥 보냄 어이읎는 ㅆㅃ ㅆㄲㄷ 그 담부턴 붙으면 인터벌하며 뺑뺑이 돌림..

목요일 30 (273일차) 대기 좋음 오늘의 훈련 싸이클 39,8km _ 수면부족+컨디션 51%+ 운동부족 워밍업 길게 하고 에어로바 잡으니 또 ? 안장이 낮다 ?! 탈때마다 안장을 올리고 있는데 ..더 이상 올리면 안되는데 불편함 타다 또 올리고 앞으로 밀고, 타다 내리고 뒤로 밀음 이러다 안장나사 고장나면 자전거는 나가리 되는데 ... _ 컨디션이 비루하여 40 도 안됨 며칠전만해도 대충 힘주면 48 되던데 왜 ? 하튼 문제가 문제를 낳고 있음 _ 너무 피곤해서 붓던 몸의 붓기는 해결 혈압이 140대 혈압 낮추려면 1순위가 살빼기 피를 맑게 ? 하라던데 미역? 을 많이 먹어야 하나 ? _ 원형페달링 뭐 땜시인지 모르겠으나 고질적인 왼쪽무릎통증이 없어짐 요즘 매일 하고 있는 점핑런지 때문일지도 모름 하..

월요일 27(270일) 나비는 대체 뭐란 말이냐 ? 볼때마다 신기하다 오늘의 훈련 싸이클 25km _ 없는 시간을 쪼개고 쪼개서 나갔는데 빗물이 후ㄷㄷ 어라 '뒤로 전진' 그치는 빗물 어라 다시 '전진' 다시 후ㄷㄷ 이번엔 제법 굵다 다시 '뒤로 전진' 집 가까운 곳에 가자 그치는 비 에효 ~ 해서 집 가까운 주변을 맴맴맴 _ 안장 뒤로 조정 원형페달링 가볍고 빠르게 무겁고 빠르게 힘들지만, 또 다시 적응 되고 있음 다만 대뱃살이 줄지 않음 대뱃살 왜 이렇게 안빠지는 건지 ? 이것이 '노화' ! 적응은 처음이 어려움 _ 핸들 기준 vs 안장 기준 아무리 생각을 번복해도 이 잔차는 내 몸에 맞지 않음 맞지 않는 것에 일부러 맞출려고 하는 것은 불필요함 심지어 새로 구입한 싸이클화도 맞지 않음 붓기가 다 빠..

화요일 14 뜨거운 햇빛 가을이다 ! 오늘의 훈련 싸이클 35km 영상 보니 속도계가 꺼졌다 켜졌다 함 35 일듯 _ 수면부족+과다노동으로 낮은 HP 인체 라이딩+시작할때 맞바람 체감 3m/s 이상+ 동네헬스장효과 0 원수는 외나무다리에서 만난다 _ 몸만 힘들면 견디기가 수월 ? 한데, 머리용량까지 바닥이니 견디는 게 4배로 힘듬 10k 냄기고 몸이 편해짐 _ 원형페달링 다시 균형 잡음 잘 되고 있음 잘돌아 갈때는 53*13도 아쉬움 55나 57도 가능할듯 기어비 4가 넘으면 크랭크길이가 짧은 게 날까 긴게 날까 ? 빨리 돌리려면 짧게, 무겁게 지긋이 돌릴려면 길게~ 인데 후자가 맞을거임 175*55 또는 56 _ 스쿼트 점핑런지 ..가 답 거기에 코어훈련이 덧대어 져야 하는데 빡쎈 코어훈..

금요일 13 (253일차) 라이딩준비하고 나들목 나가기까지가 힘들다 그 다음부터는 자동 ~ 오늘의 훈련 싸이클 14.4lm _ 이번에도 늦게 오면 듀겨버린다 ..고 하드라 조금만 더 가려다 오한이 느껴져 뒤로 전진 ~ _ 원형페달질을 잊어 ? 어뜨케 잊어 ? 시작점을 꺼꾸로 하고 있다가 화들짝 놀람 훈련일지 보니 한달이면 적응 되드라 그런데 이렇게 잊어버리고 착각하고 ...등등 _ 맘대로 쏠? 수 없어서 답답하고 동네헬쓰장 효과 ..가 없어져서 답답하고 사람이 많아서 답답하고 조금만 더 못 타서 답답하고 답답하드아 ~ _ 돌아오는 길 상황이 허락하는 구간에서 짧은 인터벌 힘이 안난다 왜지 ? 컨디션이 좋지 않다 ..머리속이 복잡극락 + 할일 잔뜩 _ 운동 못해서 식단 조절로 조금씩 빼고 있음 식단을 확 ..

수요일 8 (252일차) 가을하늘 ~ 오늘의 훈련 싸이클 38k _ 에어로바 또 다시 적응기 ?! 페달질 할때마다 대뱃살이 허벅지에 처벅처벅 ~ 안장 더 올림 ~ 동네헬스장 고정자전거인터벌 효과 30% 남음 허벅지근력 50% 목근력 30% 로 저하 조향성 70% _ 페달질 스팟을 찾았다고 생각했는데 아니다 다시 안장조절 조절 후 페달질 다리 교정 어느 정도 익숙해짐 늘 그렇듯 한달 정도면 적응완료 임 _ 그새 잊은 원형페달링이 시작과 끝 끝과 시작이 아님 ㅋㅋ 잘 되는 페달질 _ 53*15 왤캐 개벼나 ? 울루랄라 했는데 .. 뒷바람이었음 ㅅㅂ 조금 쉬워짐 _ 에어로바 ..를 위한 보조훈련 다시 해야됨 근력이 저하됨 ㅅㅂ _ 에어로바 잡고 30초 인터벌 12회 배 > 활배 > 등 > 방뎅근 > 내측왼측광..

목요일 2 간만에 화창 ~ 오늘의 훈련 싸이클 26k _ 동네헬스장 효과 전부 사라짐 고정자전거 인터벌 효과 사라짐 음식조절로 3kg 감량 영양제 재조정 바쁨 _ 출발 에어로바 달고 안장 미세조정ING ~ 의도적으로 안장높이를 낮게 ? 조절 했는데 .. 허벅지가 최대파워 스팟을 찾을 수 없음 ??? 답을 찾은 건 .. 안장을 높인 다음 ! _ 교통사고 후유증으로 왼쪽오른쪽 근육량 다름 이게 페달링에 악영향 싸이클 자세에서는 교정완료 TT 자세에서는 교정 어려움 방법을 찾아야 함 _ 페달질 .. 빨리&천천히&가볍게&무겁게 하며 자세교정&교정 이런 과정이 몹시 재미지고 흥미로움 앞으로 몇 년이나 더 싸이클을 즐길 수 있을까 ? 10년 ? 그보다 짧을듯 ... _ TT 를 2005년 부터 타기 시작함 배우고 ..