철인공작소

목요일 10 (68일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 맨몸데쓰100 _ 컨디션 ㅆㅂㄹ ~ 기온이 올라 코알러지 증상 약 -> 미세먼지 찐해지면 콧물 ㅈㄹㄹ = 똑같음 ?! 나머지 상태 좋음 _ 수영1600m 워밍업 길게 하고 힘을 뺀 스컬링+3스1호 이 후 힘을 조금씩 올리며 하기 이 후 25m 10스1호 10회 맨몸데쓰 100 근육의 힘으로 버티고 있는 상태임 횟수로 파워 키우기 ~ 스트레칭 하체와 코어 늘리기 _ 어깨밸런스 맞추기 향상ING~ 물&호흡동기화 좀 더 노력이 필요함 산책고양이 강아지인줄 알았는데 고양이네 ~ 하니 가까이 와서 친해척 한번 해주는 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

월요일 7 (66일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 스트레칭 + 런지 _ 컨디션 52% 모든 상태 좋았는데 _마눌몬` 잔소리로 하락 3월 몸상태 오른팔 엘보통증 약, 코알러지 증상 약, 왼무릎 통증 약, 목통증 약 대체로 만족 _ 수영1600m 힘 빼고 느리게 스컬링*앵커링*밸런싱*2비트킥 아직도 호흡*물싱커링이 높아지지 않아 미치겠음 ㅆㅂㄹ 다시 컨디션 오르기 시작 명상호흡 하기 _ 스케쥴 맞추기 새로운 전환은 빠르게 바질트리 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 4 (63일차) 오늘의 훈련 자유형1500m + 호흡명상 + 스트레칭 _ 컨디션44% 체했다 ? 아침을 너무 많이 먹었다 ? 하튼 오르락 가르락 거리는 컨디션 무대책의 대책을 _ 상급 1,2 새로운 3 나까지 4명인디 질서가 없어서 막히면 되돌아 가고 해서 .. 50분에 1500m ㅋㅋㅋ _ 몸의 밸런스, 부력중력스컬링앵커링 만족점에 가까워짐 2월에 오른팔엘보 심한 통증 시작했으나 강제휴식으로 상태회복 스컬링 최대한 길게 + 2비트킥 + 밸런스 + 호흡 잘 맞음 꽤나 준수한 퍼그 ㅂㄷㅂㄷ 떤다 아직은 추워 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 (62일차) 수영+스트레칭 _ 컨디션 45% 피로누적+마눌몬`의 잔소리 = 어질어질 몸의 붓기 _식사조절과 금식 요즘 차를 3잔씩 마시고 있음 차 대신 물 마시기 필요 _ 시간이 없어 늦음 상급 1, 2 질서 안 지킴 심술망구들 땜시 제대로 된 수영훈련 불가능 거기에 2월은 부스터샷 후유증으로 일주 쉬고, 셩장코로나 발생으로 일주 더 쉬어서 이주일을 쉼 수영 감 + 체력이 떨어짐 이걸 다시 올려야 되는데 .. 내려갈때 자유낙하 올라갈 땐 한스텝씩임 이거 힘들고 고통스러움 그냥 한강에 가서 수영해야 되나 ?! _ 모든 밸런스 무너짐 파워는 되고 호흡이 안됨 ㅆㅂㄹ 추울때는 따땃한 오뎅국물이지 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 16 (46일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 스트레칭 _ 컨디션 53% 부스터샷 9일차 증상 왼쪽 겨드랑이 림프절 붓기 _계란1/5 크기 조금 줄은듯 만듯 ? 잔가래 X 심장통증 X 약 먹구 있음 ~ 비염증상 1% 왼발족심통증이 가끔 일어남 _오래걷기 여파 _아예 고장남 _ 상급 1,2 참석 모르는 3 들어옴 이 분은 질서 지킴 1,2 환장콜라보 20분 동안 막히면 뒤로 가고 ..를 반복하다가 30분 2 나가 길 트임 인터벌 50 시작 _풀파워스컬링 팔이 지칠때까정 ~ 했는데 지치지 않고 버팀 응 ? 저 인간덜만 아니면 30분이면 1500m 하고 물놀이 할텐데 .. 극악무도한 난장카오스 ㅆㅂㄹ _ 밸런스,파워,앵커링,풀파워스컬링, 향상ING~ 그러나 예전의 50% 밖에 안되는 결과물 대체 예..

금요일 11 (42일차) _ 컨디션 40% 화이자부스터샷 첫째날 _주사부위 통증과 계란크기 붓기, 열김 점점 심해짐 둘째날 _독감(중) 통증 _약 오한, 열감, 통증(중), 두통, 무력감 _타이레놀 3회 복용 _ 왼겨 임파선 붓고 통증'강(게란크기) 셋째날 _병원가서 검진 후 약 먹고 휴식 _왼겨 통증 약간 줌, 붓기도 약간 줌 _빡침 왜 맞았지 ?! 넷째날 _대충 회복, 왼겨 통증(약),붓기 쬐금 줌, 수영 개볍게 1000m 약복용 _ 수영 개볍게 자유형 1000m 할까 ? 말까 ? 애라 목욕이라 생각하고 가자 ~ 가면 ~ 싹 잊고 수영 함 3일만에 수영 _감도 떨어짐 챘 ... 하다보니 통증 잊고 최고속도로 돌고 있음 애라이 최고속 ~ 4바퀴 돌자 번뜩 ! 너 환자여 !! 생각듬 이람 안되지, 연세를..

목요일 10(41일차) _ 8일 백신 3차 접종 아침 10시 명동성당 다녀 옴 당일 저녁 _맞은 부위 큰 계란 만한 열감* 1/4 크기 붓기 -> 1,2 차 보다 2~3배 더 높은 통증 약한 오한 느끼며 잠듬 _ 9일(2일차) 일어나자마자 _오한,식은땀(증상 중상)+맞은 부위 통증(강) 앓아 누음 -> 타이레놀 650mg 서방정 2개씩 3차례 복용 맞은 부위 아이싱 겨드랑이 -> 활배에 통증 ?? 샤워하며 보니 겨드랑이에 귤반만한 크기로 툭 튀 나옴 _ 이게 열감+통증 (강) 계속 찜질과 아이싱함 _ 10일(3일차) 백신 맞은 병원에 감 쌤 왈 ~_'나도 그랫어요 면역력이 싸우고 있는거에요 약 먹고 2일 후 보아요' 아이싱+열찜질+마사지+운동 불필요 ! '시간이 약 !' 어린 시절폐렴 걸려 오랜시간 개고..

금요일 4(35일차) 오늘의 훈련 수영+스트레칭+계단오르기 _ 컨디션 53% 비염증상 약 _나머지 양호 _ 서열 1,2 참석 심퉁베기 할망들 따로 따로 수영함, 틈을 안줌 근디 주말에 기일 잡았나 ! 같이 다님 ? 30분 즈음 2 나감 인터벌 50 시작 해서 1300+ 인터벌 500 = 1800m 마무리 다시 균형감 찾음 그러나 호흡이 짧아져 뒈짐주의보 발령 숨이 넘어가 안돌아옴 오늘의 최고 심박 188 이렇게 높은 심박 쓸 나이가 아닌데 ...어쩔 _ 수영근육 몹시 뻠삥됨 수영장 샤워실 거울보며 한번씩 폼 잡아봄 이거 피트니스대회 나가도 먹힐듯 집에와 옷 갈아 입는데 |ㅉㅉㅉ 양쪽 겨드랑이 피부 상처 이거슨 초보들이나 나는 상처인디 ㅉㅉㅉ 챙피해라 ㅡㅡ; 지구는 물의 행성 물은 참 신기하다 지구 어디에..

토요일 5(36일차) 오늘의 훈련 싸이클 싸이클 14.88km _ 컨디션 52% 비염증상 약 _ 겨울 라이딩은 준비에만 30분 걸림 뜨근 물 + 자전거점검 = 10분 + 옷입기 20분 여기서 HP -20% 문 밖을 나가면서 급추워짐 -10% 간단 스트레칭 -5% 거기에 겨울은 바람이 세다 ! 땀을 흘린 후 맞바람으로 복귀 하면 손발이 얼어붙음 샤워하면서 뜨건 물에 꼬깔콘 불리면 곡소리 절로 나옴 _ 석달만의 자전거도로 공기 맑음 +체감 서풍5m/s + 체감기온 -8 상태 아주 좋음 근디 바람이 너무 심함 뒤로 돌아 앞으로 전진 ㄷㄷㄷ 해서 15km 아직 페달링느낌 안잊었음 응 ? 안장을 5mm 정도 낮춰야 되는데 하며 안하고 있음 _ 요즘 한동안 안 탔더니 허벅지가 얇아지는게 느껴지더니 ..거울 보니 얇..

목요일 3 (34일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 _ 컨디션 54% 배가 더부룩한 거 빼고 다 좋음 비염증상 약 _ 서열 1,3 참석 수영장 연휴로 5일 폐장 5일만에 감 떨어짐, 밸런스 딱 잡혔었는데 헛갈림 게다가 1이 _피해주지도 않고, 오기까지 기다리다 출발 페이스 끊음 3번 당하니 대갈빡을 한대 갈길까 ? 하는 생각이 듬 하튼 오늘은 자유형 1200m 으로 마무리 _ 가까스로 올린 밸런스감각 뚝 떨어짐 심장 약 통증 페이스 저하 문제해결방법은 추월 새우는 새우한다니까 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!