철인공작소

수요일 14 (45일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ 플라이오스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 200회 DB컬&프레스 13k * 10회 * 10셋 15k * 10회 * 3셋 케이블업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 행잉니업 12회 * 5셋 *배에 쥐가 올락말락 여기까지 .. 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 * 돌돌이 마사지 _ 스트랩 썼거늘 전완 털림 ㄷㄷㄷ 세수 하다 손에 쥐 나서 눈알 찌르고 청소 하다 양손에 쥐 나서 맨붕스 ~ 대체 왜 ? 파워업 계속 됨 ?!? 식단 X + 하루 2끼 먹는데 근육이 커지고 있음 ? 대뱃살 + 타이어 ..줄고 있..

화요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 달리기 _ 컨디션 53% 알러지 X 대뱃살 O 편한듯 했으나 오후에 충격 ㅡㅡ; W 동적스트레칭 20분 달리기 20분 W천천히 300m 200/200 인터벌 3회 C 300m 걷기 스미스머신 스플릿스쾃 40k * 20회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안 데스 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 오늘은 하체조지기 횟수로 조지기 _미친듯 뻠삥되는 하체 데드&힙쓰는 _몸무게 정도가 답 이 나이에도 계속 스텝업 됨 ? 무술영화에 나오는 무적의 할배고수가 될수 있다 ?! 좋은 기운이 뿜어져 나오는 행운의 스팟 ! 자 푸쳐핸쩝 ~ "..

목요일 8 (39일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 실컷 먹고 실컷 자고 실컷 배출 ~ 만사편함 W 헬스자전거 10분 + 동적스트레칭 20분 시티드로우 52k * 10회 * 10셋 케이블폴리풀다운 110k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 52k * 50회 * 4셋 케이블로프업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 5셋 15k * 10회 * 3셋 루마니안 데스 60k * 10회 * 4셋 50k * 10회 * 4셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 헬스 212일차 팔뚝 초끔 굵어짐 광배근 초끔 커짐 대뱃살 그대로 ㅋㅋㅋ Better a wit..

화요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 푹잠 _옆집 개 소음으로 약간의 스트레스 알러지 X W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 10셋 사이드스텝업 100회 * 10셋 * 최고심박수 178 스텝박스위드런지 12회 하다가 다리힘 방전으로 .. 빠른 태세전환 ~ 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 10셋 DB 리버스리스트컬 3k * 20회 * 6셋 발차기 40회 _ 파워업 _전성기의 ±70% 이 나이에도 몸땡이의 업글이 됨 심폐기능은 향상 X 식단을 할까 ? 하는 욕심마저 생김 배와 하체 만족스런 근육통 빈사의 사자상 용맹스레 적을 물리치던 사자는 마침내 그 힘을 다하고 쓰러진다 평소에는 사자 앞에서 고개조차 들지 못..

월요일 5 비&눈 (36일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 헬스자전거 _ 컨디션 53% 푹잠 _세상편함 알러지 X 대신 몸뚱이가 슬슬 가려움 무좀 생김 ㅜㅜ 헬스장 다니면 이게 안 좋음 W 동적스트레칭 20분 뛰는 날인디 ..자리 읎음 빠른 태세전환 ~ 헬스장자전거 10분, 90~110 몸데우고 스미스머신 백런지 40k * 20회 70k * 10회 * 8셋 80k * 6회 * 3셋 * 더 올릴 수 있는듯 한데 부상이 무서워 여기까지 스미스머신 업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 20회 * 5셋 스미스머신 데스 60k * 10회 * 5셋 누워가위차기 60회 * 6셋 행잉레그레이즈 10회 * 10셋 *전완이 엄청 삠삥이 되서 리버스리스트컬 빈바 * 10회 * 5셋 *전..

목요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 달리기 10분 쿠션 얇은 런닝화 신고 뛰니 왼발바닥 통증 슬슬 시작~ 앞으로는 쿠션화 한 길만 봐야됨 부상이 무서워 빠른 태세전환 ~ DB사이드레터럴레이즈 10k * 10회 * 11셋 스미스머신업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 40K * 50회 * 5셋 런지스내치 빈바 * 10회 * 10셋 사방런지 1번에 4회 * 5셋 발차기 60회 _ 왼발바닥 부상 .. 아예 고정이 난 듯 ! '호흡으로 밀어내기' 가 조금씩 늘고 있음 뭐지 이거 ? 왜 되는 거지 ?? 어깨 & 승모 조지기 다른 훈련도 추가 해야 됬는데 .. 시간이 읎어 여기까지 10분 1 만 줘도 나라도 팔아 먹을 놈들이 수두룩 빽빽스 ~ May ..

수요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기 _ 컨디션 50% 옆집 개가 울부짖는 소리 ? 에 깸 알러지비염 X 감기 X W 동적스트레칭 20분 달리기 45분 1k _천천히 달리기 2k ~ 5k _ 200/200 인터벌 C 300m 헬스자전거 30분 15분 _100w 10분 _230w 이상 C _5분 누워가위차기 50회 * 10셋 런지 스내치 빈봉 * 10회 * 10셋 C 발차기 60회로 마무리 _ 달리기 무릎드라이브에 집중하며 역시 신발 문제 왼발바닥 통증으로 쿠션화를 신었는데 이제 괜춘해진 모양 '호흡으로 밀어내기' 가능해짐 근디 이게 왜 되는건지 ? 미세먼지 153 / 초미세먼지 130 45 넘어가면 매우나쁨 수치 입니다 알러지비염 환자 레오아재는 웁니다 ㅜㅜ May the Force..