철인공작소

화요일 20 (263일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 약한 증상 세상 편함 ~ _ 수영 자유형 70% * 800m 100% * 200m 접영드릴 제자리 팔젖기 15분 스컬링 할 수 있게 됨 _ 더 편함 ?! 2스1호 긴 웨이브 접영 100m 해봄 _ 접영 향상됨 확인 _ 맨몸훈련 코어와 하체가 일체화 되는 조화로운 느낌 코어가 조금 조여짐 _ 명상호흡 물 3리터 마심 부정 개념을 사용하는 사람에게 부정개념 심어주기 독감 주의보 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전재일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (262일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 53% 알러지비염증상 X 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ±100% * 25/50 * 700m 접영드릴 제자리팔젖기 10분 _ 자유형 끈에 매달려 하는 팔동작 이미지 _양쪽 모두 균일하게 높은 속도에서 글라이딩 오늘의 최고심박 153' 접영드릴 팔젖기 처음 할땐 20번만 해도 숨이 넘어갔는데 ..이젠 5분, 10분 계속 할 수 있게됨 왜 ?? 캐치, 풀동작 정확하게 머리내미는 타이밍 넣는 타이밍 손이 빠져 나갈때의 손 스컬링 익숙해지고 있음 접영을 하므로 파워업이 되는듯 ! _ 맨몸훈련 힙브릿지, 싱글레그데쓰, 발차기, 발오므펴기 _ 명상호흡 부정적 개념을 사용하는 사람 사용금지 가을 시작 ~ ..

금요일 16 (259일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 비염증상 X 세상편함 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ±100% * 50 * 600m 접영드릴 제자리팔젖기 5분 _ 자유형 캐치, 풀, 롤링, 글라이딩에 신경쓰며 접영 제자리팔젖기 파워업 + 머리내밀기타이밍 + 손빼기스컬링 _ 맨몸훈련 코어, 발차기, 제자리서기, 발오므렸다펴기 _ 명상호흡 부정적 개념 사용금지 사는 놈, 파는 놈, 모두 이상한 놈들임 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!

목요일 15 (258일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 비염증상 X 그러나 왼쪽콧구멍 통증 약 하지만 세상 조음 ~ 겨울 시러 ~ 그런데 운동하기엔 겨울이 최고 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 800m ± 100% * 25m * 500m 접영드릴 제자리 접영팔젖기 6분 ? 계속 ~ _이게 되네 내일은 10분정도 해봐야 겠음 스테파니의 접영스컬링은 어려움 2 _ 자유형 롤링과 글라이딩 ~ 이 오늘의 포인트 또 뭐가 있을까 ? 더 이상의 레벨업은 가능할까 ? 선생이 필요해 ~ 접영 제자리 팔젖기로 파워업 _굉장한 수영근육뻠삥 무게중심은 이미 손에 있음 어깨유연성, 웨이브, 출수킥 타이밍 맞추면 '선수 비슷한 접영 1단계' 목표 완성 ~ _ 맨몸훈련 제자리서기, 발오므리기..

수요일 14 (257일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 어제 심한 비염알러지로 코가 헐 정도로 콧물 + 재채기 아침에 일났더니 왼콧구멍 통증 ~ 오늘은 다행히 괜춘함 _ 수영 자유형 ±75 * 2000m 접영드릴 제자리서 팔젖기 50개 + 150 _ 상급라인 서열 1 불참으로 마음껏 수영함 ~ 중간에 방해꾼 2명 등장 동선이 겹치길레 고인물 발차기 보내주고 ~ 2000m 시원하게 하고 접영드릴 시작 제자리 접영팔젖기 시작 ~ 저 번주까지만 해도 숨이 넘어 갔는데 ... 하면 할수록 숨이 덜참 응 ?! 어디가 한계일까 ? 시작 ~ 150개 하니 수영 시간 끝나서 퇴장 ! 천개가 가능하다면 ..접영 1500m 가능할 듯 _ 맨몸훈련 제자리 서 있기, 런지, 발차기..

화요일 13 (256일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 약한 비염증상 _ 콧물약간 + 재채기 약간 나머지 대뱃살 탱탱 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 50 * 500m 접영 제자리 접영팔젖기 50 * 50 * 100회 _ 자유형 시작 _힘빼고 최대한 천천히 캐치, 풀, 어깨, 골반밸런스 미끄럽게 ~ 100% _최고속애서 스트리밍라인 유지,팔젖기 빡빡~ 접영 제자리 접영 팔젖기 힘이 빠지면 자세가 잡히기 시작함 스테파니 접영스컬링은 힘드네 ~ _ 자유형, 평영, 접영 모두 상급수영이 가능해짐 더 이상의 업글은 쌤이 필요함 _ 맨몸훈련 오널은 발차기 ~ _ 명상호흡 비운 곳을 뭘루 채울까 ! D데이 차례를 지킬 것 ! May the Forc..

목요일 8 (251일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 48% 알러지비염 터짐 ~ 하루죙일 콧물+재채기 ~ _ 수영 자유형 C 300m 접영발차기 40분 _손 평영, 접영킥 2 + 출수킥 1 반복 제자리에서 접영나비스트록200회 _ 틈틈히 발목스트레칭을 해서 발목을 펴 버림 접영발차기를 하면 오리발 느낌임, 잘 나가서 좋지만 그 만큼 힘듬 킥 2회 ㅡ> 출수킥하며 머리 높이 신경쓰며 짧은 순간, 호흡, 머리 넣고 반에 반박자 쉬고 입수킥 ~ 출수킥 뻥 ~~~ 입수킥 뻥 ~~ _ 제자리에서 접영팔젖기 힘이 빠져 지져버리면 효율성이 살아남 !? 유연성과 힘 모두를 위한 드릴 하고 난 후 상체 수영근육 뻠삥이 장난이 아님 _ 오늘의 방해꾼 2인 틈틈히 짜증 섞인 발차기물보라..

수요일 7 (250일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 비염알러지증상 ~ 즐거워 듁겟씀 ~ 나머지는 ... _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 100m * 500m ±100% * 50m * 300m ±100% *25m*150m 접영드릴 출수킥*웨이브*머리나오는 타이밍*높이*팔젖기타이밍 = 이 모두 맞추기 대충 마무리 되어가고 있음 서서 접영 팔젖기 50* 4 * 200회 _ 자유형에서 높은 심박을 유지할 수 있어짐 체력향상됨 접영 팔젖기 드릴도 견뎌내기 시작함 ㅋㅋㅋ _ 오늘은 방해꾼 1 얘는 셩장매너 안지키는 저 세상 스킬이 있음 셩장 고인물의 짜증 넘치는 물세례를 보내줌 _ 맨몸훈련 _등척성 위주 코어 + 다리의 파워 비율을 맞추어야 함 장지..

화요일 6 화창 (249일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 태풍상황점검 _새벽 1시까지 점검하고 새벽5시 기상 약한 비염알러지증상 오른팔안쪽엘보통증 _자유형 풀동작이 무의식적으로 끓어짐 열찜찔 + 냉찜질 ~ _ 수영 자유형 ± 70% * 700m ± 100% * 700m 접영드릴 _ 오늘도 방해꾼 2인 등장 ~ 얘들 셩장 매너 안지킴 ~ 발차기물보라 선물 ~~~ 30분즈음 되면 떨어져 나감 그때부터 자유형인터벌 시작 ~ _ 접영 스트록 + 웨이브 + 머리위치 + 출수킥 타이밍 맞추기 거의 마무리 되감 장지신근 스트레칭 ~ _ 맨몸훈련 코어등척성훈련 ~ 배가 쑤욱 들어감 달리기에 특화된 런지 ~ 날아갈듯한 느낌이 듬 발차기 ~ _ 명상호흡 끊이지 않는 번뇌망상~..

월요일 5 비 (248일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 수영 자유형 ±70% * 600m ±100% * 25 * 800m 접영 출*입수킥 드릴 10분 _ 매너 잘 지키는 3인방 없어지고 매너 읎는 2명 출현 ~ 초급 수준인데 상급라인에서 수영함 추월 ~ 추월 ~ 계속 추월 ~ 30분 즈음 체력이 다한 초급자 2명 떨어져 나감 그때부터 100% 자유형 시작 ~ 50m 는 해야 되는데 ~ 25m 만 할 수 있음 쵔 ... _ 접영 발차기 오래 하면 오른다리 종아리 쥐남~ 오늘은 왼종아리 같은 근육 찾아 봄 / exensor digitorum longus / 장지신근 / 긴발가락 폄근 발차기 할때 발목을 펴는데 힘을 주지 않는데 ?? 출수 킥을 빡시게 ~~~ _ 맨몸훈련 오늘은..