철인공작소

수요일 9 (313일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 X 세상 편함 _ 수영 맨발데이 워밍업발차기 적응 80% 자유형드릴 잘됨 접영드릴 어려움 평영드릴 이상함 배영드릴 잘됨 _ 접영 어깨유연성 X 입출수킥 강약 가능 웨이브 감각 급향상ING~ 나비스트록 후 스컬링으로 가볍게 손 뽑기 ~ 배영 스트록 감 잡음 중력&부력밸련스 감 잡음 발차기 감 잡음 이 모든 것의 자연스런 조합이 연습되야 됨 시간필요 11월 완성 예정 평영 접영웨이브 능력향상으로 평영웨이브, 힙드라이브 능숙하게 됨 좀 더 강력한 킥을 하고픈데 뭘 더 해야될까 ? 자유형 좀 더 날카로운 밸런스를 유지할 수 있게 됨 난이도 터뷸런스~ 에 오름 발목 계속해서 꺽는ING~ _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스..

금요일 4 (308일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 47% 코막힘, 콧물, 콧잔등가려움증 오후가 되면 증상완화됨 물 2리터 마시며 버티기 _ 수영 오리발데이 워밍업 발차기 킥판 없이 자유형 1바퀴, 롤링배영발차기 4바퀴 오늘 남쌤 ! 남자는 나 하나 미남 남쌤 출현으로 급반전 분위기 외부온도 올 들어 첫 영하 - 1 도에서 후끈컬러풀 해지며 깔깔 웃음소리 커짐 응 ?! 자유형드릴 잘됨 열댓바퀴 돌았나 ? 했을 때 쌤 '스노클 첨인뎅 알려주세용~' 저 아지매는 오래된 회원인데 처음 ? 이라닠 ?? 갑자기 한층 더 후끈해지는 분위기 응 ?? 에서 고인물 망태기 왈 '쌤 내꺼 이거 이상해~ 봐 줘~ ' 그렇게 스토클 대여서일곱여드레곱배기를 손 보는 남쌤 .. 하아 ~ 그러다..

목요일 3 (307일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지증상 X 세상편함 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 80% 킥보드 X, 롤링 발차기 자유형드릴 잘됨 평영드릴 잘됨 접영드릴 진심접영 웨이브로 머리 나오고, 출수킥 강하게 빡 ~, 쭈욱 ~ 나가는 느낌 상쾌하네 웨이브로 가슴 박고, 입수킥 빡 ~ 하니 쭈욱 ~ 나가는 느낌 잘되니 넘 재밌음 ㅋㅋ 배영드릴 중력&부력중심 못 찾음 흐,.흐 _ 스트레칭 장요근 쭈욱 펴기 ~ 목 마사지 _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 _ 명상 엊저녁부터 머리속에서 무한반복 싱앤쏭 ~ '도토리 점심 가지고 소풍을 간다 다람취야 ~ ' 놀러가고 싶은 모양임 ㅋㅋㅋ 스파게뤼는 스파게뤼 하지 May the Force..

수요일 2 (306일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 50% 오전 내내 콧물, 콧잔등 가려움증 재채기 증상 오후 되자 괜춘해짐 따땃한 나라로 이민 가야됨 _ 수영 맨발데이 상급 하라인 1~2명이었는데, 갑자기 6명이 되어버림 갑자기 갈 때가 없어짐 오늘은 3개 라인 중에 헤매다가 상상 라인에서 워밍업 발차기 적응 80% 롤링 + 발차기 상급에 상라인인데 .. 너무 느리고 가서 쉬고 와서 쉬고 말 많고 시끄럽고 자유형드릴 잘됨 접영드릴 잘됨 평영드릴 잘됨 배영드릴 오른쪽 어깨 방아쇠 당기는 뚝뚝 ~ 소리 + 잠간 잠긴현상 + 잠시 힘이 안들어감 깊숙히 롤링해서 S 스트록, 쭉 밀고, 누른 후 엄지손출수 ~ 발차기는 소심하게 롤링에 주의 하며 머리 약 10도 무게&부력 중심..

화요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 _콧물 + 콧잔등 가려움 초미세먼지 심함 _ 수영 맨발데이 상라인 하 _워밍업발차기 시작할때 2명 ..잠시 후 6명이 됨 상라인 중으로 피난 ~ 나까지 4명 자유형드릴 힘 빼고 글라이딩 힘 주고 글라이딩 앞으로 가는 손에 무게와 힘을 주기 _쭉쭉 ~ 나가는 느낌 배영드릴 롤잉으로 깊숙히 물 잡고 S 스트록 마치며 롤링, 손등으로 박으면서 쭉~ 아직도 중력과 부력중심이 잡히지 않음 롤링 깊게, 얕게 하며 중심이동 해보기 평영드릴 오널은 간격 널널이 잡을 수 있으니 진심평영 쭉~ 빵~~ 잘 나감 접영드릴 진심접영 웨이브 리듬 맞추기 나비팔젖기 배로 손모으기 스컬링으로 가볍 + 빠른 + 중심이동 리커버리 손이..

월요일 31 (304일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 X 의욕상실, 권태, 무력감 _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 70% 킥보드 발차기 하면 목, 허리근육에 심한 무리감 해서 맨손 + 롤링 추가 쌤왈 _오늘 목표 30바퀴 _1500m 자유형 드릴 몸에 힘이 들어가지 않음, 가장 익숙한 자유형이 힘듬 좌우롤링 맞추며 2킥 평영드릴 입출수킥 쭉쭉 ~ 접영드릴 웨이브 4로 25m _6번에 갔다 ㅋㅋ 입수킥 뻥 ~ 출수킥 빡 ~ 오늘은 출수킥을 강하게 ~ 맨날 힘 빼고 늬기적 접영하다가 모처럼 힘주고 빡빡 하니 날라간다 ㅋㅋ 왜 ? 오리발시너지 ~ 배영 앞쪽 손을 푹 넣으며 롤링, 깊숙히 물 잡아 S 스트록 하니 심하게 쭉쭉~ 나간다 뭐지 ?! 한달이면 충..

목요일 27 (299일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 50% 콧물 약간, 코막힘 약간 _ 수영 W발차기 적응완료 갑자기 음악 ON 자유수영이라는 모양인디 .. 오리발 빼고 자유형 70% 1000m 끈에 매달린 인형 이미지, 좌우롤링 똑같이 ~ 오른쪽 광배에 약 통증 자유형/평영 300m 접영 100m _ 배가 너무 고파서 대충 하고 올라고 했는디 .. 간만에 자유수영이라해서 즐거웠음 ㅎㅎ _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 누워발차기 엎드려발차기 _ 명상 Lily for safety !!! 홍콩독감 1968년 사스 2002년 신종플루 2009년 메르스 2015년 코로나 2019년 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ..

수요일 26 (298일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지 X 세상편함 _ 수영 W발차기 _가볍게 조질 수 있게 됨 자유형드릴 100%자유형 _롤링 X 팔젖기 풍차돌리기 가볍고 빠르게 ''힘빼고'' 동작 크게 풀파워 발차기 자유형은 다 잘됨 ~ 배영드릴 오른쪽 어깨 X 뚝뚝 걸림 오른팔 박고 롤링하며 어깨 박고, 왼팔 엄지로 출수, 수직이 될 때 오른팔 팔젖기 시작 양손 반대편 부분 정렬 타이밍 같게 반복 ~ 내 몸이 낸데 응 ?! 평영드릴 힙드라이브 빵 ~ 글라이딩 ~ 손 땡겨서 호흡, 빡~ 찌르며 머리 박고, 가슴누르기 ~ 다 잘 됨~ 접영드릴 풀파워 vs 힘 빼고 가볍게 웨이브 & 타이밍 중요 ~ _ 한 달 더 하믄 .. 다시 한번 더 수영 4개 영법과 ..

화요일 25 (297일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지 X 세상편함 ~ _ 수영 W발차기 적응 70% 자유형드릴 긴부이드릴 되고 힘들지도 않고 그냥 그럼 부력밸런스훈련인듯 ?! 평영드릴 배에 부이를 걸치고 손쭉~ 머리박고 ~ 하니 앞으로 꼬꾸라져 힙드라이브 X 발차기 않됨 몇 번 허둥거리다 적응 접영드릴 힘들지만 되는 ..드릴 배영드릴 롤링발차기 길게 하다가 짧게 해봄 배영은 다음 달 정도면 마무리 될듯 ~ 그러면 IM 뺑뺑이 시작 ~ _ 호흡이 짧아진 게 몸으로 느껴짐 노화에 노쇠가 겹쳐짐 어느정도 개선의 여지는 있다고 느껴짐 그러나 최선을 하지 않음 왜냐고 힘드니까 ~ _ 맨몸훈련 한발데스 한발서기 한발정지런지 발차기 _ 명상호흡 호흡을 가다듬고 ..Lily for..

월요일 24 (296일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 맨몸훈련 _ 컨디션 46% 알러지 비상 ~ 얼굴가려움, 콧물, 코막힘 ~ 약 안먹고 물마시며 버티는ING~ _ 수영 오리발데이 + 맼마데이_레인 하나 혼자 씀 자유형드릴 오리발 신고 자유형을 하니 롤링이 안됨 6킥을 하니 스트록 밸련스 무너짐 햄스트링이 간당간당 함 배영드릴 앞쪽 손 깊숙히 푹 박고 - S 자스트록 - 손 꾹 누르며 롤링 - 엄지손가락으로 빼서 손등으로 입수 ~ 손을 깊숙히 넣으니 밸런스가 맞음, 롤링도 잘 되고 어깨 통증도 없음 이거 포인트 였음 평영드릴 입수킥 ~ 출수킥 차다가 입수킥만 2번 차기 잠영 25m 안됨 ㅋㅋㅋ 전성기 때는 60m 정도 갔는데 ㅋㅋㅋ 20m 정도 가면 숨 넘어감 ㅋㅋㅋ 뭐가 문제일까 ? 발차기 ? 심폐..