철인공작소

목요일 14 (104일차) 오늘의 훈련 수영2200m+ 스트레칭 _ 컨디션 50% 알러지비염 증상 약 ~ 기온 낮아짐 코막힘으로 시작하는 하루 W200m + 60%*1500m + 90~100%*500m 어제보다 컨디션 조음 상급 1 할매 4번 추월 ..먼저가세욧 ~ 호흡할때 머리위치가 높은 듯 ..낮추면 물들어옴 ?! 나머지는 다 조음 한가해지는 구간 접영 해봄 되는데 힘이 엄청 빠져 쭉쭉 나가는 느낌 60% ! 입수 후 어깨 누르기 됬다 안됬다 ~ _ 자잔구 탈까 ? 고민중 ~ 라일락 꽃향기 맡으면 ~ 조아 ~ 아주 조아 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳*안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

수요일 12 (103일차) 오늘의 훈련 수영2000m + 스트레칭 + 코어훈련20분 _ 컨디션 45% 약간 두통, 감기 기운 ? 대뱃살 탱탱~ _ 수영 2000m W200m + 60%*1100m + 접영200m + 오징어셩 500m 컨디션 좋지 않음, 정신 못 차리게씀, 기온도 10이상 급하락 ~ 그래서 오늘은 상급1할매 3번만 추월 ~ 어깨와 골반 밸런스 O 최대 긴 스컬링 O 호흡 시 머리위치 O 글라이딩 O 컨디션이 좋지 않아 집중이 안됨 접영 해봄 ~ 됨 왜 ?! 힘빼고 접영~ 됨 왜애 ?!! 접영발차기 + 평영발차기 할때 골반의 위치 고정이 안됨 이건 어떻게 해야 되는걸까 ? 타이밍과 힘의 부족 ? _ 코어훈련20분 ㅂㄷㅂㄷㅂㄷ 민들레꽃 핌 국화과 개화기 4~5월 여러해살이 꽃말 '감사하는 마음..

화요일 11 (102일차) 오늘의 훈련 수영2000m + 스트레칭 _ 컨디션 52% 콧구멍이 덜 막힘 그 외 몸상태 보통 대뱃살 탱탱 _ 수영 2050m W200m + 60%*1600m + 90~100%*25m*10 천천히 끈끈한 스컬링 하며 어깨, 골반 밸런스 래벨업 풀파워스컬링 레벨업 모두 레벨업 되고 있음 오널의 추월 5회 주먹자유형3회 후 풀파워스컬링 시작 2비트 발차기 연계 부드러워짐 저항 최소화, 풀파워스컬링, 균형과 중력,부력 밸런스 레벨업 자세교정을 받아야 하는데 ... _ 수영 끝난 후 샤워장에서 베큠~ 자세로 상체수영근육 점검 어깨, 가빠 단단해지고, 여유증 거의 없어짐 광배는 계속 커짐 왜 ?!! 양팔 엘보 간당간당 모듬초밥 15,900\ 1인모듬사시미 19,000\ = 34,900\..

월요일 9 (101일차) 오늘의 훈련 수영2000m + 스트레칭 _ 컨디션50% 비염알러지증상 중으로 시작하는 아침 코는 막혀 숨은 못 쉬는데 콧물 주ㄹㄹ 얼굴 가려움, 재채기 ~ 12시 즈음 되자 괜춘 해짐 _ 수영 2000m W200 + 60%*1550m + I*25m*10 상급 1 심통길막 시전 ~ 양보*양보 하다가 분노의 추월 시전 ~ 추월하다가 급방전 ㄷㄷㄷ 손에 쥐남 ㅋㅋㅋ 이 후 천천히 ~ _ 오늘은 어깨와 골반의 밸런스가 맞춰지지 않음 글라이딩도 잘 안됨 잘 안되는 날 편히 수영함 3번째 갔는데 계속 허탕ING~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

금요일 8 (98일차) 오늘의 훈련 수영 2000m + 스트레칭 _ 컨디션 52% 모든 상태 보통 대뱃살 탱탱 _ 자유형 2000m W400 + 60%*900 + 90~100%*700m 무호흡으로 자세확인 좌우*머리,어깨,골반 밸런스 맞추기 좌우호흡하며 어깨*골반밸런스 맞추기 이후 90~100% 손에 무게중심 두기 골반위치 확인하기 호흡시 머리위치확인 _ 머리, 어깨,골반 밸런스와 위치 확인 교정 글라이딩 ~ _ 상급 1 몇번 추월하니까 '먼저 가라' 함 ''아뇨 먼저 가세요'' 하고 계속 추월함 순백의 아름다움이었지만 너를 보면 흑화되지 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 수영 2000m + 맨몸데쓰 100 + 런지 100 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 모든 상태 보통 대뱃살 매우 양호 비염알러지증상 약 _ 자유형 2000m 워밍업 400 + 60%*400 + 70%*400m + 90~100%*800m 무호흡으로 자세 확인, 4스2호 또 확인 후, 100% 자세유지 자세유지 O 긴~ 스컬링 O 어깨&골반밸런스 O 물&호흡동기화 O 2비크킥 타이밍 O 글라이딩 O 스트록횟수줄이기 50% _ 수영 후 수영근육 펌핑 약 양쪽팔 엘보통증 약 비염알러지 증상 약 _ 런지 새로운 방법 _달리기근육 키우기 딱~ _ 스트레칭 발목관절 진심 늘리기 햇쌀 세 가마로 은색 가마솥에 가득 밥을 짓더라 묵은 쌀 세가마로 은색 가마솥에 가득 밥을 짓더라 때절은 ..

수요일 6 (96일차) 오늘의 훈련 자유형 1900m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 + 스트레칭 _ 컨디션 52% 장편의 꿈을 꿈, 넓디 넓은 한옥, 푸르고 맑은 풍경들, 뛰어놈 왜 ? 꿈에서 뜀 ? 힘듬 ㄷㄷㄷ 일나자 피로감과 상쾌함이 범벅 힘들면서 상쾌함 _ 수영 1900m 상급 1,2 나옴 ! 왜 ? 위밍업 400 후 .. 최대 길게 + 조금 느리고 끈끈한 느낌의 스컬링 + 어깨와 골반의 밸런스 신경쓰며 잘 되고 있음 호흡 30% 냄기는 걸, 최대한 내뺕음 이게 정답이 됨 오래 걷기 이후 명상호흡이 한층 성숙됨, 호흡 가다듬기가 수월해짐 _ 1000m 이후 길고 강한 스컬링 시작, 몸의 밸런스 약간 틀려짐 잘 맞추고 고고고 ~ 1500m 이후 길고 풀파워 스컬링 시작, 오른팔 엘보 통증 약 ..

화요일 5 (95일차) 오늘의 훈련 자유형2000m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 아침 알람 한번에 일어났는데 ..요즘 아침 일어나기 힘듬 ~ 세번 네번 정도 필요함 _ 수영2000m 상급 1 만 다님 ㅋㅋ 몇번 추월했더니, 기죽음 ㅋㅋ 그런 표정 짓지 마세요 힘들어 듁개써 ㅋㅋ 오늘도 숨이 넘어가기 시작 ! 호흡방법 바꿈, 이게 유효 ~ 세상 편해짐 1500m 마치고, 50m, 25m 인터벌로 500m 더 _ 맨몸데쓰+발차기 ..가 햄스트링에 집중효과 ? 햄스 근육통증 뙓~ _ 수영 초보자나 생기는 겨드랑이쓸림 계속 됨 쓰리고 시커멓게 됨 ... _ 자세, 부력*중력*밸런스*앵커링*스컬링 모두 좋아짐 특히나 지치지 않고 1500m 을 마칠 수 있게됨 자세 흐트러지지..

월요일 4 (94일차) 오늘의 훈련 자유형2000m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염알러지 증상 약 그외 괜춘 _ 수영 2000m 상급라인 아무도 등록 안했기를 ~ 했는데 서열 1 함 그래도 2,3 이 없어서 수영하기 완전 수월 걍 추월해버리면 됨 ㅋㅋㅋ 워밍업 후 속도를 올렸더니 ..숨이 넘어감 ?! 천천히 더 워밍업을 한 후 속도를 조금 올리고 20바퀴 20부터 조금 더 올리고 25 더 올렸더니 숨이 넘어감 ㅡㅡ; 1500m 마친 후 25m 인터벌 ~ 25m 오징어~ _ 부력*중력*몸밸런스, 길게 스컬링, 앵커링, 2비트킥 ..다 잘됨 단 한가지 몰*호흡동기화가 안됨 하튼 안됨 오뎅은 오뎅인거에요 남이 먹는 걸 보면 맛있어 보이는데 ..내가 먹으면 안 맛있음 왜 ? 화이팅 !!! ..

금요일 1 (91일차) 오늘의 훈련 자유형 1800m _ 컨디션 52% 한번 심하게 앓고 나니 좋아짐 ?! 목통증 약 나머지 좋음 ~ _ 수영1800m 상급라인 0명 수영 11월 시작 5개월만에 처음 있는 일 ! 세상좋음 ~ 자유형 1500m 마치고 한바퀴 뛰면서 호흡정리 후 자유형 50m 인터벌 5회 자유형 25m 인버벌 2회 _ 수영 후 수영근육 심한 뻠삥 뻠삥이 되다 안된 것은 결국 운동 강도 약 ~ 점심 굶고 감 2회차 _호흡 세상 편함 ㅋㅋㅋ 전성기? 때 1500m 쉽고 편하게 하면 22분대 오늘 힘들게 힘들게 26분대 힘듬 ㄷㄷㄷ 몸상태 양호 근디 손에 힘을 주면 쥐남 ㄷㄷㄷ 밸런스, 최대 긴스컬링, 물*호흡동기화 모두 좋은 상태로 끝남 그러나 부족한 건 역시나 힘~ 나리 나리 개나리꽃 만개 ..