철인공작소

목요일 31 (90일차) 오늘의 훈련 수영1500m + 스트레칭 + 발차기100 + 코어 _ 컨디션52% 몸상태 좋아짐 왜 ? 블로그 스킨이 제멋대로 바뀜 맨붕 ~ 스킨을 골라야 하는데 시간은 없고 대충 골라 뚝딱 만듬 다시 만들어야지 ~ _ 수영1500m 300m 워밍업 자유형 상급 1 따라 가다 추월 또는 반대로 가기 이후 50m 자유형 인터벌 10회 로 마무리 오늘은 호흡이 너무 편함 이유는 ? 점심을 안먹고 수영을 함 ! ㅋㅋㅋ 답은 탐식이었음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 적당히 굶는 것 ~ 적게 먹는 것 ~ 중년의 몸 또는 운동량이 모자라는 매니아에게 필요한 것 이젠 식단을 바꿔할 때임 _ 물*호흡동기화에 대한 새로운 답 하나 절식 눈물도 피도 없는 인터벌 필요 공사가 많아진 자전거도로 모처럼 클릿신발 신고 나..

수요일 30 (89일차) 오늘의 훈련 수영1500m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 비염증상 X 세상 편함 ~ 목,어깨 모두 좋아짐 실수 뙓 ~ 어뜨케 하다 쉽게 해결~ HP 급하락 _ 수영 1500m 워밍업 후 ~ 25m 자유형, 25m 오징어셩 ~ 반복 할매들 쉬면 50m 풀파워스컬링 인터벌 ~ 몸생태 좋음 ~ 앓고 나면 걷고, 앓고 나면 뛰는 아이들 같은 ...모드 ?? 이제 75m 인터벌~ 100m 인터벌 ~ 해야됨 그 다음 다음 계속이어져야 하는데 ~ 헤드업 자유형 75m 로 마무리 _ 수영근육 근황 .. 더 커지지는 않고 단단해 지고 있음 엘보 부상이 올락말락 Elementary Backstroke _기본배영 수상구조자가 배워야 하는 영법임 레오아재는 영상보다 더 원초적인 '오..

화요일 29 (88일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 51% 비염알러지증상 무 몸 상태 좋음 오른쪽어깨, 목 좋아짐 왼쪽 승모근으로 통증 이동 컨디션 정상으로 _ 수영 1500m 4바퀴 워밍업 후 상급 1 할매 반대편에서 돌아올때 출발 자유형 풀파워스커링으로 돌아서 잡을 때까지 인터벌 이후 오징어셩 모두 나흘동안 몸상태 좋지 않았는데 파워, 감 줄지 않음 균형과 밸런스 잘 맞아서 즐거운 수영이 됨 컨디션 좀 더 오른 후 피도 눈물도 없음 막장 인터벌 시작 예정 _ 어제 몸상태가 좋이 않아 하면서 거울을 보니 거울에는 건장한 몸땡이가 보임 어 ! 이게 내다 ! 그래 내가 내다 ! 그렇구나 ! 인간의 몸은 낮은 강도의 장시간 움직임에 최적화로 진화 됨 짧은 시간에 폭발적인 힘을 쑬 수 있는 구조가 ..

월요일 28 (87일차) 오늘의 훈련 수영1200m ? _ 컨디션 40% 토,일,월 3일간 심한 알러지비염 비염약 먹으면 어지럽고 빙글빙글 돌고해서 먹어도 반만 먹는데 정량 먹음 입으로만 호흡하니 입 마르고, 코 아프고, 두통 있고 오미크론 ? 인가 의심도 가고 .. 기침, 인후통 없음 코가 완전히 막혀 숨을 못 쉬는데 콧물 줄줄~ 아침 컨디션 점검 코막힘 약 두통 X 전신피로감 중 어깨통증 X 오늘부턴 살겠음~ _ 수영 1200m ? 살살모드 체력 O 수영감 O 살살하다가 풀파워스컬링해보다가 ..오징어셩 하다가 .. 나쁘지 않지만 좋지도 않은 컨디션 내일은 오늘보다 좋아질가여 그리기 위해선 오늘은 모드 약 ~ 집에서 만든 짬뽕 홍합만 먹어도 배부름 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! ..

금요일 25 (84일차) 오늘의 훈련 수영 1200m? _ 컨디션 45% 일나자마자 코막힘 -> 코스프레이 뿌리고 ..좋아지지 않고 코알러지 시작 콧구명 막히고, 콧물 나오고, 콧등 간질간질 ~ 어깨통증 강~ 어제 아이싱+저주파치료까지 했는데 왜 ? 즐거운 금요일 시작 ~ _ 10분 지각 상급 서열 1 할매 컨디션이 안좋은지 더 느리게 수영 오면 출발해서 1바퀴면 따라잡음 그러면 오징어셩 ~ 하다가 기회가 되면 추월 ~ 위를 반복 어깨통증으로 살살 시작 ~ 강약 반복ING~ 막히면 접영발차기 하면서 가슴누르기, 골반각도 맞춰 킥 ~ 이거 어려움 _ 어깨밸런스, 골반밸런스 맞추기 풀파워스컬링, 최대한 길게 스컬링 잘 되고 있음 봄꽃 시즌 온 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!

목요일 24 (83일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 50% 오른쪽 어깨+목통증 중 더 심해짐 저주파치료+파스 수영하면서 어깨부상은 처음 겨드랑이 쓸린 곳은 점점 더 시커머? 해지고 있음 초보자나 쓸리는 걸 쉬다 하니 너도 초보자 ! _ 수영1500m 갈때 자유형 ~ 올땐 오징어셩~ 25m*10회 풀파워스컬링 해봄 바로 어깨통증 심해짐 접영발차기 연습 가슴누르기, 골반 각도 맞춰 발차기, 고급스킬 연습ING~ 물&호흡동기화는 안됨 심지어 잠영으로 25m 도 못 가고 있음 ㅆㅂㄹ~ _ 수영, 싸이클, 달리기, 웨이트 모두 중독성 짙은 운동임 쓸데 없는 근육은 키우지 않고, 기능성 운동을 해야함 운동을 하면 명상호흡이 됨 물 위에 띄어 놓은 배 ~가 되는 거임 세상 편한 고양이 1 ? 외출고양이 ?..

수요리 23(82일차) 오늘의 훈련 수영1500m _ 컨디션 49% 어깨 + 목 통증 하 아이싱하고 저주파치료기로 ㄷㄷㄷ 초큼 시원해진듯 알러지비염 증상 약 _아침마다 코막힘으로 어쩔 수 없는 긴 명상호흡ING~ _ 수영1500m 200m 워밍업하고 풀파워 한바퀴 돌며 어깨점검 부상을 당하느니 천천히 하겟씀 해서 ..오늘은 강도 하 1500m 채우기 수영모드 시전 자유형+접영발차기, 평영+접영발차기 시작 1000m 넘어가자 햄스트링에 쥐가 올랑말랑 싸이클 안타니 허벅지와 햄스가 쪼그라듬 쉽게 쉬어가야 하는 한주 _ 밸런스문제는 어깨에서 골반까지 잘 맞춰짐 글라이딩에 촛점 +풀파워 스컬링 훈련ING ~ _ 물&호흡동기화 진행이 안되는듯 좀 더 과격한 인터벌 필요 100원 동전 크기 앙징클로버 올 해도 잘 ..

화요일 22 (81일차) 오늘의 훈련 수영 _자유형 1000 + 평영,횡영,오징어셩,접영 600 = 1600m _ 컨디션 50% 어제 글을 6시간 씀 목통증 약화 ㅆㅂㄹ 나머지 괜춘 _ 수영 1600m 상급 1,3 참석 샤워실에서 뜨건 물로 지지며 스트레칭 해뜨니 몸상태좋음 어깨상태가 불안정 워밍업 5바퀴 후 풀파워 스컬링 시작 ~ 1000m 즈음에서 어깨통증 강 시작 ㅆㅂㄹ 빠른태세 전환 ~ 마사지하고 검정개 멱감기 수영 시작 요즘 오징어셩 느무 잘됨 25m 는 5번 정도로 간단히 끝냄 ㅋㅋㅋ 사람덜 오징어셩 하는 거 보는 표정 '저게 뭐여 ? ㅋㅋㅋ' 평영해도 어깨통증 빠른태세 전환 ~ 접영발차기 25m, 2호흡 ㅆㅂㄹ 되는게 읎네 ! 한번 더 하니 3호흡, 한번 더 3호흡 ..숨 넘어감 ㅠㅠ 최대심..

월요일 21 (80일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 맨몸데쓰 100 + 발차기 100 _ 컨디션 53% 목과 어깨에 통증 약 _이유 모름 아이싱 에어파스 조금 좋아진 듯 했는데 .. _ 수영1600 상급1만 참석 이런 날이 매일 오는게 아니쥐 ~ 10바퀴 워밍업 후 50m 자유형 인터벌 1000m 최대 심박수 193 ~ 195 어깨 괜잖아진듯 ! 힘든 인터벌 마치고 나니 근육들이 ㅂㄷㅂㄷ 거울앞에서 베큠자세 ~ 와 ~ 좀 다듬고 몸짱대회 나갈까 ? 싸이클 안 타고 셩 하니 ..허벅지 얇아지고, 수영근육_상체_커짐 젤 싫어하는 패턴임 ㅡㅡ;;; _ 최대한 길게 하는 스컬링 2비트킥 어깨밸러스 다 좋아짐 물&호흡동기화 느리게 되고 있음 꽃은 좋다 문제는 썩은 꽃이다 아깝다고 생각지 말고 버려야 한다 빠른..

금요일 18 (77일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 맨몸데쓰100 + 스트레칭 _ 컨디션 47% 어제부터 _ 목 + 오른쪽 어깨 통증 강 아이싱하고 파스 붙이고 ~ _ 수영 1500m 1000m 에서 어깨통증이 심해져 편한 수영으로 전환 자유형 스컬링의 효율을 높이고 싶음 방법은 .. 힘을 키우고 X, 물잡기 효율 높이기 !, 저항 낮추는 자세 ! 또 뭐가 있을까 ? _ 수영관절을 꺽고 있음 뱀같은 발차기 미끄러지는 어깨동작 원츄 ~ 히야신쓰 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! 화이팅 !!!