1월세째주훈련ZIP-'오늘은 추우니까'

월 16 -6/-2 ↓1m/s 58㎍／㎥ ↑07:45↓17:38

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

차가운 한겨울의 대기 ..추운거 시러 !

화 17 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 

초미세먼지 100이상은 외출금지, 마스크필참

오늘의 훈련

뜀 10k + 윁

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W + 80% + 90% + C

점점 속도가 높아짐 ..올해는 인터벌하면 심장에 무리감이 듬

노화가 시작된 모양임 ..조심 천천히 모드

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행잉니업 50'

누워발차기 200'

버드독 3'

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오늘의 몸무게

65.8kg

수 18 -4/3 ↑1m/s 153㎍／㎥ 

초미세먼지 참 대단 ..장작탄 냄새+소똥냄새 ? 가 남 ?  여긴 설인데 ?!

오늘의 훈련

뜀 9.5k + 윁

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W + 80% + 90% + C

착지자세 +보속 맞추며 잘뛰어짐

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행잉니업 40'

누워발차기 150'

버드독 3'

리버스런지 60'

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오늘까지 동네헬쓰장 석달

말이 헬쑤장이지, 노인정임 +할매들의 높은 고성의 수다에 머리가 울림

프리윁 공간이 한곳밖에 읎음

그런데 그걸 모두 만회할 만큼 월사금이 즈~렴하다는 거 ~

헬쓰하는데 뒤에서 큰 목소리로 ..

할매 1 _남자가 저렇게 심이 쎄면 아즈메는 우짤기꼬 안되는 기라 ㅉ

할매 2 _야야 아재는 심이 셀수록 조은기라 알지도 못하면서

할매 1 _글쌔다ㅇ 쩝쩝 

아ㅆ 왜 ? 쩝쩝 되는 건데 !

보통사람들이야 그렇게 말하지만, 난 철인 !

몸뚱아리가 _약체+비루+노화

워밍업과 쿨다운이 무척 까다로워지고, 인터벌을 오래 하지 못하게 됨

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오늘의 몸무게

65.8kg

목 19 -3/3 2m/s 142㎍／㎥ 

미세먼지가 듕국에서 올만큼 가까웠던가 ? 참 !

오늘의 훈련

휴식& 스트레칭

금 20 눈 -5/0 ↘4m/s 63㎍／㎥ 

오늘은 한파 + 눈

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기+맨몸풀스쾃 + 스트레칭 + 명상

토 21 눈 -7/0  →31m/s 87㎍／㎥ 

오늘의 훈련

수영 1500m

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500은 진지모드 나머지는 찌찌므리 모드

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마눌몬`의 주말수영

2300m

평영 1200 + 자유형 900 + 접영 200

이제부터는 자세교정 + 풀대쉬 ~

옆레인 할매미들이 마눌몬` 셩 가리키는 거 같이 들음 응 ?

공짜 응 ! 머리털 응 !

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오늘의 몸무게

65.5kg

일 22 -5/2 ↓1m/s 58㎍／㎥ 

마늘대 나옴 ♩～  궈 먹음 아주 조음 ~

 

오늘의 훈련

산책 30'

런지 300'+스트레칭

수영은 실전 .. 그 자체 이자

명상으로 이어질 수 있는 운동 이자

장수 1위 운동 입니다

그러나 배우다 포기하는 어려운 운동 ..이기도 합니다

1500m 경기의 모습을 따왔네요

호주코치에게 호주영법을 배운 국가에서 키운 선수죠

그 코치는 노후를 위해 '비결'을 팔았다고 많은 비난을 받았습니다

거기에다 약쟁이 ..

그냥 참고용 ..

인체의 한계를 뛰어넘는 매우 터프한 포쓰가 느껴지는 포보프

강에 추락한 버쓰에서 사람들을 구조해낸 영웅적인 미담도 갖고 있습니다

그로인해 폐렴에 걸려 은퇴 ..했습니다

부드러움과 힘을 동시에 보여주는 천재 중의 천재 이안 쏘프

테크니컬한 영법은 언제 봐도 감탄사 나오게 합니다

컴잉아웃을 해서 한번 더 놀래켰죠

저 검정슈트는 6명이 달려들어 입히는데 30분이 든다고 합니다 

슈트는 기록에 영향을 준다고 해서 ..금지되어졌습니다

해서 냉정하게 쏘프의 기록은 ..wasted

요렇게 가끔 수영하는데요 ..이뻐보이는 그 이상도 이하도 아닌

그야말로 풀장용 과시수영

리오올림픽 바다수영 10km

일등이 1시간 52분대 ..

바다수영은 매우 터프_실전_ 합니다

실수는 죽음으로 직결되는 만큼 '안전'에 민감하게 대응해야 합니다

수온이 너무 낮거나 _수온 15도의 느낌은 얼음물_

너무 높으면 _수온 22'도 미지근한 느낌, 25도는 덮다는 느낌

철인용 수영 풀슈트를 입고 수영한다면 ..적당한 온도는 17~ 19' 정도였습니다

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수영장 _풀장 수영과 다른 점을 찾아볼까요 ?

3~4 스트록마다 전방주시를 한다는 점

스트록하는 팔모양이 조금 다른 점

수영에서도 '드래프팅' _피빨기_는 유효하다는 점

바닷물은 부력감이 더 높다는 점

찬물과 미지근한 물이 몸을 교차하면 쓰다듬 하는 느낌이라는 점

파도가 거세면 수영 잘 해도 소용없다는 점

바다물은 짠게 아니라 쓰다 _마시면 토한다는 점

바닷물에는 물고기오줌뿐만 아니라 공룡오줌도 섞여 있다는 점

기타 둥둥 etc 점 ~

PS _

툐욜 수영장 가면서 ..

'여보 오늘은 날씨가 매우 추우니까 수영복 2장 입어야 됩니다 ~ '

했는데 ..안속는 마눌몬` 쵔 ...

화이팅!!!

뇩셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!