1월둘째주훈련ZIP-'맨몸훈련vs웨이트'

월 9 0/4 ↘4m/s 101㎍／㎥ ↑07:47↓17:31

이 멋진 초미세먼지 ..알러지비염작렬  ..결론은 하와이 이민

오늘의 훈련

뜀 9k + 윁

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W + 75% 2k + 85% 5k + C

니케런닝화로 바꿈, 시원하게 잘 뛰어짐, 런닝화는 니케 쵂오

컨디션 85%

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케이블풀다운 86k*10*5'

덤벨풀오버 21k*40'

랫풀다운 35k*50 42*30, 47K*3

누워발차기 100'

스트레칭

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헬쓰장에서 운동하는데 앞쪽 60대 할머니 왈 _

저 헬쓰약이라는 가루약 거 뭘루 만들었는지도 모르는데 그걸 막먹구 그러는거 아녀 ~

야 아까 짜리몽땅한 강아쥐 같은 총각들 가슴운동만 해서 에으 징그럽구 짜리뭉땅해 보이구 에으

가슴 그걸 어디 가서 자랑할라구 응 ~ ㅉㅉ

ㅋㅋㅋㅋ

하마트면 '마져 마져유~' 하며 맞장구 칠뻔했다는 ..

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오늘의 몸무게

66.0kg

화 10 -6/2 ↘5m/s 48㎍／㎥

오늘의 훈련

뜀 4k + 윁 + 슽

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W + 85% + C

컨디션 60% 이므로 안뛸려구 했는데, 워밍업차 슬슬 뛰다보니 ..

해서 짧고 굵게

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해머컬투프레스 13k*50', 15k*20'

덤벨풀오버 21k*30

누워발차기 100'

동키킥 100'

오늘의 몸무게

66.5kg 

어제 삼겹살에 밥 한대접 먹었음

수 11 -6/2 →4m/s 51㎍／㎥

춥지만 바람이 전혀 읎는 아침 

노란원안 _넛떼타워가 보이면 ..매우 많은 대기 

오늘의 훈련

뜀 14k + 윁

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W + ±85% 달리기 + C

컨디션 65% ..4k 방전신호 뙓 ..조금 걷다가 다시 뜀

그간 했던 천회에어스쾃&천회런지&점핑스쾃&줄넘기의 효용이 느껴지는 날

10k 씩 뛰다가 ..4k 더 뛰었거늘 괴로운 다리

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행잉니업 30'

누워발차기 200'

동키킥 100'

버드독 5'

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오늘의 몸무게

65.7kg

이 몸땡이는 ..하루 15k 뛰면 쭉쭉 빠진다

싸이클은 120k 는 되야 빠지더라

목 12 -2/2 ↘5m/s 40㎍／㎥

오늘의 훈련

뜀 13k + 윁 + 스트레칭

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W + 80% + 600야소 + C

컨디션 75% 

낼까지 삼일연장 혹사모드

천천히 워밍업해서 계속 속도를 높이며 몰아부치기

다리근육의 피로감이 종아리근육 사용량을 체감 하게 함

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심박계보며 운동 8년 ..작년 부터 쓰지 않음

이유는 ..귀챠니즘

경쟁심리가 더 강제적임

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케이블풀다운 88k*10*5'

덤벨풀오버 17k*50'

누워발차기 100'

동키킥 100'

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오늘의 몸무게

66.2kg

금 13 눈 -6/-1 ↘5m/s 42㎍／㎥

아침나절 눈 ..

오늘의 훈련

뜀 4.2k +실내자전거 20k + 윁 +스트레칭

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이틀연속 인터벌 ..이 지금 나이& 몸의 한계점 ..30% 가량 향상가능성에 대한 여유감 두뚱

오른쪽발가락, 종아리에 무리

휴식'도 훈련이다 ~ 며  쉬어가기로

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실내자전거 _30' 초 인터벌 3'천천히 반복

클릿신발이 아녀서 듸립다 불편함

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행잉니업 70'

발차기 200'

랫풀다운 35k*12*5'

덤벨풀오버 15k*50'

리버스런지 50'

누워발차기 100'

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스트레칭

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오늘의 몸무게

66.2k

얼굴 헬쑥해짐 ..

토 14 -8/-1 ↘6m/s 43㎍／㎥

차갑고 강한 서풍 ..맑은 한강 대기

오늘의 훈련

1800m

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차의 온도계 영하 3도 ..수영장물은 따뜻&물안개 가득 ..목욕탕 ~

이주만에 했더니 ..무뎌진 느낌 츴 

그냥 천천히 뺑뺑이

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마눌몬`의 주말수영

모듬발차기 500

한팔자유형 300

자유형&평영 1000

헤드업평영 50

급작스레 늘어난 수영실력

셩장할매들보다 빨라지기 시작 ..의식 ! 하기 시작했다나

워낙 약체라 상체힘을 키워야 되는 수준에 다다름

하튼 수영은 장수운동

수영을 핑계삼아 ..헬쓰&달리기&자전거 ..까지 시켜야쥐 흐흐;

일 15 -8/1 ↘4m/s 101㎍／㎥ ↑07:47↓17:31

오늘의 훈련

에어스쾃100'+스트레칭

맨몸훈련 vs 웨이트

월등한 방법은 있습니다만 ..

그러나 그것만을 고집하면 바보 이하의 바보가 되는 겁니다

트라이애슬론의 운동 _수영, 싸이클, 달리기_은 대표적인 유산소 운동

심폐운동이자 ..장거리 운동이죠

처음 입문할때 가장 어려웠던 것이 '장거리'를 어떻게 훈련해야 하나 ? 였습니다

힘을 키우기 위해 웨이트를 했습니다만 ..정답이 아니었죠

웨이트가 틀린 것이 아닌 ..

잘못된 훈련방법으로 쓰레기 훈련에 땀을 흘렸습니다

운동 17년차 수많은 시행착오의 결과 ..강제진화의 결과물이 되어 나름의 해답을 찾게 됬습니다

맨몸훈련&이미지트레이닝 입니다

비추하는 것은 무분별한 보충제섭취와 선수의 훈련을 그대로 따라하는 것 ..입니다 !

일례로 피검사 결과 ..

한달에 십만원 상당의 보충제를 섭취했던 결과물은 ..건강악화 였습니다

건강을 위한 운동으로 '수영'이 최고, 다음이 에어로빅

맨몸운동은 에어로빅의 영역에 들어가는 것도 흥미롭습니다

인생은 짧습니다 !

좋아하는 운동을 즐기는 방법을 스스로 깨닫는 것은 기쁨입니다만

육체는 쉽게 쇠퇴하거나 고장이 나거나 _늙어버리는 슬픔이 교차합니다

한번뿐인 인생 _적극적으로 즐겁게 살아가야 합니다

화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!