10월첫번째주훈련ZIP-'MoJo'

월  29

 

9월은 특별히 10권씩 대여

 

오늘의 훈련

 

마눌몬`과 걷기 1시간50'

나갈땐 추웠는데 한참 걸으니 노출된데는 춥고 그렇지 않은 곳은 땀 ..그러나 반팔 반바지가 정답 ..

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자칭 개엄마 님 미안하구료 _제 부인한테 달겨드는 개한테 소리지르고 우산 휘두루며_ 감히 사람이 개한테 뎀벼서 !? ..

다음번엔 필히 개한마리 델꼬가서 _POWER 개 to the 개  듁어들도록 하겠소_ 개념치 마시구료

 

 

 

 

 

 

 

두달 ?  만의 짜장면 ..달고 짜다 !  

 

 

 

 

 

화  30

 

 

오늘의 훈련

 

싸이클 62k

15분 웜업-sgr40k(53/14) _강한편서풍

 

 

늦은 런디너? 의 포만감으로 시작하는 롸이딩 ..배가 불러 심박을 올릴 수가 읎다

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그렇게 돼지모드로 꿀꿀 가는데 ..바로 앞쪽에서 급작스런 좌회전 우르르 ..아놔 급브렠 ! 꾸ㅇㅐㅇㅐㅋ ! ..

야야 일루와 시끼들아 하며 불러 일장 울랄라 ~ 하는데 ..대딩이 아닌 고딩들 ..니들 그라믄 안돼 하며 설명하니 네네

죄송합니다 고맙습니다 하고 끝 ..입 아프다 담 부터 걍 가야지 ..

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그렇게 돼지모드로 꿀렁 꿀렁 가는데 홱 튀어나와 역주행하는 싸이클 _헉! 피하며 보니 실실 웃는다 헐 ..

뭐 물을 끼언져야 되나 ?  & 마상용창을 들고 타야 되나 ? 

 

 

 

 

 

 

수  1

 

 

 

오늘의 훈련

 

싸이클 59k+마눌몬`과 걷기 1시간 20'

 

웜업15'+sgr 38k(53/14) ..

굶주린 상태로 롸이딩 시작 ..편동풍 ..첫번째 도착지점까지 3분 땡겨짐 ..빨리 간것도 아닌데 ??

회복안된 허벅지 ..단언컨데 싸이클만큼 엄청난 다리운동은 읎음 ..

확실하게 차가워진 바람 ..

 

 

 

 

 

목  2

 

 

오늘의 훈련

 

아침공복운동_에어스쾃 100'+스트레칭+ 1분 5회

모처럼의 비 ..휴식 ..

심하게 롸이딩한 후 느껴지는 다리근육과 배근육의 뻐근함 ..

 

 

 

 

 

금  3

 

 

오늘의 훈련

 

걷기 1시간

오늘의 편서풍 = 미세먼지 ..이제 1년 열두달 중국발 미세먼지의 영향을 받게 됨

요 몇일의 수면부족과 피로누적으로 온몸이 물이 푹 젖은듯한 누적 누적함 ..

저녁을 반만 먹고 일찍 취침 해서 13시간 수면

 

 

 

 

 

 

토  4

  

 

오늘의 훈련

 

싸이클 30k

편동풍 =맑은 대기 ..서늘해진 날씨 + 심한 편동풍

자전거도로는 만원 ..허벅지보다 브렠 잡느라 손이 힘듬 ..짧고 굵지 못하게 타고 들어옴

왼쪽팔꿈치내측엘보통증 아이씽 ..저번에 들이박힌 후 부터 조금씩 시작하더니만 최근 심해짐 ..

이러면 수영을 못하는데 말이쥐 ㅜㅜ ..

 

 

 

 

 

 

저 보트 두 대가 출동한다는 것은 .....이다 ..ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

 

무슨 양잿물을 공짜로 주는 건가 ??

 

 

일  5

 

 

오늘의 훈련

 

걷기 2시간 ..

춥고, 바람불고, 사람은 많고 ..

드뎌 68k 대 진입 ..목표는 65k  

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일본 서식한 적 있음 ..축제와 불꽃놀이에 목숨 건다는 거 ! ..

한눈에 다 들어오지 않는 크기의 나이애가라폭죽 보고 열렬불꽃놀이남 됨 + 한번 시작하면 두 시간은 기본 다음 날 목에 파스는 기본 ..

맨처음엔 비디오카메라 들고 가 촬영한다고 호들갑 ..두번째부턴 의자에 맥주 들고 가서 관람 ㅋ ..

불꽃놀이 너무 조아 캬아 ~ ㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 .

 

 

2013년 9월 13일 시카고 마라톤 대회

 

베네수엘라 출신 38세 마이켈 멜라메드로 16시간 46분 만에 마라톤 풀코스 완주 !

 

걸승점에 도착한 시간 새벽 1시 30분 ..

 

약 100명이 그를 기다렸고, 결승점을 통과하자 박수로 맞이했습니다

 

 

 

멜라메드는 근육성이영양증환자_근육퇴화증_ 로 걷는 것도 힘겨운 상황이었다고 합니다

 

마라톤을 시작한지는 2년 ..앞으로 계속 노력해서 마라톤 대회에 참가할거라 합니다

 

경기 내내 그의 페이쓰와 건강상태를 체크하는 동료와 함께 했다고 합니다

 

 

"투혼" 이 살아 있는 남자 입니다 !

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..

우리는 선수가 아니라 일반인입니다

 

익숙치 못하고 느리게 뛰는 것이 당연 합니다

 

'꿈을 실천하기 위한 당신의 노력'이 가장 중요한 진리'인 것입니다

 

인생은 짧습니다  머뭇거리면 시간은 가버림니다

 

 

 

 

 

 

 

     

 

아침 따뜻한 차 한잔은 감기를 예방합니다

 

 

 

 

 

화이팅 !!!