11월둘째주훈련ZIP- 'road apple'

월  10

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 1'40''

체감온도는 겨울 ..뜨문 뜨문해진 자전거

스포츠센타 등록을 할껄 ..여긴 매달 1일 등록 가능

 

 

 

 

 

스타팅 스트렝스&강한 것이 아름답다 ..심도 깊은 바벨훈련을 적어놓은 책 ..

포스팅을 하지 않은 이유는 ..'한쪽으로 치우친 치기어린 의견'을 중의로 풀어내는 수고는 왠지 ..

 

일반인 십만명 중 한명이나 할까 말까한 웨이트로 몸 만들기 ..

스포츠센타에서 14년 ..일반인의 몸만들기 99%는 가슴, 팔, 광배 ..

6개월 정도면 팔뚝, 가빠, 똥배 삼위일체의 고릴라체형이 되고, 한달 쉬면 물돼지 되고 ..의 무한 반복

게다가 등판과 다리는 날씬한 ㅋㅋ ..

 

파워훈련은 트라잇에겐 필요한 보충훈련이지만 주가 되면 fail  ..

레오가 대표적인 그 예 (1)  ㅠㅠ;

일반인 편에서 쓰기엔 너무 매니아이고, 매니아편에서 쓰기엔 바디빌딩은 의미 없는 것이 되고 ,,

 

뭐 그렇다 레오뇐네는 귀챠니스트 ㅉㅉ ..

 

 

 

 

 

화  11

 

오늘의 훈련

싸이클 14k ..

롱D코스를 막 접어드는데 마눌몬` 문자 뙓' ..'오늘 저녁 김장 잊지 마셈' ..

미세먼지 63㎍/㎥+기온 ±10'+약한 편서풍+흐림 ..춥지 않아 탈만하거늘 쩝 ~ ..급귀가

'

겨울엔 몹시 심해지는 ..

중국발 미세먼지 시작 ..미세먼지는 급사의 원인, 폐암 또는 호흡기에 악영향 ..

간혹 공업용마스크를 착용한 롸이더 보이지만, 일년 내내 버프로 버티고 있음  ㅡㅡ

 

 

 

 

 

추워진 아침 ..

 

 

 

 

 

수  12

소방헬기 불 ?

 

오늘의 훈련

달리기 30'

맑음 9', 미세먼지 26㎍/㎥, 오존 0.033ppm, 편서풍 6.8m/s, 습도 35%  = 한강체감온도는 영하 ..

달리기용 방풍복 시험차 달리기 ..나갈땐 춥고 조금 뛰면 땀이 나고, 그러면 춥고 ..삼중고 시작

내일은 드뎌 영하 ..

 

 

 

 

 

뒤에 짓고, 앞을 막아 짓고 ? ..같은 회사다 똑똑한 걸까 !

 

 

 

 

 

목  13

길쭉한 건 떡복이 ..오른쪽 짧고 굵은 것은 매운 떡복이

맵다 × 맵다 !  반도 못먹고 땀범벅인채로 쓰러짐 ..뱃속이 얼얼 ..낼 아침 뒤가 아플거가튼 !

그렇구나 난 매운 음식을 잘 먹지 못해 !! 

 

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 20'

맑음 1', 미세먼지 22㎍/㎥, 오존 0.025ppm, 편서풍 5.0m/s, 습도 34%

겨울싸이클복을 꺼냈는데 ..겨울용장갑을 찾을 수 없어서 못 나감  좼 ..

해서 걸으려 나갔는데 ..바람이 너무 많이 불어서 조금 걷다가 귀가

 

해서 ..비염인지 콧물감기인지  뙓!  ..입으로 숨수기가 이렇게 힘들구나 ..

 

 

 

 

 

금  14

2014 첫눈

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'+백화점에서 걷기 90'

맑음 10', 미세먼지 29㎍/㎥, 오존 0.036ppm, 편서풍 3.4m/s, 습도 45%

어제보다 바람이 들 불어 좋다 ..

영화에서 눈 내리면 입 벌려 먹는 장면 보고 따라 하는데 ..요즘 눈은 황사가 옵션인데다 편동풍땐 특별옵션이 추가됨 ..

 

 

 

 

 

 

토  15

생강차  완샷 ~

 

 

오늘의 훈련

스케쥴상 시간읎음 ..

해서(1)

일어나자 마자 화장실 갔다와서 물마시고 스트레칭

해서(2)

창문열고 에어스쾃 시작 ~

몸의 연식이 오래 되어서 ..아침 일나자마자 몸을 움직이기에 시간이 점점 오래걸린다 ..

 

하프 100'+무릎↑40' -> 딮 100'+무릎↑40'->하프 100'+무릎↑40'->하프 100'+무릎↑40' ..

 

심폐기능이 떨어지는게 느껴짐 컨디션 다시 올리려면 2배로 힘듬 쵔 ..

 

 

 

 

 

일  16  

이제 밤은 영하의 날씨 ..올 겨울은 작년보다 춥고 가뭄 ?

 

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

맑음 9', 미세먼지 29㎍/㎥, 오존 0.017ppm, 편서풍 2.3m/s, 습도 31%

밥 300g을 접시에 담아보니 옷 ! 공기밥 두 공기 양 ..과식이 아니었구나 !

 

 

 

한강자전거도로의 실질적인 주인공들은 므틉의 노년들이다

하루 24시간, 사시사철, 비가 오든 눈이 오든 무시하고 탄다  대단하다

저녁이면 이들을 조심해야 한다 ..막걸리에 취해 귀가 하면서 와서 부딪히고, 혼자 쓰러지고 등등 ..

사진의 주인공은 두 치수 정도 작은 므틉을 탄다 그렇다 피팅이라는게 편하면 ! 정답인게다

가방안에는 반드시 막걸리와 안주가 들어 있다

 

클릿신발 사용자들은 3% 정도 ..

가끔 마주치는 골수매니아들, 샵종사자들 ..이 바닥도 다니다 보니 좁다 ..

자전거 탄지 40년, 클릿신발 신고 싸이클 탄지 10년 ..

페달링근육은 어떤 것이고, 어느 근육에 힘을 실어야 하는지 알게 됬고, 어떤 종류의 근육훈련을 해야 하는지 알게 됬다

자전거는 무시 무시하고 엄청난 근육(다리)운동이다

 

간만큼 돌아와야 한다 언덕을 넘어가면 넘어와야 하고, 앞바람 맞고 갔다가 앞바람 맞고 올 수 있다

오늘 긴 라이딩으로 다리가 떨어져 나갈듯한 통증을 느꼈지만 그 다음 날 싹 잊고 또 탄다

 

올 겨울시즌은 탈까 말까 고민중이다

스포츠센타로 들어갈까 ?  수영 할까 ? 근육 만들어 볼까 ?

다 했음 좋겠다

그리고 도서관 가서 책 실컷 읽으며 공부했음 좋겠다

책 읽는게 느무 즐겁다 !

 

 

 

 

 

 

 

 

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遇事 只一味鎭定從容 縱紛若亂絲 終當就緖

우사 지일미진정종용 종분약란사 종당취서

 

 

待人 無半豪矯僞欺隱 雖狡如山鬼 亦自獻誠

대인 무반호교위기은 수교여산귀 역자헌성

 

 

 

일을 시작할때, 진지하고 침착하게 대하면 실타래처럼 엉킨 일도 끝내는 쉽게 풀리게 된다

 

사람을 마주할 때 조금도 속이지 않고 숨김없이 속을 내 보이면 산귀신처럼 교묘한 사람일지라도 성실한 모습을 보인다

 

채근담 中

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..

로렌즈박사의 [타고난 공격성]

 

동물행동학(ethology)  즉 생명과학은 심리학보다는 직접적인 진화론적인 동물행동의 가장 중요한

 

타고난 몇가지 양상에는 ..

 

인간은 본능적이며 유전적인 조정으로 타인을 공격하여 무력화 시키는 데 괴랄하게 노력합니다

 

이는 ..종의 개체의 영역을 분산시키는 역활인데 ..

 

 

일컬어 가라사대 ..

 

경쟁자의 먹이활동을 저지하고,

 

경쟁자의 번식을 저지하고,

 

경쟁자의 자유를 저지하여 위계질서를 유지 하여 ..억압합니다

 

 

흔한 농담으로 ..'이 동네 미친 념은 나야 !' 라는 암컷의 주장은 ..

 

본인만의 번식&생존, 안전을 위한 본능적+유전적발달성향의 공격인겁니다

..

 

 

 

 

해서(1) ..

 

어려운 일을 만나 일구열심으로 일을 한다면 해낼 수 있다 ..고 합니다만 ..

 

인간의 본능은 ..진화적 요구에 의한 결과물인 타고난 호전성이 인류가 살아남은 결정적 이유여서,

 

실컷 이용하고 껍질채 집어 먹으려는 ..겁니다

 

 

 

해서(2) ..

 

인간은 서로 끊임없이 공격할 것이며 갈등은 이성과 도덕적 책임감에 호소 해봤자 !

 

효과는 읎다 !  입니다 ..

 

 

 

해서(3) ..

 

'빵이 읎으면 케익을 먹어 !' ..의 이성적인 호소는 비효과적이라는 실예가 있습니다 ..

 

 

 

해서(4) ..

 

진리는 제시되는 것이지 ..정해진 것은 아닙니다

 

이 시대의 진리가 무엇이 될지는 시대성에 달려 있습니다

 

결과물은 ..항상 탄복하는 의외성에 있습니다

 

흥미진진 ..이죠 ?! 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Force be with You  !!!

 

Force 는 어느쪽으로도 치우지지 않는 밸런스를 기반으로 합니다