11월셋째주훈련ZIP - 쉬어가는 일주일 쉬엄 쉬엄

- 짧고 강한 인터벌 + 길고 약한 인터벌 ..만 하고 있음 ..체중조절에 포스팅 해볼까 ?!

- 수영 _ 알러지로 폐업 ..숨이나 제대로 쉴까 ?

- 싸이클 _가열찬 토크 올리기 !  ..이상하게도 스텝업이 쑥쑥(응 ?) 

- 달리기 _ 재미 없음 ..허나 뛰면 몸이 반응하는 것이 흥미진진함 ..

일 13
- 휴식 ~

 

월 14
- 달리기 스킵(1:21) + 싸이클(롤라) mhr 80% 이하 (1:00) = 2:21 ..

     →   

- 체감온도 확 떨어짐 쳇 ! ..복장을 온도에 맞추기 어려움 쳇 !! ..                                       mhr 80% 이하 ..토크를 올려서 ..                     

                

 

- 골수 달리기 매니아의 복장은 ..긴팔 + 반바지 ..오늘 다섯명의 반바지 부대 목격 ! ..노숙자 곁에 여러사람들이 있는 걸 보니 ..머지않아 진전이 있을 듯 ..

  가만히 보니 ..산책로에 대한 레오의 글을 관계자가 보고 있는 눈치 !..문제는 남자가 아니라는 ..범죄의 우려성 높음 ..
  
  노숙자에게 혹여나 불이익 & 변고의 우려감으로 ..흐릿하게 했음 ..이 위치에 대한 정보는 절대 발설금지  !!!

화 15

- 싸이클(롤라) - 8분/2분 약한 지속주 = 70분

 

 

 

 
- 인터벌 3 단계 왼무릎 찌릿 힘이 절로 빠져버림 ..예서 그만 쳇 ㅈㅈ" ..      1 년에 두어번 먹는 과자 ..두 주먹 먹으니 조미료 땜시 속이 너울렁 아울렁 ..

 
- 마눌님을 위한 ..카라멜 크림 카프치노 ..조공 짜응 ..

수 16
- 휴식 
 
   왼무릎 초큼 시큰둥 ..종아리 근육통 ..상체 근육 최대일때 비해 반이하로 적어짐 상체를 움직일 때 편함 ..이 느낌 좋음 ..

- 13' ~ 17' 기온 내려감 ..움직이기에는 최상의 기온 ..

- 오늘도 여김 없이 꾸역 꾸역 먹어 버림 ..

목 17
- 휴식 & 스트레칭 

 
  스트레칭은 꼭 필요 ..

  완벽한 자세와 강한 파워를 내려면 유연성은 절대 필요 !

  수영, 싸이클, 달리기  ..관절과 근육의 유연성이 있어야만 함 ..
 
 

그리고 밥힘 !!!   이거 밑줄 쫙 ~~~  ㅋㅋ;

금 18  바람도 없고, 따뜻한 날씨 ..

- 산책 : 46분

- 그야말로 가볍게 바람 쐬는 ..가을도 겨울도 오고 가느라 바쁘다 ..

 

토 19

예정

간만에 극악의 에어스쾃  1000회

다리 힘이 넘치는 느낌, 조금 줄여 보자  !

       즐거운 주말 되세요  ^^&