12월셋째주훈련ZIP-크리스마스 이브의 악몽

" I Can Do everything through him who give me strenth"

                                                                                                                                                                                    

 

17   월

 

오늘의 훈련

 

- 달리기(19회)  _ 16km  + 배

 

 

 '이틀 쉬고 뛰었더니 ..혈도가 막힌듯한 답답함(무협?) ..1시간 넘어가자 뚫리는 느낌 !  ..'이것은 '에너지가 소비 되는 느낌 ..

 '덤벨 런지를 무겁게 했더니 방뎅이 근처 근육들이 아우성 헐 ..

 '달리기로 지방태우기는 무척 고통스런 작업  ..살을 뺀다면 걍 굶고 자는게 젤 편햇 !!!

 

 

- 운동 후 체중  _72.0kg

 

 

 

 

 

 

18  화

 

오늘의 훈련

 

-달리기(20회)  _ 전력뜀1분 + 2분 걷기, 11 회(5.8km) + 코어근육 + 수영근육

 

 

 '이번엔 절대 절대 근육의 부피를 키우지 말 것  @@!  ..특히 갑빠  툭 튀어 나온 거 에휴 ~  넘  싫다  ㅡㅡ"

 

 

- 운동 후 체중  _71.3k   ...이번 달 목표는 70k ..

 

 

 

 

 

 

 

19  선거

 

 

오늘의 훈련

 

 

-자전거도로 2시간 걷기 ..

 

 

 

 

'추운 강바람 맞으며 뛰시는 분들 있다  !

 

 

 

 

 

 

 

 '선거하기 ..많이 추운 아침 고양이 세수하고 선거 완료 ..

 '이번 선거는 많이 기다렸지 ..그래서 인지 개운섭섭 ~

 

 

 

 

 

 

 

20  목

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기(21회)  _mhr ± 75%  16 km ..

 

 '심박대비 속도 계속 상승 중 ..

 '운동마치고 배가 너무 고파 ..떡뽁이 먹는데 손이 부들 부들 ..힘들어 힘들어 ~

 

 '런닝화가 발에 맞지 않음 ..구매하기도 귀찮 귀찮 ..갖고 있는 신발들 소진도 해야 되고 ..덴장 덴장 !

 

 

-운동 후 체중  71.2k

 

 

 

 

 

 

 

21  금

 

-오늘의 훈련

 

 '눈 맞으며 걷기 1시간  ..쭐레 쭐레 ~

 

 

 

 

 

 

 

22   토

 

오늘의 훈련

 

-전력질주 10회

-(런지 50 + 무릎올리기 50' + 랫풀다운 40' + 풀다운 30' + 케이블풀다운 20' + 덤벨풀오버 20')  ..요렇게  1 셋 ..모두 10셋 ..

 

 '손과 광배근이 부들 부들  ㅡㅡ"

 

 

 

 

 

 

 

23   일

 

 - 강제 휴식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12월 셋째주 훈련ZIP  팁" 하나 ..

 

 

 "철인공작소" 검색하니 ..트위터에 ''회식'' 소식이 똻 ! ..  @@;

 

 

레오의 철인공작소는 회식 하지 않았구요 !

 

레오는 트위터나 SNS 하지 않고 있습니다 !

 

유명하지 않은 ''유명세''이군요  ㅋ헐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12월 셋째주 훈련ZIP 팁" 둘 ..

 

 

웨이트기구를 이용하는 운동은  ..완벽한 동작을 할 수 있는 무게로 합니다 !!

 

 

 

일례로 ..랫풀다운은 등운동이어서 등근육이 최대한 수축이 되어야 하는데

 

무게를 너무 올려 끝까지 내리지 못해 깔작 되는 동작을 하면 팔운동이 되죠 ..FAIL ! ..

 

 

무게보다  <  완벽한 동작에 밑줄 쫙 ~~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

메리 크리스마스 ＆  화이팅 !!!