12월첫째주훈련ZIP-악마의 비듬

" I Can Do everything through him who give me strenth"

                               

                                                                                                                                                                                              필리띠서 4'13

 

3  월

 

 

오늘의 훈련

 

-휴식 ....

 

 

 '겨울비 ..전철역에서 지상으로 나가니 비가 주륵 주륵 ..오늘 따라 우산 없이 비 맞는 중생들이 왜 그리 많은지 ..

 

 

 

 

 

 

_전철역 계단에 자리잡은 잡초 ..존재 !   부풀리는 의미 같은 것 없는 그냥 존재감   똻 !!

 

 

 

 

 

 

 

 

4  화

 

오늘의 훈련

 

-달리기(열네번째)  _16 k  ..

 

 

 '16 k 는  ..mhr ±75% 120 분 달리기 임 ..

 '그리고 절식 하루 네끼에서 ..두끼+ 에스프레스 + 바게트 한쪽으로 ..

 '훈련보다 ..적절한 휴식과 음식섭취 밑줄 쪼~ㅏ 악  ..

 

 

 

-운동 후 체중  _71.8 k 

 

 

 

 

 

 

 

 

5   수   첫눈 

 

오늘의 훈련

 

-휴식 

 

 

 

 

 

 

 

6   목

 

오늘의 훈련 

 

-달리기(15회)  _15 k

 

 '끝없이 달릴 수 있는 느낌 + 시간이 빨리 안지나가는 지루함 ..물론 속도는 아장 아장 ..

 '오른쪽종아리에 근육통 ..

 

 

-운동 후 체중  _72.2 k 

 

 

 

 

 

 

 

7  금

 

오늘의 훈련

 

-달리기  400 야소 5 k + 수영근육웨이트

 

 

 '니체어업(무릎올리기) ..처음 시작할 때 이거 20개 하니 아랫배에 쥐가 올라오더니 ..오늘은 20개씩 13셋을 해도 괜춘다 ㅎㅎ

  배운동의 최고봉은 누워서 다리를 자전거타듯 돌리는 것 !

  주의점은 ..선수가 아니면 무게추가 하지말고 절대 맨몸으로만 할 것 !  척추뼈 틀어진다는 !!

 

 

 

 '웨이트는 완전녹초 때까지 밀어부치지 말고, 10회,  3셋 정도 ..

  요게 어느정도냐 ..처음 10회는 힘들지만 한번에 가능한 정도, 2셋 5회정도부터는 부들 부들, 3셋은 처음부터 부들 부들 ㅋㅋ

 

 

 '수영근육 훈련시 주의점 하나 !

  승모근이 발달되면 ..팔을 들어 올리는데 방해 되고 유연성이 떨어지므로 키우지 말 것 !

  

 

 

 - 클릭 하면 커짐 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8  토

 

오늘의 훈련

 

- 자전거박람회 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

'강원도에서 군생활 했음 ..겨울에 입대해  군대겨울을 세번 지냄 ..원없이 + 한없이 + 끝없이 제설작업 해봤음 ..

 

심지어 ..혹한기훈련나갔다가 눈이 그치지 않고 계속 내려 2주가 넘게 고립되어 제설작업만 하다 구출(?)된 적도 있음 ㅡㅡ" ..

 

손과 발이 추위와 습기로 다 갈라 쪄게지고 동상기운에 통증 통증 ..에 코피가 줄줄 ..

 

잊혀지지 않는 손발에 심한 통증  ㅠㅠ  ..움직여 지지 않는데도 제설작업해야했음 ..

 

뭐 나만 그런게 아니고 다들 그 모양이었음.

 

제설작업하면서 ..자면서 꿈속에서 울었음 ..손과 발이 너무 아퍼서  ㅠㅠ

 

 

 

 

눈 ! ..무서워 ! '하얗게 세상을 덮는 아름다운  ....악마의 비듬 !'

 

 

 

 

 

 

 

 

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눈이 녹아 얼음도로가 되었습니다 접촉사고를 빈번히 목격하게 되는군요 ㅎㄷㄷ

 

운전조심 하세요

 

만수무강에 안전제일입니다  ^^

 

 

 

연말연시를 틈타  몸에 나쁜 술은 깡그리 마셔서 없애 버려야 합니다  화이팅 !!!