11월네째주훈련ZIP-엘리자가 말했어요

 

" I Can Do everything through him who give me strenth"

                                                                                                                                                                                               필리띠서 4'13

 

19   월

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기(칠곱번째)  ..15 k  (mhr ±75%) 

 

  '싸이클 80k 훈련의 유효성일까 !  ..예상보다 빠르게 거리주가 됨 ..

  '10k 넘어가니 발바닥이 아퍼옴 ..운동화 교환 요 !

  '롤 마사지를 해야겠는데 욱씬 욱씬 ..

 

 

-운동 후 체중 _72.1 k 

 

 

 

 

 

 

# 일부러 살을 빼고 복근을 만들고 갑빠를 만들고 ..가 아니라  열심히 달리니까 ..지방이 녹는 것 !

 

  뱃살태우기는 힘들어 (_ _);;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

20   화

 

 

오늘의 훈련

 

-걷기 ..1:10

 

 '수영근육 웨이트

 '쿠션있는 런닝화로 바뀌고 뛰니 물컹 물컹 ..아~  이 느낌 웬지 징그럽네 !

 '어제 달리기여파 중 가장 큰 데미지는 ..허리

 

 

-운동후 체중  _72.5 k

 

 

 

 

 

 

 

21   수

 

 

오늘의 훈련

 

-달리기(여덟번째) ..14 k

 

 '심박계 없이 신발 바꿔 뜀 ..쿠션이 조금 더 있는 신발이 유효

 '왼쪽무릎 욱씬 ..

 '달리고 50분 에너지 고갈신호가 강렬하게 옴 ..무시하고 뛰니 어지러움 ..10분정도 걸으며 몸을 달래며 물을 마시고 다시 뜀 ..

 

 

  '장거리 달리기 또는 라이딩 후 ..

   -음식물섭취하면 몸이 흡수하는 것이 느껴짐

   -지방이 녹는 느낌 신호가 옴 ㅎㅎ ..그다지 좋지는 않은 느낌임 ..

 

 

-운동 후 체중 _72.1k

 

 

 

 

 

 

 

 

22   목

 

오늘의 훈련

 

- 걷기 _1:30

 

 '장거리주휴유증 ..몸살기운과 약간의 근육통

 '휴식을 통해 강해지는 것 ..을 잊지 말 것 !

 '싸이클질을 못하니 몸땡이가 근질 근질 해진다 ..장거리싸이클질 후 근육통이 그립다 ?!

 

 

 

 

 

 

 

 

23 금

 

 

오늘의 훈련

 

- 달리기(아홉번째) _ 16 k 

 

 '6k, 3k, 1k 에 각 한번씩 화장실 가기 ..커피를 진하게 먹어서 인가 ??

 '시작은 힘들고 불편한 느낌이지만 3k 넘어가면 편해진다

 

 

-운동 후 체중 _72k (정량 ?)   ..먹는 거 좋아하는 레오는 굶는게 제일 빠른 체중조절 방법 !!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

24 토

 

 

오늘의 훈련

 

-걷기(30') + 수영근육웨이트

 

 

 '정확한 동작과 횟수위주  ..다관절운동위주

 '언제나 줄어들려나 뱃살 !

 

 

 

-운동 후 체중  _72.5 k

 

 

 

 

 

 

 

 

25 일

 

 

오늘은 훈련

 

-빈둥 빈둥 +  퍼묵 퍼묵 + 떼굴 떼굴 + 퍼묵 퍼묵

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두려운 것이 있다면  ..예지가 육체보다 먼저 죽임에 이르는 것 !

 

 

예지는  神 인 것 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

흔한 예지몽의 결과는 ?

 

↓

 

 

 

1끝 차이  (__)"