오늘의 훈련
- 달리기(19회) _ 16km + 배
'이틀 쉬고 뛰었더니 ..혈도가 막힌듯한 답답함(무협?) ..1시간 넘어가자 뚫리는 느낌 ! ..'이것은 '에너지가 소비 되는 느낌 ..
'덤벨 런지를 무겁게 했더니 방뎅이 근처 근육들이 아우성 헐 ..
'달리기로 지방태우기는 무척 고통스런 작업 ..살을 뺀다면 걍 굶고 자는게 젤 편햇 !!!
- 운동 후 체중 _72.0kg
오늘의 훈련
-달리기(20회) _ 전력뜀1분 + 2분 걷기, 11 회(5.8km) + 코어근육 + 수영근육
'이번엔 절대 절대 근육의 부피를 키우지 말 것 @@! ..특히 갑빠 툭 튀어 나온 거 에휴 ~ 넘 싫다 ㅡㅡ"
- 운동 후 체중 _71.3k ...이번 달 목표는 70k ..
오늘의 훈련
-자전거도로 2시간 걷기 ..
'추운 강바람 맞으며 뛰시는 분들 있다 !
'선거하기 ..많이 추운 아침 고양이 세수하고 선거 완료 ..
'이번 선거는 많이 기다렸지 ..그래서 인지 개운섭섭 ~
오늘의 훈련
- 달리기(21회) _mhr ± 75% 16 km ..
'심박대비 속도 계속 상승 중 ..
'운동마치고 배가 너무 고파 ..떡뽁이 먹는데 손이 부들 부들 ..힘들어 힘들어 ~
'런닝화가 발에 맞지 않음 ..구매하기도 귀찮 귀찮 ..갖고 있는 신발들 소진도 해야 되고 ..덴장 덴장 !
-운동 후 체중 71.2k
21 금
-오늘의 훈련
'눈 맞으며 걷기 1시간 ..쭐레 쭐레 ~
22 토
오늘의 훈련
-전력질주 10회
-(런지 50 + 무릎올리기 50' + 랫풀다운 40' + 풀다운 30' + 케이블풀다운 20' + 덤벨풀오버 20') ..요렇게 1 셋 ..모두 10셋 ..
'손과 광배근이 부들 부들 ㅡㅡ"
- 강제 휴식
12월 셋째주 훈련ZIP 팁" 하나 ..
"철인공작소" 검색하니 ..트위터에 ''회식'' 소식이 똻 ! .. @@;
레오의 철인공작소는 회식 하지 않았구요 !
레오는 트위터나 SNS 하지 않고 있습니다 !
유명하지 않은 ''유명세''이군요 ㅋ헐 ..
12월 셋째주 훈련ZIP 팁" 둘 ..
웨이트기구를 이용하는 운동은 ..완벽한 동작을 할 수 있는 무게로 합니다 !!
일례로 ..랫풀다운은 등운동이어서 등근육이 최대한 수축이 되어야 하는데
무게를 너무 올려 끝까지 내리지 못해 깔작 되는 동작을 하면 팔운동이 되죠 ..FAIL ! ..
무게보다 < 완벽한 동작에 밑줄 쫙 ~~~
메리 크리스마스 & 화이팅 !!!
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