12월 다섯째주 훈련ZIP - 잘가라 내 청춘

올 핸 여름의 뜨거움을 지대로 느껴서 겨울이 시원(?)합니다

하와이에서 살고픈 소망이 있습니다



이제 낼이면 ..한살 더 먹는 건가요 !
서른살 된다며 몸부댕이질 하던 삼십년 묵은 처자의 삘이 온 몸으로 다가옵니다  흐흨 ...
정신적으로, 육체적으로 변화를 느낄 때마다 ..
 



잘 가라 ~  내 청춘 ㅠㅠ;

트레드밀에서 2k쯤 달리니,  오른발이 찌릿 거리는 느낌
발톱과 발가락이 간섭이 일어나 ..갉혔습니다
아오 ~  발가락 양말 원츄 ~




















훈련일지

26	*스트레칭 *에어스쾃
27	* Mhr 75% 12km 예정 ..발가락서 출혈 ..400 야소로 5km 달림 * CBK - 15k 20' 2s + 3'씩 한계점 * SLCR - 20k 20' 2s + 3'한계점 *스탭운동 5가지 *AS 50' 1s   - 조금씩 적응 중 20% 거리 늘려달리기 - 수영도 3km 길게 하기 - 웨이트는 일주일 3회 -보충제 섭취
28	수영 2km + 물속 달리기 500m  *1k 쯤에서 추월하자니 힘들고, 따라다니자니 한가로운 주자 동참 한 번 추월하고, 두 번 추월하니 팔이 후달리기 시작 ㅋㅋ *수영훈련은 3km 고정 ..25m 레인이래서 60바퀴 ...세다가 잊어버리겠다 50m 레인이 조아 !
29	*엊저녁 음주가무로 웨이트   *워밍업 - 2km 걷기  * CBK - 20k 20' 2s + 40k 10' *SLCR - 20k 20' 2s + 40k 10' *JS - 90k 20' 3s *런지 5종류 20' 3s  *레그업 - 20'  ..배에 쥐 ..ㅡㅡ * AS 100' *엔진초기화 ㅎㄷㄷ  죽을 맛임 ㅜㅜ;
30	*mhr 80%↓ 달리기 8km  *또라이 중년남  ..트레드밀티비헤드폰이 고장 났다며 소리를 풀업 결국 옆자리 아지매랑 말쌈질 *개인트레이닝룸이 절실하다 !!! *천천히 뛰었더니 8k 가 가뿐 ..저강도 장거리가 답 !
31	시간이 빡빡 .. 개헤엄 30분
1	로라질 30분

2010년 ..부상때문에 많이 힘들었습니다

우울한 훈련일지 포스팅을 할 때  ..많은 응원을 해주신 이웃님들 !!

응원 절대 잊지 않고, 꼭 원쑤 갚겠습니다




2011년 .. 

행복하고 즐거운 한 해 되시기를 진심으로 바라겠습니다


(_ _)



화이팅 ~~~