훈련일지

2월13일훈련ZIP-'동네헬스장34일차'

레오 ™ 2023. 2. 13. 17:13
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월요일 13 (44일차)
오늘의 훈련
명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습
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  컨디션 51%
  코로나확진 진단 47일차 후휴증
  잔기침&가래 10% 아래도 ~ 아직도 누런 ㄱㄹ 나옴
  이렇게 오래가는 기침가래는 처음임
  두통, 무력감, 식욕저하는 증상 5% 아래
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  윁
  10분 동적스트레칭으로 몸 풀고 ~
  덤벨백런지
  34k * 10' * 2,  42k * 10' * 5,  48k * 10' * 5 = 120'
  낼부터 34로 몸풀고, 바로 48k ~
 
  런지점핑 40'
  스텝박스훈련
  사이드점핑 60' * 4',  80' = 320'
  프론트더블런지점핑 40'
  싱글점핑런지 100'

  케이블풀다운 
  45k * 10,  50k * 10', 55k * 10' * 5 = 70'
  케이블폴리풀다운
  75k * 10',  85k * 10' * 7 =  80'

  앞뒤발차기 200'
  양옆발차기 40'
  덩키킥 100'

  바이시클크런치 200'
  레그레이즈 100'
  바이시클트렁크트위스트 50'
  행잉니업 30'

  싱글레그데스 20'
  
  수영을 위한 스트레칭으로 마무리~
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   ''뒤스 이즈 스빠르타~ '' 해야 되는데, 바벨 최고 무게가 24k
   중량업 빠르게 진행ING
   부상 조심 ~
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  명상
  부정적인 마음을 없애면 반쪽의 절름발이 아닌가 !
  지옥에 보낼 놈들 어서 보내서 신의 심판을 받게 해야 한다고 ~
   







 맛집이라메 ...맛있었다



May the Force be with you !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!







 

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