3월네째주훈련ZIP-'Remember this just in case'

월 20 7/16 →2m/s 165㎍／㎥ ↑06:36↓18:44

매우 심한 초미세먼지

오늘의 훈련

에어스쾃+런지+점핑스쾃  _1,000회

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매우 심한 초미세먼지 _다행히도 코가 괜잖다_

실내운동으로 대체

천회 하는데 걸리는 시간은 대략 30~35분

다리근육이 부들부들하는 건 당연한데, 배운동이 심하게 된 느낌이 신통함

하튼 스쾃은 배운동까지 된다는 것 !

화 21 5/12 ↘4m/s 120㎍／㎥ 

대기상태는 _아침 매우 심한 미세먼지, 오후 강한 바람으로 오후 걷힘 _ 의 패턴

오늘의 훈련

싸이클 37k

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W5k + 17t*17k + 12t*12k(30'인5')+ C3k

길게 워밍업 후 돌아서니 맞바람 체감 4m 이상

에어로바 잡고 몇번 아찔휘청 찍 ..

개나리 50% 개화

수 22 3/12 →3m/s 160㎍／㎥ 

오늘의 훈련

싸이클 52k

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W5k + 17t*5k +16*12k+12t*20k+C2.5k

어제보다 조금 덜 추움 바막 벗고 롸이딩

요즘 계속 피빨리고 있음, 뒤돌아 보면*뒤돌아 보면 ㅎ아 ~

신정 자동차 뒷추돌, 구정 자잔구 뒷추돌 해서리 ..

피빨리면 신경이 날카로워짐

방법읎음 _디코이 계속 발사 * 인터벌

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코어, 허벅지가 ㄷㄷㄷ

이제 휴식이 필요함

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오늘의 몸무게

66.3kg

목 23 5/14 ↘3m/s 160㎍／㎥ 

오늘의 훈련

휴식

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허벅지, 코어, 오른쪽등쪽갈비뼈 욱씬욱씬

요즘 왤캐 속이 허한지

소한마리 잡아 통채로 구워먹을 수 있다는 생각이 듬

밥을 두 대접씩 먹고 있음 

금 24 4/13 ↘3m/s 127㎍／㎥ 

오늘의 훈련

싸이클 70k

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W5k +17t*31k+12t* 31k+C3k

봄바람 특유의 G랄스럼

휘청휘청 뜻끔찔끔 온몸이 츸츸범벅 ㅠㅜ;

롸이딩 하믄서 ..

방뎅이근육아 힘내 ! 끈을 놓치지 말기 ! 넘어져 다치지 말기 !

요즘 롸이딩 했다믄 피빨리고 있음

뒤치기(웅 ?) 당하지 않으려고 !

뜬금없는 진심모드 롸이딩 .. 심들어 듁겠음

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안장 3mm ↑, 패드 10mm↓, 에어로바 2mm ↑  _조정하라고 몸이 말하고 있음

그러나 ..

낸 귀쟎니슽*게으름니슽

치킨에 맥주 챱챱 마시면서 ..조정하고 싶은데 마눌몬`이 에휴 

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오늘의 몸무게

66.4kg

토 25 6/10 ↗↖2m/s 130㎍／㎥ 

전기자전거 _초반에 팍 튀나가서 위험, 페달질로 속도조절 안되서 위험

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'

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간만에 걷는 마눌몬` 걷는게 힘들다고 !

봄바람 심하게 불던 날

일 26 3/10 →2m/s 81㎍／㎥ 

오늘의 훈련

요양

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양쪽등판통증 ..호랭이기름 바르고 깨작깨작 스트레칭

머리를 기르자 vs 밀자 ..갈등 중

아마도 90% 밀거라는 예상 _더위에 약함

'성공의 비결'

어느 젊은이가 왕에게 성공의 비결을 묻습니다

왕은 가득찬 포도주잔을 주고 가라사대 ..

''포도주를 한방울도 흘리지 말고 동네를 돌아 오거라 실패하면 '목아지' 덜컹  응 !''

조언을 바라던 젊은이는 뜬금없는 강제 '생사도전'을 수행합니다만,

운이 좋았는지 미션을 해결해내고 왕의 앞에 다시 서서 식은 땀을 흘리며 질문합니다

'성공과 포도주잔과 무슨 관계가 있답니까 ?'

''포도잔을 들고 마을을 한바퀴 도는 동안 무슨 말을 들었느냐 ?''

'아뇨 잔에 온 신경을 쓰느라고 아무것도 보지도 듣지도 못했답니다 !'

''바로 그거다 너의 잔에 온 신경을 쓰거라 ! 엠한데 신경 쓰지 말고 !''

'성공 이후 처세'

꽃이 만개 하면, 온갖 잡벌레가 꾀어 듭니다

인간의 습성은 나쁜 말을 너무 쉽게 하고 너무 쉽게 믿는 것에 있습니다

'너를 뒤에서 폄훼(貶毁) 하는 자가 있다면, 반드시 ! 댓가를 치르게 한다 !' ..입니다

물론 사악한 주뎅이질은 미리 막는 것이 상책 입니다 !

'권운' 으로 밝혀진 '세월호 구름' 과 '세월호 썬독'

상식적이지 않는 ..소름끼치는 자연현상 이 일어났습니다

세월호 사건이 _올바른 정의(政義) 로 마무리 되어지기를 기원합니다 !

화이팅 !!!

뇩셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!