훈련일지2017.04.10 05:30

3 7/17 ↗4m/s 139㎍/㎥

아침에는 극심한 미세먼지 _오후 되면 바람으로 약간 해소되는 패턴 



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60' + 에어스쾃500'

_

마스크 쓰고 걷기

반팔차림으로 걸으니 겨울잠바를 입은 사람들이 쳐다봄


에어스쾃으로 만들어지는 방뎅이근육 _

일자몸매인데 쬐깐한 방뎅이가 극악의 힙업형태로 만들어짐 

아 이게 이상한 느낌인데 ㅋㅋ 다리가 길어지는 느낌두 들고 ..




 4 6/19 ↗3m/s 180㎍/㎥

롸이딩 후 콧물알러지폭팔 ~



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 50' + 싸이클 84km


_

W7k+16t*41k12t*31k+C5k

봄비소식에 삼일치 운동을 하루에


16t가 개볍다 ? ..뒤돌아 서니 체감 4m/s 가량 북서풍 맞바람

에어로바를 잡아도 휘청, 핸들바를 잡아도 휘청 _

이젠 뭐를 잡나 조정능력이 비슷해진듯 ?!


롸이딩 내내 _

방뎅이근육아 힘내~

허벅지 위치&발목 자세+끈을 놓지지 않는 페달링


오늘의 몸무게

66.3kg

뱃살은 두둑 ! 턱은 두개인데 _어디가 빠진걸까 ?




 5 비 10/14 ↖↑↗4m/s 137㎍/㎥

롸이딩 마치고 남은 물 주기 4년째 ..화분 몇개 중 물주는 얘가 가장 빨리 싹이 나온다는 ..



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기

_

마트에서 쇼핑&걷기

백화점손님 99% 여자 ..상품진열에 대한 노하우 엿보기

지하 8층까지 꽉찬 이유가 뭘까 ? 생각해보기

엘베에서 찌렁찌렁하게 전화하는 ..에효 사람 많은 곳에 가면 쉽게 지친다는


_

어제 콧물알러지+약복용 + 장거리롸이딩 후폭풍 ~

일찍 취침 _10:30수면 _아침 몸이 깨어나지 않음

명상호흡 30분 해서 만든 컨디션 60% 

아침부터 에씊 2샷으로 시동 ..그랬더니 수분이 콸콸콸 배출

물 2리터 마심

낮은 수준의 HP 즈질 몸뚱아리 ㅜㅜ




 6 9/13 ↗3m/s 32㎍/㎥

100은 가쁜히 너머 보이는데 낮은 미세먼지수치



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 79' + 맨몸훈련

_

컨디션 난조 + 코알러지폭발


저녁 되니 살아나는 몸상태

해서 버티기훈련

아주 그냥 온몸이 ㅂㄷㅂㄷ 진동




 7 8/20  ←↗→1m/s 41㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 43k + 마눌몬`과 걷기 100'

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W6k + 16t*9k + 12t*25k + C3k

안장불편! + 방뎅이힘내! _ 되뇌이며 롸이딩

어제 맨몸훈련여파로 방뎅이가 ㅂㄷㅂㄷ 거림 ㅋㅋ

페달링자세도, 페달질도 모두 좋아짐을 느낌


2인용자전거 급정거 길막 _ 급회피 순간 잘 피함 에효

봄날의 불금 데이트족 바글바글한 잔거도로

한동안 조심*조심


오늘도 피빨림, 떨어져라 수신호해도 무시 ㅋㅋ

레오뇐네 피가 달달하다고 소문났나부다 ~

해서 하는 인터벌 에고 힘들어 ~




봄비 후 풍성해진 잎사귀



오늘의 몸무게

66.2kg

턱이 두개, 뱃살이 풍만한데 왜 ?

근육이 빠쪗다는 마눌몬`의 진단 ..정답이네 ㅜㅜ




 8 9/16 ↘24m/s 109㎍/㎥

장거리롸이딩 후에는 뭘먹어도 허~ 한데, 수육을 먹으면 채워짐



오늘의 훈련

맨몸훈련

싱글레그스쾃 + 버티기


_

롸딩 접목 운동

버티기 시간 2배로 ..근육이 ㅂㄷㅂㄷ 하며 타오르는 느낌 캬~

거기에 방뎅이 활활 타는 1스쾃점핑

레그업 푸닥푸닥

버드독

또 뭐가 있을까나


_

마눌몬` 김치 3종 담그는거 시다바리

자네 김치 증말 맛있어 ! ..하니 사랑과 노력의 결정체 ..라나 ㅋ

손발이 좌우클릭을 동시에 하네 그려




 9 10/21 ←3m/s 86㎍/㎥

드뎌 동풍 .. 비소식이 있을 거임



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기&맨몸훈련











미국 NBC 방송의 Nightly News 간판앵커 레스터 홀트 ..


한국에서 뉴스를 진행 하고 있어서 화제입니다


NBC 방송은 미공군 51 전투비행단이 비상경계 중이라고 합니다




트럼프정부의 북핵(ICBM) 해결책은 '선제타격', '김정은 제거' 입니다


1994년 미국은 북한타격시 남한의 피해를 ..인명피해 100만명 ..이라고 추측 했었습니다




여지껏 유례없는 3개의 항모전단 칼빈스호, 로널드레이건호, 니미츠호 ..


해병대상륙함 2대와 후방지원부대 ..를 대전개하고 있습니다


중국은 지원부대를 북한 국경에 집결시키고 있다는 소식입니다


중국, 일본방송에서는 '한국전쟁임박'이라는 속보가 이어지고 있답니다





전대미문의 이 사건은 두가지로 예측되어집니다


중국과 북한에 대한 압박카드 or 김정은 제거





2017년 4월 대한민국은 백척간두에 놓여 있습니다


현대통령의 구속, 다음번 당선 가능성이 높은 대통령후보의 성향을 미루어


아베정부는 이 기회를 놓치지 않으려고 할 겁니다






화이팅 !!!

녘셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!









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Posted by 레오 ™

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  1. 미세먼지가 갈수록 심해져서 운동하는데 상당히 신경 쓰이게군요

    2017.04.10 07:56 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 올해 미세먼지는 작년 제작년보다 덜 합니다
      미세먼지 심한 날은 실내운동하고 있습니다

      2017.04.12 17:32 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 운동하시면서 아내 분이랑 데이트 많이 하실 것 같아요..ㅎㅎ 이야기도 많이 하시고...

    2017.04.10 15:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 대통령 당선이 아니고 당첨이로군요 ... ㅎㅎ
    51전투비행단이 저의 서식지와 가까워서 .. 더 눈길이 갑니다 .. ㅠㅠ

    2017.04.11 07:48 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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