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| 월요일 15 (136일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 급성요통 25일차 _ 완쾌 99% 완전히 낫지는 않음 ㅡㅡ" 알러지비염 _콧잔등가려움증으로 오전 내내 긁적늙적 _ 웨이트 W 가볍게 달리기 10분+ 동적스트레칭 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 5회 * 10셋 케이블싱글암 풀다운 50k, 55k, 60k, 65k * 10회씩, 70k * 6회 케이블풀다운 40k * 30회, 50k * 20회 60k * 10회 인클라인벤치 50k * 10회, 55k * 10회, 60k * 4회 케이블 사이드래터럴레이즈 10k * 10회 * 4셋 케이블 프론트레이즈 15k * 10회 * 4셋 시티드로우 _리버스그립 30k * 50회 덤벨 사이드레이즈 9k * 10회 * 4셋 덤벨 프론트레이즈 9k * 10회 * 4셋 덤벨 스내치 13k * 30회, 15k * 20회, 17k * 6회 벤트오버래터레이즈 9k * 10회 * 4셋 발차기 앞뒤양옆덩키 60회 스트레칭으로 마무리 _ 랫풀다운 _가볍게 횟수 vs 무겁게 가볍게 횟수로 하다가, 몸무게 정도의 무게를 들 수 있으면 무겁게가 정답 ~ _ 가슴을 안했는데 ...밸런스를 맞추기 위해 함 예전과는 방법이 달라짐 _ 어깨, 승모, 목, 가슴, 광배 밸런스 맞추고 하체는 무게훈련 + 플라이오메트릭 코어훈련 !!! _ 오늘의 명상 걍 지처 쓰러져 잠 |
 차가운 신자의 봉성초 올리고 기도 ~ May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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