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| 화요일 16 (137일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 급성요통 26일차 _완쾌율 99% 조심조심 알러지비염 _아침 나절 콧물 조금 나오고는 괜춘 _ 웨이트 W 동적스트레칭 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회, 58k * 10회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회, 58k * 10회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 10회, 58k * 10회, 65k * 1회 케이블싱글암풀다운 50k, 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 5회씩 = 60회 케이블싱글암사이드풀다운 50k, 60k, 65k * 각 5회씩 = 30회 케이블프론트레이즈 15k * 10회 *3셋, 20k * 5회 케이블사이드래터럴레이즈 10k * 10회 * 5셋 인클라인벤치 덤벨 플라이 9k, 10k, 11k * 10회씩, 13k * 5회 벤트오버래터레이즈 9k * 10회 * 5셋 덤벨스내치 13k * 30회, 20회 , 30회 발차기 앞뒤양옆덩키 60회 _ 모든 훈련은 실패점까지 내일은 달리기 꼭 허자 _ 명상 자린고비 _ 자식이 짜게 먹는 것을 극혐 했음 ? 아니 짜다고 밥 많이 먹는 것을 극혐 했음 ! |
 남의 눈에서 흐른 눈물은 그저 물일뿐이다 May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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