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| 수요일 3 (123일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 14일차 _일나자마자 허리점검 ...괜춘 ? 급 가벼워지고 통증도 거의 읎음 ♪ ~ 의자를 바꿔야 됨 ㅡㅡ; _ 웨이트 _허리조심모드 + 스트랩 첫날 ~ W 동적스트레칭 살살 하고 시좍 행잉니업 _스트랩이 길들어 지지 않아 불편 30, 20, 10회 * 5셋 = 100회 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 10셋 케이블 싱글암 풀다운 45k, 50k, 55k, 60k, 65k, 70k * 10회씩 덤벨 레이즈 15k, 17k, 21k * 10회씩 벤트오버래터레이즈 8k, 9k, 10k, 11k * 10회씩, 13k * 5회 팩덱플라이 30k * 10회, 35k * 10회 * 2셋 백런지 50회 발차기 앞뒤양옆 40회 C 장요근 스트레칭 + 벨트 마사지로 마무리 _ 스트렙 사용 1일차 길도 나지 않았고, 사용방법도 서툴고 .. 끈스트랩이 사용하기가 더 편리함 힘을 20% 정도 더 쓸 수 있음 _ 수영파워 훈련에서 몸만들기 되버림 ㅋㅋㅋ 내 이랄줄 아라따 ! _ 명상 서재 방 청소부터 시좍해서 베란다 청소&정리까지 해버림 인생은 ''주번정리'' 부터 ~ |
 어둠을 그리려면 빛을 그려야 한다 빛을 그리려면 어둠을 그려야 한다 세상이 足 같은 이유다 ! May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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