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| 수요일 24 (144일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 34일차 99%완쾌 _조심조심 알러지비염 괜춘 웨이트 근육통 약간 _ 달리기 40분 동적스트레칭 10분 W 600m 천천히 달리기 200m 인터벌 8회 150m 인터벌 4회 C 200m 걷기 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 12, 58k * 5회, 65k * 2회 랫풀다운 _내로운그립 43k *11회, 50k * 10회, 58k * 3회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 85k * 10회 * 5셋 케이블싱글암사이드풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 각10회씩 = 양손 50회 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 5셋, 30k * 3회 덤벨인클라인벤치 11k * 10회 * 4셋, 13k * 10회 발차기 앞뒤양옆덩키 60회 스트레칭으로 마무리 _ 어제 1,000회 스텝박스 훈련여파로 다리가 ㅂㄷㅂㄷ 낼 또 해야쥐 효과 200% 어젲밤 팩 ~ 씨러져 잠 등훈련 횟수로 무게로 조지고 있음 _ 명상 긴 날숨 짧은 들숨 |
 나란히 ? 사람에게 우선 양보 ! 라고 표시해도 모자른데 .. 씬박스런 아이큐다 ! May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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