6월네째주훈련ZIP-나와라 가제트 만능황금손 !

월 22  맑음 29' 서 2m/s 습도 55% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:11 ↓19:57

 

오늘의 훈련

기도와 묵상

묵상은 수영묵상이 최고 !

어깨를 누르며 다가 서는 뜨거운 햇빛  ..여름아 반가워 !

 

 

 

화 23 맑음 30' 강수 10% 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 32㎍/㎥ 통합지수 60 ↑05:11 ↓19:57

 

오늘의 훈련

싸이클 60k

    sgr*13 40k

    오늘의 몸무게 69.0k

    오늘의 최고심박 172

    롸이딩피로감이 큰 날 ..숙취같은 느낌 ㄲ윽 ..

    이 나이에 감량은 ..영원한 주름살인데 ..뭐 어뜨케 되것지 뭐 ..

 

 

 

수 24  맑음 29' 강수 20% 서 2m/s 습도 52% 미세먼지 39㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:12 ↓19:57

 

오늘의 훈련

싸이클 36k

     sgr*13 20k

     68.90k

     체중감량 땜시 탄수화물섭취를 반으로 줄였더니 ..딱'' 찾아오는 봉'크'

     3k 남기고 듁는 줄 ..해서 저녁은 대접밥

     흰색빕은 절때 입지 말아야쥐 ..속(빤주)이 보임 ㄷㄷㄷ

    

 

1pt 까지 31:54  뒷바람 최고 ..최고기록은 30:59 ..

 

 

 

목 25  흐림/비 29' 강수 20% 남 3m/s 습도 55% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 64 ↑05:12 ↓19:57  

 

오늘의 훈련

싸이클 45k+마눌몬`과 저녁산책 60'

     69.40k

     오늘의 최고심박 172

     출발전 싸이클 점검 ..뒷바퀴가 이상 ..세라믹베아링이상 나간듯 ..

     지금 싸이클을 만 8년 타고 있음 ..점검 요

    

   

꿈자리가 부글 부글하더니만 ?  ..싸이클 타는 잠간 사이 급브렠 세번 !  ..이상징후 응 ?! ..

 

서강대교 부근에 출동한 구급차 ..70대남성노인의 매우 심한 두부출혈 ..로 응급치료 ㄷㄷㄷ

출혈부위가 너무 커서 비명소리가 절로 나오더라는 .....

 

연세 많은분의 심한 출혈이라 몹시 충격적이고 넘의 일같지 않아 걱정스럽네요 에효 ..

어서 빨리 쾌차하시기를 기원합니다 !

 

 

 

 

금 26  비/흐림 23' 강수 70% 북 6m/s 습도 81% 미세먼지 11㎍/㎥ 통합지수 35 ↑05:12 ↓19:57

전날밤 간만의 비+간만의 북풍

 

오늘의 훈련

스트레칭+마눌몬`과 걷기 60'

    오늘의 몸무게 69.0k

    6m/s ..롸이딩 휴식  만수무강 만쉐이 ~

 

 

 

토 27 맑음 29' 강수 20% 북 2m/s 습도 45% 미세먼지 6㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:12 ↓19:57

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 30'

      68.8k

      멜쓰 때문에 외출의욕상실한 마눌몬`

      순대가 생각나는 주말 오후 ..쩝 ..

 

 

 

일 28  맑음 29' 강수 10% 남 5m/s 습도 58% 미세먼지 17㎍/㎥ 통합지수 47 ↑05:13 ↓19:57

 

오늘의 훈련

    싸이클 67k

         68.5k

         빨릴 달릴 수 없는 정체

         야외풀장이 ..안 열린다구 ? ..흑흨 ..

 

 

 

 

 

 

 

이번주는 두 가지 소식이 있습니다

 

 

첫번째 소식

 

... 중략

 

그들은 법 앞에서 동등한 존엄을 요청했다 연방법원은 그들에게 그 권한을 부여한다

 

연방 6항소법원의 판결을 파기한다

..

 

 

미국 연방법원은 ..동성결혼 합법화 판결 합니다 !

 

법은 사람을 위해 만들어졌지만 ..억압의 수단으로 주로 작용하는 듯 합니다

 

레오는 ..동성애 불호이지만 ..그들의 권리는 존중합니다

 

앞으로 동성애자들의 입양은 새로운 사회문제로 떠오를 겁니다

 

 

 

 

 

두번째 소식

 

한국 집밥 의 레시피를 새로이 만들고 있는 사람이 있습니다

 

백종원 ..요리연구가, 기업대표이사

 

1966년 말띠 응 ! ..

 

 

마눌몬`표 백종원 목살스테이크 카레 ..

 

 

나와라 가제트의 만능 황금손 ..

 

백종원의 만능 간장, 만능 된장 ..찌개, 모히토 기타등등 ..

 

'한국요리의 세계화' ..는 간단히 실행할 수 는 가능성이 엿보입니다

 

 

 

 

 

마눌몬`표 백종원의 만능된장 ..찌개 ..

 

 

일찌기 성인들은 불을 밝혀 진리의 길을 비춰 ..길을 인도했습니다

 

길이 여기 있다 ..알려 줘서 ..

 

쉽게 너무도 쉽게 따라갈 수 있게 말입니다

 

 

그러나 ..불을 밝혀 지 대글빡을 비춰는 짓을 서슴치 않는 닌겐(?)은 ..

 

그저 양치기꾼 ..에 불과 한겁니다

 

 

 

다만 WHO 에 의하면 ..

 

하루 설탕 권장 섭취량은 3 티스푼 이하 ..되겠습니다 !!!!

 

 

 

집밥쵂오 !!!!!

 

 

 

 

 

건강한 7월 되세요 !

  

화이팅 !!!

 

안전제일&만수무강 쵂오 ~