6월둘째주훈련ZIP-Day and Night in BANGKOK

월 8  맑음 25' 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:11 ↓19:51

 

오늘의 훈련

싸이클 33k

    비키란다 ..먼저 가라고 수신호 ..앞으로 나온 60이 넘어 보이는 롸이더 ㅋㅋ

    마른체질+가는다리+벌어진 무릎=날라간다 ㅋㅋ

    일년에 한두명 조우하는 뇐네고수롸이더 !

    sgr 12 하다 왼무릎 통증 sgr 53*16 20k ..

    기상청 바람예보는 2m/s 이지만 현실은 항상 4~5m/s 맞바람 이돳 쵔 ...

 

 

 

화 9  맑음 28' 서 3m/s 습도 55% 미세먼지 41㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:11 ↓19:52  

 

오늘의 훈련

싸이클 43k

   큰D코스로 접어드는데 무릎통증 ..복귀

   5m/s 이상의 강한 돌풍 ..

   무릎찜질

 

 

 

1pt까지 33:00  ..느낌과는 반대인 기록 ..

 

 

 

수 10  맑음 33' 서 2m/s 습도 66% 미세먼지 50㎍/㎥ 통합지수 64 ↑05:10 ↓19:52

묵은지김치 ..신맛의 풍미

 

오늘의 훈련

휴식

    허벅지피로감이 너무 커서 휴식

    허리, 목에는 파스 장착

    덥다 자다가 깼다는 ..

 

 

 

목 11  맑음 29' 남 3m/s 습도 40% 미세먼지 56㎍/㎥ 통합지수 77 ↑05:10 ↓19:53

 

오늘의 훈련

싸이클 47k

     강한 돌풍

     sgr 53*15 30k

     후덜덜한 메르쓰 소식 조심 또 조심해야겠음

 

 

 

금 12  맑음 26' 남 2m/s 습도 60% 미세먼지 39㎍/㎥ 통합지수 55 ↑05:10 ↓19:53

 

오늘의 훈련

싸이클 43k

    1PT까지 36분

    자전거도로공사+물넘침+돌풍 = 즐거운 롸이딩

    대단히 이례적인 남풍 ..일본장마소식

 

 

 

 

 

 

 

토 13  흐림 28' 서 4m/s 습도 60% 미세먼지 103㎍/㎥ 통합지수 96 ↑05:10 ↓19:54

 

오늘의 훈련

스트레칭

    어지간히 빳빳한 인생이로고 ..할때마다 원위치 됨을 느낌

    간만에 해보는 무술동작 ..몸에서 뚜두뚝 소리 !

   

 

 

일 14  맑음 26' 남 3m/s 습도 66% 미세먼지 16㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:10 ↓19:54

 

오늘의 훈련

   마눌몬`과 걷기 30'

      밤새천둥소리  콰르릉 콰르릉 ..벌떡

      수십년전에 놀랐던 마른 천둥번개 ..의 추억이 ㄷㄷ

            

 

 

 

 

6월 세째주 미세먼지 예보 ..

 

예보는 ..더할수도 & 덜할수도 ..있다는

 

 

진노랑 부터는 100㎍/㎥ 이상입니다

 

 

13일부터 100㎍/㎥ 을 넘어섰습니다만

\

토요일밤 비로 일요일은 미세먼지 16㎍/ 로 쾌청 ..

 

 

 

 

마스크착용 !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6월 세째주 비소식은 없습니다

 

 

메르쓰와 미세먼지 때문에 ..마스크 착용은 이제 기본입니다

 

손청결을 최우선으로 하고, 사람 많은 곳은 피해야겠습니다

 

나는 걸리지 않을 수 있지만, 가족은 걸릴 수 있습니다

 

악운은 불운과 겹칠 수 있음 입니다

 

 

 

 

 

화이팅 !!!

 

안전제일&만수무강 쵂오 ~~~