6월14일훈련ZIP-'동네헬스장112일차'

수요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 54%   아침알람은 딱 1개 ..'벌떡' 일어나 였는데 ..   요즘은 최속 3개 ..다시울림 계속 1분이 기본   이게 나이 먹은 효과 ?    허리스트레칭 후 코세척 ~    동적스트레칭 15분 _   달리기 33분   W 500m   10분 _10km/h   150m(20km/h) 인터벌 10회   C 걷기 300m _   웨이트   케이블폴리풀다운    90k * 12회 * 10셋   원암시티드로우 × 2    30k * 10회 * 3셋   시티드로우    30k, 37k, 45k * 각 10셋   랫풀다운 _와이드그립    43k * 20회 * 3셋   랫풀다운 _리버스내로우그립    43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 7회   행잉니업    40회 * 2셋 = 80'   발차기     60회  스트레칭으로 마무리 _   달리기   높은 속도에서 힘빼기 ..안됨   보속 180 이상으로   보폭 키 이상   첫번째 목표는 20km/h 400m   현재 230m _   광배 조지는 날   무게 보다 횟수로 해야 광배에 집중됨   등근육은 전완근보다 3배이상 강한듯   스트랩 절대필수 ! _   명상    깊은 들숨, 얕은 날숨

케이블폴리풀다운 이렇게 해서 90k * 12회 * 10셋 5셋 넘어가면 광배가 타들어 가는 느낌이 듬 ~홡 홡~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!