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| 목요일 15 (166일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 일나자마자 허리스트레칭& 코세척 나머지 괜춘 _시간읎음모드 웨이트 W 동적스트레칭 5분 덤벨컬숄더프레스 13k * 50회, 40회, 30회 15k * 20회 * 3셋 17k * 10회 덤벨사이드레이즈 5k, 6k, 7k, 8k, 9k 각 20회씩 10k * 15회, 11k * 7회 덤벨프론트레이즈 12k * 20회, 13k *15회 덤벨슈러그 24k(×2) * 20회 * 2셋 싱글레그데쓰 30회 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨 조지기 쉬는 시간을 조금 길게 하면 횟수가 늘어남 그래서 배로 힘듬 ㄷㄷㄷ 13k는 가볍고, 15k 는 무겁고, 14k 는 없음 ㅋㅋㅋ _ 명상 마눌몬`을 위하여 ~ |
 잡초 _ 가꾸지 않아도 저절로 나서 자라는 여러가지 풀 May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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