6월5일훈련ZIP-'동네헬스장106일차'

월요일 5 (156일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 53%   일나자마자 허리스트레칭   알러지비염 _오전 중 조금 가렵고, 재채기, 콧물 찍 하고 끝나는 패턴   그외 양쪽 엘보우 통증 _중   스트레칭 아이싱ING ~ _   달리는 날인디 _햇살무늬 빛나리할배가 자리 차지함 ㅆㅂ _   빠른태세전환 ~   W 충분한 동적스트레칭 _   스텝박스훈련   플라이오스텝업 1,300회   100회 * 13셋 _   윁   케이블풀다운    30k, 40k, 50k * 각 10회씩 = 30회   케이블원암사이드풀다운    50k, 55k, 60k *  각 10회씩 = 60회   원암시티드로우    20k, 25k, 30k, 37k * 각 10회, 45k * 1회   랫풀다운 _와이드그립    43k * 20회 * 3셋   랫풀다운 _내로우리버스그립    43k * 15회 * 3셋   케이블프론트레이즈    25k * 10회 * 6셋   케이블사이드레터럴레이즈    10k * 10회 * 3셋   행잉니업     30', 20', 10'   원암덤벨로우스윙    17k, 21k * 10회, 24k * 8회   벤트오버래터럴레이즈    13k * 10회 * 3셋   덤벨인클라인벤치    13k * 10회 * 2셋, 15k * 10   인클라인벤치    50k, 55k * 10회, 60k * 5회   덤벨슈러그    24k * 10회 * 3셋   발차기     80회  C 스트레칭으로 마무리 _   스텝박스 점점 능숙해짐   광배 & 어깨   스트레칭 하고, 한팔씩 하는 걸 우선   승모와 목을 조져야 함 _   명상    저 Bing신은 또 왜 Giral 란 말인가 ?    다른 이유 읎다    Bing신이기 때문인 것이다

저들을 지옥불에서 구하지 마소서 ! 획획획 Amen !!! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!