철인공작소

월 9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련마실싸이클+걷기 50'_클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌 걷다가 '경보' 생각이 남빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐 찌뿌둥한 몸뚱아리온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 .. 화 10 저녁->새벽비18/23 ↑2m/s 60㎍/㎥ 가을비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다게다가 진도 느린게 딱 질색 개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 아오 ㅆㅇ ! 수 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 38kmW8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k_체감5m/s서풍, 확 떨어진 기..

월 2 16/28 ↓3m/s 71㎍/㎥lily for safety ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_따가운 햇살, 시원한 바람계절의 변화는 한순간, 에어컨을 키듯, 전기장판을 키듯 ..변화함 계절의 변화는 비루한 몸뚱아리가 먼저 느낌 _콧구멍 막히기 시작 ㅠㅠ;피부는 허옇게 일어나기 시작검게 탄 피부는 얼룩덜룩하게 하애지기 시작뱃살이 더 늠 화 3 14/22 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련시장 다녀오기추석준비 시다바리 수 4 11/21 ↓2m/s 52㎍/㎥ 오늘의 훈련추석제사_낸 천주교인 이지만, 마이웨이를 걷지 ''제사지냄'' 근디 사실인 즉슨 ..마눌몬`이 하겠다고 하고는 다 알아서 한다는 것 !도와 준다고 해도, 귀잖다며 저리 가라 해놓고 혼자 다함거드는 거라곤 음식나르고 상차리기 ..가 전부..

월 25 20/28 ↙1m/s 77㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 57.6k W7k+14t*24k+13t*24k+C3k_페달링 집쭝모드페달 파워효율 _경륜 학생이 40% 내는 몇 %일까 ? 20% ?페달링 힘전달이 잘 된다는 느낌의 날 !_ 오늘의 몸무게66.6kg 화 26 19/29 ←1m/s 86㎍/㎥욕심내서 곱빼기 시켰더니만, 짬뽕이 더 맛있드라 ~ 오늘의 훈련시간읎음 _ 수 27 20/29 ↓2m/s 70㎍/㎥잘코사니 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' _컨디션 50%, 찌뿌두둥한 상태, 감기 기운 둥실천천히 걷다가 더워 벤치 앉아 멍 ~_저녁시간 마눌몬` 김치 담그는거 시다바리 목 28 17/23 →4m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52.8kw7k+14t*20k+13t*22k+C3k_체감5m/s ..

월 18 17/27 →2m/s 67㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52k + 저녁식사후 마눌몬`과 걷기 100'_W7k+14t*23k+13t*19k+C3k역대급의 밝은 공기 + 체감 4서풍 + 컨디션 75% ..쾌적한 조건 힘쩜을 달리한 페달링 + 방데이가 타오르는 페달링 맞바람에서 호흡이 넘어 갈듯 말듯까지 끌어올려봄 _심박수가 얼마나 나올까 ?160대는 될듯 .. 장경인대>대둔근>복근 _순의 자극 _해가 짧아졌음을 알게 하는 이른 저녁요즘 쨤뽕그릇 밥먹고 있음 _체중조절은 퍼득퍼득임 산책 중 시험삼아 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐맨몸훈련이 햄스트링에 심한 자극이 된듯 + 13t 는 적응이 필요 오늘의 몸무게66/9kg 화 19 19/26 ↗3m/s 107㎍/㎥똑같은 장소에서 담은 사진 _위는 어제(18일) ..

월 11 20/27 ←1m/s 99㎍/㎥lily for safety ! 휴식마눌몬` 아픔_때굴때굴 구르며 식은 땀 흘리며 아프다고 하더니만 ..진통제 먹고 잠 ?? ... 한잠 자고 일나더니만, 괜춘다고 ..뭐여 ??? 화 12 19/28 ↘2m/s 86 ㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 27.8km W3k+14t*5k+13t*4k+12t*13k+C2k 체감 4~5m/s 서풍, 컨디션 중하, 힘 ..남아 돔 _에어로바 잡고 맞바람 뚫고 질주하는 기분 상쾌도 하다아 ~앞바퀴 홈에 낌, 오른쪽으로 비스듬하게 눠워지며 ㅈ~지짖 타이어 갈리는 소리 _자빠링 ! 이구나 ..하다가언더컨츄롤 에효 ~~ 온 몸으로 식은 땀과 전기 찌릿찟 찌찟짘기리찤찤 지렷따 _페달링에 대한 고촬 계속이러다가 페달링으로 '득도'에 '성불' 의 ..

월 4 20/30 ↓3m/s 103㎍/㎥ ↑06:05↓18:57lily for safety ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 맨발런닝화신기 연습 석달째 _왼발3번발가락 첫 물집롸이딩을 나갔어야 하는 건데 쩝 화 5 21/24 ↓1m/s 89㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 56km _W7k+14t*25k+13t*10k+12t*10k+C4k 출발 맞바람 _체감 4m/s 동풍_속의 워밍업은 고통스럼 _거기에 몸이 늦게 풀리는 즈질 몸뚱아리거기에 약간 싸늘한 기온이 더해 주는 무게감 몸풀려도 가늘게만 가는 빳떼리 ㅡㅜ; _가는 길에 읎던 트럭땅콩아재가 올때 있음달달 볶아서 마눌몬`과 커피 마시며 먹고 있음땅콩엔 맥준 데 쩝 ~ 수 6 비 20/24 107㎍/㎥ 9월 미세먼지 _수치 100 넘기 시작 오늘의 훈련맨..

월 28 20/26 ↓7m/s 93㎍/㎥ 05:59 19:07lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식 햇빛각도의 변화가 느껴지는 날9월은 알러지비염환자에겐 _지옥이 시작되는 계절 마이애미 기둘려 ~ 화 29 29/25 ↓3m/s 48㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W3k+14t*26k+13t*5k+12t*6k+C2k _햇빛각도의 변화가 느껴짐, 걍 초가을 날씨 뗑 ! + 체감 4m/s서풍적응해가는 햄슽,방뎅이근,복근 과 함께 ..낡은 바이크 + 낡은 롸이더 + 낡은 싸이클복 _싸구려 즈질 지지리 궁상 3박자 껍질이 깨질 시기가 지났거늘 ..버티는 껍질 ..갑갑증 가깝쯩 ! 싸움에서는 어깨에 힘을 줘야 하지만, 이번 싸움은 어깨에 힘을 빼야됨가드 올리든지 이빨 꽉 물든지 ...애원할때까정 카운..

월 21 24/27 ↖3m/s 16㎍／㎥한강둘레길 도장 찍는 .. 오늘의 훈련마눌몬`우산 씌우고 걷기 110'정확히 집에 들어 오니까 -> 맑은 하늘 ㅡㅡ; _비가 오다가 말다가 ..를 반복이 무신 열대성 고기압 흉내 란 말인가 쵔 ... 화 22 24/32 2↗m/s 35㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 19k _저녁나절 자전거도로는 만원 _적극적으로 피하며 롸이딩몇년 사이 자전거도로에서의 _사람과 자잔구 사이의 질서가 쬐금 생김 _밥이 점점 늘구 있음뱃살도 늘구 있음이 눔의 식욕 어뜨카나 ~ 수 23 비 24/29 ↖2m/s 46㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 43k W0k+14t*32k+12t*8k+C3k_므틉을 타고 나가려고 꺼냈다가 다시 넣고, 티티 끌고 나감티티가 닦기 편할거라는 뜬금새 땜시 .. 물범벅 도로..

월 14 비 23/27 ←3m/s 48㎍／㎥Lily for safety 오늘의 훈련명상 _기도명상 중 싸이클에 대한 생각 떠오름눈감은 상태에서 종이를 떠올려 쓰기 시작8쪽까지 쓰다가 응 !왤캐 이게 쾌적해졌지 ? 놀람 ! 눈 감고, 글 쓰는 게, 이렇게 익숙해지다니 !다만 휘발성 메모리여서 날라가버리는게 아쉬움방법을 찾게 되겠지 .. 화 15 비바람 광복절72주년체감 6m/s 이상의 비바람 오늘의 훈련에어스쾃 100' + 스트레칭 _단지 몇도 낮아졌는데, 쾌적함이 아닌 불편함이라니인간은 적응의 동물 ~ 수 16 22/27 ↙2m/s 16㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 62km + 마눌몬`과 걷기 100' W0k+17t*22k+14t*29k+13t*5k+12t3k+C3k_체감 4m/s 동풍, 맞바람은 워밍업 읎이..

월 7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33 오늘의 훈련휴식 _엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름 맥주 마시며 독서간만에 먹는 ㅋ맥주 ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남매우 ㅋㅑ 한 맛 화 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄답은 이민 ? 이사 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_'롸이됭의 날' 하는 날임 ?자전거도로가 빽빽 따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 ! 수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자..