철인공작소

월 18 눈 -2/5 ↑2m/s 53㎍/㎥ 오늘의 훈련휴식체했다 ㄷㄷㄷ 화 19 -5/-1 ↘4m/s 59㎍/㎥ 오늘의 훈련#24 새벽달리기 그늘진 달리기 코스 ..눈이 얼어붙음 쵔 ..미끄자빠링 조심하면서 뛰다가 걷다가 반복 장미파할매미들 안보임 벗뜨 ..도룡뇽젖갈말림이 검정체육복차림으로 나와 팔굽혀펴기시전 뛰는데 반대편에서 개가 짖으며 달려듬_ㅇ ! ㅆㅂ 깜짝이야_ 고성발사 아놔 이 주뒝이즈질언어발사관 ..밀려드는 후회감(응 ?)내두 애완인인데 쯦쩞쫎 .. 수 20 -6/3 ↖32m/s 69㎍/㎥ 오늘의 훈련#25 새벽달리기눈이 안녹음 _미끄러지면 실려가는거임 쵔 ..조심조심하며 뛰고 걷기아킬레스보다 햄스트링, 방뎅이가 몹시 심한 자극을 받고 있음 포쓰살벌한 60대달림이 또 조우도룡뇽젖갈은 요즘 팔굽..

월 11 -6/-4 ↘7m/s 53㎍/㎥겨울 ! 누가 만들었어 응 ! 잽히면 코딱지곱배기 응 !! #18 새벽달리기몹시 거센 바람 날아갈 지경임뛰면서 비틀비틀 + 추위통증이거시 무신 지랄인겨 응 ! 화 12 -11/-4 ↘4m/s 57㎍/㎥ #19 새벽달리기문짝 얼음붙음, 몸통박치기로 열고 나감ㅋ아 올겨울 최강한파 + 강바람 = 돼짐경계경보 ..임추위통증*추위통증추위의, 추위에 의한, 추위가 ㅆㅂ 미친 추위 ! 수 13 -8/0 ↘3m/s 101㎍/㎥ #20 새벽달리기어제 하체가 얼음물에 넣은 추위통증이었는데 ..오늘과 -2' 차이라는데 ..적응 되어졌다 ! 하며 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐 ,,,그냥 걷다가 들었왔다 ! ..가 정답인 오늘의 새벽달리기 이건 뭐 하루 하루가 GLaL 의 연속임 ㅎ아....

월 4 -1/2 ↘5m/s 72㎍/㎥Lily for safety !!! #12 새벽달리기그냥 저냥한 추위바람만 불지 않는다면, 눈만 내리지 않는다면 ..겨울 새벽달리기는 괜춘함 그나 저나 방뎅이근육 점점 더 커지고 있음슬렌더몸매여서 처음엔 좋알 했는데 쩝 ... 화 5 -7/0 ↘2m/s 39㎍/㎥강추위로 인한 몸의 통증 ㄷㄷㄷ #13 새벽달리기추워서 잽싸게 돌아야지 마음먹었으나 ..세찬칼바람+강추위 ㄷㄷㄷㄲㄲㅋ 됨 ㅡㅡ;특히나 머리가 얼음물속에 넣은듯 추위통증 일어남계획과는 달리 걍 돌음매일 매일이 모험에 강추위 체험임 쐩 ! 수 6 -3/5 ↘5m/s 70㎍/㎥ #14 새벽달리기눈내림+얼음판시속6km/h로 뛰는 새벽달리기 아침운동은 90%가 60대이상 고령층임심지어 다리불편하신분이 목발&지팽이짚고 산..

월 27 - 2/7 →1m/s 88㎍/㎥Lily for safety !!! 오늘의 훈련#6 새벽달리기 나가면서 스맛폰으로 기온확인 영상 6' 응 ?그러나 얼음이 있는 바닥 ..뛰다 미끈 후 걷다 뛰다 ..를 반복 목발을 짚고 걷는 연습을 하는 노년남키 작은 할머니는 옷을 단단히 입고 나오셨다 _자빠지면 집까지 굴러가야할듯 !_왼다리통증은 거의 막바지인듯 ..에휴오허벅지는 99%뛰기보다는 당분간 달리기보충훈련에 치중하기로 화 28 1/10 ↑3m/s 138㎍/㎥ 오늘의 훈련#7 새벽달리기_..라고 써 놓고 걸었다새벽안개+영상7'의 온화한 대기90%이상이 할매미들임, 오늘따라 할배미들은 단종 몸상태 50% 이하 ㅜㅜ 수 29 -5/3 오늘의 훈련#8 새벽달리기 왼무상태 60%쬐금 상태 조음으로 파틀릭 모드심..

월 20 -2/5 ↘2m/s 52㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련am_새벽달리기 #1어두운데 아직 어두운데 말이쥐새벽에 운동하는 사람들이 많네 ..하며 뛰는데 어둠속에서 ..흰잠바에 빨간빵덕모자를 쓰고 철봉에 꺼꾸로 메달린 놈을 얼핏 보고 혼비백산지동설 ㄷㄷㄷ아오 ㅆㅂ 무슨 초대형도룡뇽된장젖갈말림 걸어 놓은 줄 알았네 ㄷㄷㄷ증말이지 알라뜰어졎다고 ~ 서리에, 영하 5도에, 꺼꾸로 메달린 놈에 ..좋다 아주 울랄라 ~ _왼무릎통증은 _무릎바로위 근육이 문제였고 ..오른쪽허벅지는 90%상태 윽수로 비루한 몸뚱아리 갖은 죄밖에 읎다네 .. 화 21 -2/7 ←1m/s 53㎍/㎥셩장같은 강물, 이른바 손' 읎는 날 ! 오늘의 훈련 am_두번째 새벽뜀질어제보다 손쉬어진 몸놀림 20대마른남 ....

월 13 밤 천둥벼락비 5/12 ↑2m/s 63㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련아이씽+걷기50'+맨몸훈련_싸잌스쾃200' _오~ 다리 괜잖음했는데, 걷기 시작해서 10분 정도 통증 왼무&오허 통증 _양쪽 증상의 원인은 같음대이가 대삼 대비 힘이 강해서 ..가끔 야구보면 허벅지부상이라며 실려 나가던게 이거여 ?! 싸이클질 심하게 했더니만, 파위 비율이 바뀜 ? 헐 혼자서 걷는데, 바람불고 비내리기 시작속보로 걸어보기 집에 도착해서 책 보는데 ..천둥번개폭풍우 전개 ~ 화 14 6/11 →3m/s 92㎍/㎥ 오늘의 훈련휴양 수 15 지진 2/6 ↘3m/s 41㎍/㎥강한서풍에 밀려가는 구름 오늘의 훈련아이씽_80% 왼무, 오른허벅지 75%아이싱+자가마사지_지진 ? 흔들린다 ! ..를 느끼자..

월 6 8/15 ↑2m/s 70㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 40' + 싸이클 63k am_달리기 40'W + 30' 전력질주 11' + C 왼무약간 부음 pm_싸이클 63kW7k+15t*48k+14t*5k+C3k _아침 전력질주 _오른쪽 허벅지통증오후 롸이딩 _햄슽경련주의보 _벌렁벌렁하는 근육 살살달래며 탐 오늘의 몸무게 67.4kg엊저녁 짜장면곱배기 먹었드니만 ..모든 면 종류는 살찌는 지름길 화 7 10/18 ↑1m/s 74㎍/㎥ 오늘의 훈련 am_달리기 41'W+30'전력질주 15' + C워밍업 마치고 전력질주 하면서 ..'발할라~'' 하는데 ..으응 ? 불고기 내음새 ! 아니 으뜬 뜬금읎는 만부장 밑에 천부장, 쩐부장 밑에 백뿌장, 빽뿌장 밑에 씹짱쌩 ! ..이 입똥댓빠람 새벽부터 넘에 살을 조지고 ..

월 30 3/14 ↘2m/s 80㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴양_뱃속이 비틀어짜는 듯한 통증, 열, 약간의 두통음식사진 보는 울컥 비루한 이 몸뚱아리, 언제까지 더 쓸 수 있을지 화 31 4/16 →2m/s 90㎍/㎥ 오늘의 훈련맨몸훈련 30' + 마눌몬`자잔구교습시좍 !_내 므틉 안장조절해서 마눌몬` 태우기 상태 _초딩때 타고 안탐 + 초약체 hp출발하는 방법부터 시작함예상외로 습득이 빠름 해서 오늘은 _8자 돌기, 급브레끼, 회피, 페달링방법 까지 _약한 감기 증상 _다행히 복부팽만감은 읎음당분간 절식&멍때리기 오늘의 몸무게67.2kg 수 1 12/18 →2m/s 55㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 60' + 마눌몬`과 걷기 70' am_레오뇐네는 달리고0' + 마눌몬은 므틉타고 따..

월 23 8/18 ←1m/s 44㎍/㎥ ↑06:48↓17:45lily for safety !!! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_마눌몬`가라사대 _광합성의 위해 낮에 걷자 ~일기예보와 달리 ..체감 1m/s이하 서풍, 맑은 대기 베란다에 자리 잡은 거미녀석 _치울까 ? 말까 ? 고심 중인데 ..산책길에 같은 모양의 거미들이 즐비함거미전성시대 ! 오늘의 몸무게67.9kg줄넘기 해야 겠다 ㅡㅡ; 화 24 9/18 ←1m/s 63㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 40kmW8k+16t,15t*10k+14t*10+13t*9k+C3k _롸이딩 시작 전, 세척&점검헋 ~ 참 여러 종류의 오염물질이 붙어 있음세척하고 오일도포하고 타니 ..세차하고 드라이빙하는 좋은 기분 역쉬나 뒷바퀴 베아링에 문제세라믹베아링으로 교체예정 _..

월 16 12/20 ↘2m/s 112㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련맨몸훈련풀스쾃+싱글레그데쓰+데쓰+발차기 _500' _다치지 말자 부상조심 안전제일 이라며 ..80kg 으로 데쓰, 쓰리스터를 했는데 ..이젠 60kg 은 무겁고, 40kg 이어야 됨 ㅡㅡ; 뭐 하튼 상체는 수영근육빼고, 쫙 뺌부작용으로 팔피부가 늘어남 ㅜㅜ 이거 은근 극혐 하체&코어 단련에 올인 ! 화 17 10/21 ↓2m/s 79㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 45km W7k+14t*13k+13t*15k+12t*7k+C3k_수면부족+소화불량(과식)캐던110이상, 7k _워밍업을 끝내두 컨디션 올라가지 않음 짧은 언덕빼기에서 _저번에두 컨디션난조로 _여기서만 두번째 끌바어지럽고, 숨가쁘고 정신을 못차리겠음이러다 가는구나 _..