철인공작소

월 22 16/27 ↗3m/s 55㎍／㎥ ↑05:18↓19:40약중 서풍, 안개, 뙈약볕 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 따가워진 햇볕, 끈 읎이 다니는 산책로의 개들 ..재채기를 했는데 흰색푸들이 꺼이꺼이&깨깽 하며 질주 ..?웷 ..이상했냐 ? 자연스럽지 않았음 ! 목 아이씽, 싸이클 신발 손보기, 싸이클 청소 화 23 17/23 ↗3m/s 71㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 63km W7k+16t*12k+15t*10k+14t10k+13t10k+12t*11k+C3k_뇐네 컨디션 60% ..를 지나가는 놈팽이가 시험해 보구 싶은듯 시비손가락을 까딱까딱 하니 ..그냥 지나감 잉 ?!뇐네가 뭐 힘이 있다구 갈까 ..한대 스치면 420' 측방회전 자빠링 해줄 수 있었는데 ㅉ쯧자잔구 들구 .. 하튼 컨디션 ..

월 15 13/18 →3m/s 98㎍／㎥ ↑05:23↓19:34 오늘의 훈련싸이클 43k + 마눌몬`과 걷기 100'_W0k+16t*17k+14t*7k+12t*16k+C3k 큰 D코스 돌러 나갔는데, 몸뚱아리가 ㅂㄷㅂㄷ호흡, 파워, 자세 모두 불안불안 ㅡㅡ;어제 수면 5시간, hp 푹 꺼짐귀챠니스트 & 게으름쟁이는 허리가 아플때까지 자야됏 .. _오늘의 몸무게67.7kg일주일만에 2.2kg 늘었다 ~ 화 16 13/23 ↗3m/s 64㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 52kW3k+16t*12k+15t*5k+14t*18k+C4k_어젠 6:40 수면, 컨디션 59%미디움 D코스 도는데 몸이 ㅂㄷㅂㄷ ..그렇담 뒤로 전진 ~새로 조정한 안장 매우 유효 ! _적절한 장비만 갖추면 ..날라다니지 않을까 ? 하는 장비병이 ..

월 8 13/23 ↗3m/s 151㎍／㎥ ↑05:29↓19:28미세먼지창궐 _콧물은 질질질 ~ 목구녕은 까끌까끌 ♪ 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 + 팔굽혀펴기 = 500' 화 9 비 15/23 162㎍／㎥레오부부 몰표 ㅋㅋㅋ En Taro Moon ! 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 = 500' 수 10 14/21 ↗3m/s 101㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 50kW5k + 16t*12k + 14t*20+ 13t*10k +12t*10k + C3k안장코 1mm ↑ + 안장 ← 3mm안장조정 유효패드위치를 내리면 좋을텐데, 그러면 일이 복잡다난 쵔 .. _콩나물밥이 입에 쫙 붙드라 ..맛있어서 두 대접 쩝쩝하고,롸이딩 하는디, 길고 높은 음이 세차게 자동으로 발사되드라 ㄲㅜ ~~~ㅇㅞㄲ 사실 ..

월 1 13/27 ↘ 2m/s 177㎍／㎥ ↑05:37↓19:22미세먼지 _아침 < 오후 _ 가 심해지는 패턴 오늘의 훈련싸이클 39k W0k + 17t*13k + 14t*20k+12t*13k + C3k_연휴 붐비는 자전거도로오늘도 몇몇은 잊지 못하는 날이 될 거고, 매년 이맘때가 되면 몸이 쑤씰 거임 오늘의 몸무게66.4kg상체근육은 줄고, 하체는 유지 _뱃살은 확장jng 화 2 12/26 →3m/s 224㎍／㎥물놀이 시작 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'같이 걷다가 오뎅 하나씩 먹는게 낙이었는데 오늘은 '하드 1개씩 먹음'더워' ~ _책보면서 명상호흡 30' 늘어나는 뱃살 ~참치였다면 몸값 쫌 될텐데 .. 수 3 14/27 ↗3m/s 133㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 32k_인파*인파 _그냥 이리 피하..

월 24 10/20 ↗4m/s 84㎍／㎥ ↑05:46↓19:15 오늘의 훈련싸이클 60k+꺼구로 매달리기20'_W0k+17t*17k+14t*10k+13t*9k+12t*21k+C3k시작5k가량은 뒷바람+돌풍, 워밍업제끼고 설렁설렁 체감 6m/s이상 돌풍, 핸들털림을 넘어 자전거와 몸이 날려갈듯 한 바람 너무 위험한데 이대로 돌아가야 하나 ? 하며 가다보니 바람 약해짐그래소 큰 D코스한바퀴 ..뒷바람이 어찌나 쎈지 언덕이 평지 복귀강한 맞바람, 에어로바, 12t ..힘듬 글로 표현하기 어려운 힘듬 !아무튼 TT +클릿페달 14년차 ..페달링의 완성은 목전 ? 장비 제대로 갖추고, 쏜다면 어떤 결과가 나올까 기대됨 반대편에서 오는 자전거가 피해가라 _막무가내 병렬주행 몸길이 40~50cm 소형푸들나이 3살이상..

월 17 비 15/18 ↓4m/s 186㎍／㎥ ↑05:55↓19:09 오늘의 훈련에어스쾃+런지+발차기 = 500'_아랫집에 소음이 전해질까바 소심살살비가 내리니, 삭신이 쑤씻쑤씻점점 뱃가죽이 두꺼워지기 시작 화 18 비 10/16 ↓3m/s 73㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'_ㅂㄷㅂㄷ 거리는 방뎅이 + 시큰왼무릎왠지 오무릎은 통증이 전혀 읎음 신기혀방뎅아 힘내 ~ 수 19 9/17 ↗34m/s 201㎍／㎥ 맑은 황사 ! 오늘의 훈련60kmW5k+16t*15k+13t*10k+28k*12t+C2k_2mm 안장 ↑ ..가랭이 아프면 높은 거구 ..아무일 읎으면 맞는 거임타보니 맞음 ..1mm 더 올려두 될듯 며칠 더 타보구 천천히 결정핸들바 40 너무 크다는 느낌, 다음번엔 38 !_오늘도 만난 바람의 벽5년..

월 10 10/21 ←3m/s 74㎍／㎥ ↑06:05↓19:032017년 역대급 맑은 공기 ..이유는 이틀 연속 동풍 오늘의 훈련싸이클 32k + 마눌몬`과 걷기 110'_W5k+17t*5k+12t*19k+C3k 페달링의 완성이 가까움 ..힘내 방뎅이 ~ 길게 줄 선 여의도 자전거대여소 풍경 ..자전거 안전규칙을 모르고 타니 자전거 도로는 걍 아수라장이 됨대학생 ..몸뚱이만 어른이고 하는 짓은 중딩 같은 녀석이 태반 .. 그나마 편의점이 문을 닫아 음주므틉이 없어진게 다행 화 11 10/19 ↘4m/s 102㎍／㎥ 어제에 이어 역대급 맑은 대기 오늘의 훈련휴식_수면부족 컨디션 0%일찍 저녁 먹고 잠 수 12 6/14 ↘3m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 70km + 런지200'_W5k+17t*13k+..

월 3 7/17 ↗4m/s 139㎍／㎥아침에는 극심한 미세먼지 _오후 되면 바람으로 약간 해소되는 패턴 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 에어스쾃500'_마스크 쓰고 걷기반팔차림으로 걸으니 겨울잠바를 입은 사람들이 쳐다봄 에어스쾃으로 만들어지는 방뎅이근육 _일자몸매인데 쬐깐한 방뎅이가 극악의 힙업형태로 만들어짐 아 이게 이상한 느낌인데 ㅋㅋ 다리가 길어지는 느낌두 들고 .. 화 4 6/19 ↗3m/s 180㎍／㎥롸이딩 후 콧물알러지폭팔 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 50' + 싸이클 84km _W7k+16t*41k12t*31k+C5k봄비소식에 삼일치 운동을 하루에 16t가 개볍다 ? ..뒤돌아 서니 체감 4m/s 가량 북서풍 맞바람에어로바를 잡아도 휘청, 핸들바를 잡아도 휘청 _이젠 뭐를 잡나 조정능..

월 27 4/10 →3m/s 139㎍／㎥ ↑06:25↓18:50나무 타는 냄새+시골(소똥)냄새 + 갈탄 타는 냄새 _방진 마스크 썼는데도 목이 따거움한강이 이 지경인데, 발원지 상황은 더 심할 거 아닌가 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 맨몸훈련_스쾃*모듬런지 _500'덤벨과 계단이 필요함컨디션 난조 화 28 4/12 ↗3m/s 148㎍／㎥오늘은 냄새 안나는 대신에 목이 컬컬하면서 콧물이 주ㄹㄹ 오늘의 훈련스트레칭 + 휴식 수 29 5/13 →3m/s 101／㎥ 오늘의 훈련싸이클 37k공기가 조금 맑아졌다 해서 롸이딩_W7k + 16t*13k + 12t*15k + C 3k요즘 워밍업을 길게 조심시레 함, 오바질하믄 심장이 벌컥되드라이젠 뇐네 ! 몸이 인증함 ㅡㅡ;대신 무릎통증이 읎어짐 ?! 오늘 ..

월 20 7/16 →2m/s 165㎍／㎥ ↑06:36↓18:44매우 심한 초미세먼지 오늘의 훈련에어스쾃+런지+점핑스쾃 _1,000회_매우 심한 초미세먼지 _다행히도 코가 괜잖다_실내운동으로 대체천회 하는데 걸리는 시간은 대략 30~35분다리근육이 부들부들하는 건 당연한데, 배운동이 심하게 된 느낌이 신통함하튼 스쾃은 배운동까지 된다는 것 ! 화 21 5/12 ↘4m/s 120㎍／㎥ 대기상태는 _아침 매우 심한 미세먼지, 오후 강한 바람으로 오후 걷힘 _ 의 패턴 오늘의 훈련싸이클 37k_W5k + 17t*17k + 12t*12k(30'인5')+ C3k길게 워밍업 후 돌아서니 맞바람 체감 4m 이상에어로바 잡고 몇번 아찔휘청 찍 ..개나리 50% 개화 수 22 3/12 →3m/s 160㎍／㎥ 오늘의 훈련싸..