철인공작소

일요일 23 (236일차 35주)덮다 ~ 오늘의 훈련덤벨15kg, 튜빙100lb 덤벨로우 왼40'->오40'->왼30'->오30'->컬숄더프레스 왼10'->오10'->왼8'->오10'->튜빙로우 40X11= 440 -> 튜빙풀다운 20X10 = 200->컬숄더프레스 왼10'->오10 _ 한계치까지 자신을 몰아가는 훈련은 흥미로움 스스로를 속이고 속이기를 번복해야됨 끝까지 가는 방법은 단 한가지 실전 호흡을 놓치지 않아야 함 이제 익숙해지고도 남을 세월을 겪었지만, 매번 쉽지 않음 광배근 몹시 뻠삥됨, 크기가 커져 덜렁?대는 느낌?이 남 ㅋㅋ 팔뚝 초큼 굵직해짐_ 완벽한 휴식 후 한계치까지 몰아 부치기 ~ 이게 레오뇐네의 루틴 8호 태풍 비바 경로에 변화 서해 ..쪽으로 올라갈 예상입니다 조금 더 왼쪽으로..

토요일 22 (235일 34주차}가을 하늘 !!! 오늘의 훈련덤벨 15kg, 튜빙 110lb 한세트+한계까지+호흡을 놓치지 말것+레오뇐네는 운동할때 음악안틈_ 누워발젖기 120'->리스트투니크런치110'->리버스크런치110'-> 싱글덤벨로우 왼35'->오38'->컬숄더프레스 왼25'->오30'->목 앞110'->왼110->오110'-> 뒤110'->컬 왼15'->오16' _ 오늘도 엄청난 뻠삥 + 배근육 쥐 + 뻠삥=살찌는 느낌 시러 ! 그러나 늙은 근육손실은 비루해보임, 근육을 키워 ! 목훈련하면 침삼켜지지 않음 왜 ? 먹빵 후유증 ? 먹는 양이 자연스레 많아짐 왜 ? 2020년 8월 20일 09시 태풍 8호 바비(VAVI) 발생 20년 태풍의 경로는 한국을 경유하는 것으로 변화 되었습니다 수요일 26..

목요일 20 (233일차 34주)오늘의 훈련마눌몬자전거연수 기아변속요령숙달. 좌우회전, 언덕오르기, 내리막중심변화, 한손법큐 etc 주행거리만큼 깊어지는 자전거내공 오늘은 놀라움의 GIF 기아변속 숙달 급상승 됨 ..몸치아니였음 엉 ! 어제 오르지 못한 구간들 모두 넘음 내리막 구간 1개는 아직 언감생심인데 ..얘두 근간에 할 수 있을듯 몸시 예민한 스탸일이라서인지 자기 스타일로 받아들이는 속도가 빠름 좀 더 컨트롤 능력이 높아지면, 전기자잔거로 넘어 갈까 ? 고민고민 문제는 내 훈련임 ! 평균속도 14.6km싸이클은 밟으면 20인데 ..그 미만좝은 고통임 ㅜㅜ 헬쓰와 수영은 십수년 가르쳐도 그냥저냥인데 ..자전거는 놀라운 속도로 숙달 되고 있음 뒷담화 ..를 당해보면 .. 남자답게 ? ..무시하는 경향..

화요일 19 (232일차 34주) 오늘의 훈련마눌몬` 자전거연수 수신호, 급정지, 기어변속, 차선변경요령, 자전거근육 스트레칭 주행거리 만큼 깊어지는 자전거내공 초큼 자연스러워진 주행자세 기어변속 급작스레 잘함, 언덕에서 변속요령까지 숙달 수신호 안됨, 무서워서 핸들에서 손 못 놓음 뒤 확인 후 차선 변경 안됨, 뒤 돌아 보기 무서움 25k 즈음부터 어깨, 손, 다리 근육통증으로 강제휴식, 자가스트레칭 후 마사지 해주며 물뿌려 주다가 등짝 맞음 ~ 언덕 오르다 힘에 부쳐 못 오를 떄 자전거 핸들 꼭 잡고 같이 넘어짐 넘어질 때 자전거 던져버려 ! 하니 ..잘 던짐 응 ? 오늘은 일부러 거리를 확 늘리고, 다리를 넘고, 몇 없는 한강자도 언덕 찾아서 넘음 앞으로 좌우회전, 댄싱, 안장으로 중심이동, 제자리..

월요일 17 (230일 34주차)20년 여름장마 끝 ㄷ..ㄸㅗㅒ약볕 시좍 ~사우나 ..것두 고온사우나 ..견디기 어려운 뜨거움 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련싸이클 35km W6k+17t*11k+15t*15k+C3k_ 시작 ~ 10k 즈음까지 햄스트링이 말려올라 타들어 가는 느낌 근육 풀리고, 장마기간 봐왔던 약쟁이 암스 페달링 연습 오옷좀 더 완벽한 원형페달링 느낌을 살짜쿵 맛보게 됨 점점 빨라지고 체온 높아져 어지러움 그늘에 들어가 어깨에 물 뿌려 체온 낮추고 출발 다시 원형페달링 연습 연습 연습_ 마눌몬`과 롸이딩할 때는 시다바리 하느라 클릿신발이 아닌 운동화 신어야 함 간만에 클릿신발을 착용하니 허 ~ 편해 아주 편해 ~~ 이상 클릿신발 사용 16년차_ 어제는 마눌몬` 왈 _'헬쓰를 하겠어 ! 나도 어깨 불뚝..

토요일 15 (33주 228일차) 마눌몬`과 걷기 30분 + 홈짐 덤벨15g_ 1세트으로 감 _횟수 한계치 컬숄더프레스 왼 30' -> 켤숄더프레스 오34'->덤벨로우 왼37' -> 덤벨로우 오 38' - > 발차기 145' -> 목저항+ 100 -> 덤벨힙플렉스 왼15' -> 덤벨힙플렉스 오 17' -> 컬숄프 왼 오 10 X 3= 30회 -> 컬 왼 오 17회 _Fin _ _ 목 훈련하면 침 삼키기가 안됨 ? 근육뻠삥이 어마어마 한달 후면 이 크기가 됨 열씸열씸~_ 뻠삥 ..쉽게 오르고 쉽게 내림 대한독립만세 !!! 대한독립을 위하여 희생하신 선조님들에게 감사의 말씀 올림니다 그리고, 대한민국의 독립은 온전한 것이 아닌 것이기에 완성을 위한 노력은 지속되어져야 합니다 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만..

금요일 14 (33주 227일) 오늘의 훈련홈짐 + 마실자전거 _ 덤벨로우 15 X 11 = 165'_ 덤벨컬숄더프레스 10X2=20'_ 서서무릎올리기 100X3 =300'_ 목 부하+ 10X10 = 100' _ 덤벨런지 20X5 = 100' *50대 등근육 키우기ING~ 덤벨, 튜빙으로 하고 있음 기구 사용하면 효과 2배일텐데 ..매우 아쉬움 *어제 오늘 이어지는 은근한 양쪽무릎통증 '비 ?' 다리 스트레칭 하는데 '응 이거 근육풀리는 증상!' 내려갈땐 수직짬푸~ 올라갈땐 한스텝씩~ 인데 .. 내렸갔다 ㅠㅠ 근데 더 내려갈때가 있나 ?? *뻠삥된 팔뚝을 보고 마눌몬` 가라사대 ''배를 해 !'' 팔뚝(근육)과 대뱃살이 동시에 뻠삥 됬다 ~ 등훈련 했는데 ... 20년 8월 14일 ''구암나들목 근황''..

화요일 11 (224일차)어제 보다 덜한 습기 + 안개 + 바람 X + 장마소강상태 오늘의 훈련동네마실 잔차질 + 공원운동기구_ 행잉니업 _10X10 = 100- 오금펴기 100'_ 맨손접영팔젖기 110' _ 목 _뻠삥감100%근육통 배 _행니 하고 아랫배 쥐남 ..쥐라니 체력회복은 아직 멀었음 어깨 _근육통_ 명상호흡 + 눈감고 그림그리기 이거 왤캐 어렵지 ??? 글잖아도 살쪄서 머리 커졌다는데, 머리통 확장되는 느낌 쫙 ~ 오늘은 새벽 건너뛰고 아침 식사 후 오심 오늘의 아침 라면 2개 ..이러니 대뱃살이 ... 유툽 먹빵 구경하다 보니 나도 모르게 과식을 하게 됨 !먹빵시청금지 ! + 구동 금지 ! 20년 8월 11일 한강 수위 가양대교에서 보는 한강 자전거 도로 뷰 8월 17일 즈음 비가 그친다고..

월요일 10 (223일차)입이 막 벌어지는 규모의 안개 + 후끈하고 매우 습한 대기비가 얼마나 오려고 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련_ 목 100×5 = 500 _ 싸이클링 트위스트 100×5 = 500 _발차기 110 _ 맨몸슈럭 110 _ 접영 맨손 팔젖기 110 *기압 떨어짐 -> 무릎 아픔 ->스쾃 달리기 패쑤 -> 따땃찜질ING! *요즘 흥미겨운 주제는 ..무게 X, 맨손 팔젖기 훈련의 주효함 운동하기 어려운 어깨부분이라는 점에 더욱 몰입됨 기능적인 근육훈련 선호하는데, 목은 부피가 필요함 ㅋㅋ *명상의 변하 예전에는 잠자리에 누워 눈 감고 .. 상상속으로 페이지를 열고 글을 적었는데 ..요증은 그림을 그림 적응이 안되서 머리가 터질듯 복잡해지기 일수 적응이 되면 3D 그림을 그릴 것 어쩌다 한번은 그러려니..

금요일 7 (220일차) 오늘의 훈련 *동네마실 자잔구 5km + 마눌몬`과 걷기 3km * 홈짐 덤벨(15kg)_ 덤벨스내치 (15×16×15)×양손 = 92 튜빙 110lb_ 25↙×30←×30↖ = 85 *목 40회 *맨손 접영팔동작 100회 *스트레칭 _ 건강을 위한 운동 vs 운동을 위한 운동 하다보면 오바질~ 되고 후유증으로 근육통을 느끼면 옰 기분좋네?! 되고 뛰어야 하는데 ! 자도는 침수되고, 동네헬쑤장은 문닫고 ... 빠른 태세전환해서 다른 동네 헬쑤장은 너무 멀고 .. 걍 매일 에어스쾃 천개 해야겠음 ㅡㅡ; 마눌몬`과 걸으러 나가면서 ..이 동네 녀석들은 7마리 정돈데 ..다른 동네 녀석들이 합세 20여마리 + 참새 4마리 유해조류를 몹시 두려워 하는 참새 ..멀리서 눈치를 보다 조각 ..