철인공작소

금요일 18 (262일차 38주)20년 9월 컨셉 '청명 하늘' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 83분 + 스트레칭 매일 코로나 감염자 수 체크하며 실망하는 마눌몬` 일주일만의 외출` 체감 +20도 대기 + 1~2m/s 서풍 + 청명한 하늘 _ 아주 좋았음 상체와 목의 만족스런 근육통 10월에는 헬쓰장 다닐 거임 *산책로에서 마주치기 싫은 유형 마스크 안 쓴 인간 역주행 하며 안피하는 인간 가운데로 걸어오며 기싸움 거는 인간 개 끈 안한 인간 + 개 개 끈 최대한 길게 한 인간 + 개 뒤에 뽀짝 붙는 인간 생각 해본 해결책 덩치 매우 큰 골든리트리버 앞장 세우고 산책하기 걍 집에서 트레드밀 걷기 마당 천평짜리 집으로 이사가기 고혈압 전단계 ..다이 or 다이어트 ? 사는 아파트 동 입구 벚나무 만개 좋은 일이..

수요일 16 (260일차 38주)비온다더니, 뜀질 하기 아주 좋은 날 ~ 오늘의 훈련홈짐덤벨15kg_스트레칭 20여분 -> 컬숄더프레스 왼 10 + 오 10 * 6셋 = 120회 -> 덤벨로우 왼 20 + 오 20 * 5셋 = 200회 -> 스태치 왼 20 -> 오 20 -> 왼 20 -> 오 20 * 80회 런지 왼 100 -> 오 100 -> 목 400회 -> 발차기 200회 -> 접영 팔젖기 100 -> 100 * 200회 -> nauli 연습 _ 기능성 훈련을 해야함 나머지는 쓰레기훈련_ 왼쪽 힙드라이브 능숙능숙 하하하~_ 목굵기 초큼 굵어짐 ! 얼굴도 굵어짐 으 ?_ 아침 공복 몸무게 70.4kg 레오뇐네 한계 체중은 75kg _ 더 이상 중후해지지 못하고 메타볼릭 신드롬에 직진 근데 가족들은 ..

월요일 14 (258일차 38주)가을 하늘 ~ 알러지 비염 줄줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 40kmW3k + 16t*17k + 12t*17k + C3k_ 출발 전 스트레칭 시 좋지 않던 컨디션 잔차 타보니 괜춘? 출발 ..뒷바람 체감 2m/s 이상 + 만원이 된 자도 페달질 가볍고, 뒷바람 ..조심해서 이리저리 잘 피해 롸이딩 뭐 이런 난장이 있냐 싶지만, 철인시합 나가보면 ..거기는 최소 3배 이상 난장 체인교환 시기가 지남 찌꺽덜꺽, 헬멧도 교환해야 하고, 옷도 구입해야 하고 .. 싸이클도 새로 교 ... 시끄럽고 호흡 놓치지 말아야 됬 ! 하는데 거북 발견 ~ 지금 타는 잔거는 TT 시트 스테이 각도가 싸이클보다 높음 에어로바 잡지 않고 타면 힘점을 놓칠 때가 있음 ..체인 덜꺽 맞바람으로 짧고 굵게 ..

목요일 10 (254일차 37주)가을 ! 오늘의 훈련싸이클 36kmW없음 + 16t*15k + 13t*19k +C2k_ 출발 맞바람(동풍) 올 때 편하겠군 ㅎㅎ 했는데, 반환점 돌자 또 맞바람 ? 왜 ???_ 페달링 .. 이젠 증말 완성버젼 ..이라며 자화자찬ING ~ 그러나 완성으로 가는 길이 머나멀고 느려서 늙어 버림 ㅋㅋㅋ 심박수를 높게 쓸 수 없어짐 ㅜㅜ 뭐 남는 건 근력 밖에 읎음 자잔구 조향능력도 조아짐_ 싸이클근력보충훈련 .. 근력 0 에서 시작했으니 너무 잘 알음 귀가 얇아 쓰레기훈련 많이 했음 ㅡㅡ' 레그프레스25kg 으로 시작 5년만에 500kg 3회 성공 뭐 그래도 평속 40은 되지 않았음_ 싸이클이 흥미로운 이유 중 하나는 .. 기구를 사용하기 때문에 기구가 ＋ 되기도 하고 － 되기..

화요일 8 (252일차 37주)가을 가을 가을 가을 가을 가을 ...풀장 한번 못갔다 엉엉 .. 오늘의 훈련홈짐덤벨 15kg 시좍 _스트레칭20여분 ->컬숄더프레스 왼20->오20->스윙 50' -> 스윙 30k 20' - > 컬숄더프레스 왼 20->오 20-> 스윙 50' 컬숄더프레스 왼15' ->오 15' -> 스내치 왼 15'->오 20' - 컬숄더프레스 왼 13' ->오 15' ->스내치 왼 15' ->오15' -> 컬 왼 20' 오 20 -> 목 400' _ 노화에 노쇠가 겹치니 ..목둘레 몹시 얇아짐 싸이클에만 집쭝 하니 _ 팔뚝 몹시 얇아짐 근력 또한 약해짐_ 위 프로그램은 근력향상을 위한 것, 부피는 매우 느리게 향상ING _ 덤벨스윙 30kg ..햄스, 기립근, 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 응 ? 이..

목요일 3 (247일차 36주)가을 ! 오늘의 훈련 싸이클 36km W5k + 16t*12k + 13t*16k +C3k 출발 심한 뒷바람 _ 오늘의 날씨 7m/s 서풍, 체감 5m/s 서풍+돌풍 나가기 전 출출해서 김밥을 먹는다는게 배부르게 먹음 + 돌풍에 뒷바람은 체험상 초보들에게 받힐 가능성 높아짐 해서 .. 설렁설렁 피해다님 그러다 맞바람 시좍 롸이딩은 맞바람 + 언덕 ..없으면 밍밍함 이 맛에 타쥐 ..맞바람 즐기다가 보니 집 근처 집에 가자 꿀꿀 ~ 자도에 본 특이점 다리가 불편하신 50대 남성 5분 목격 한쪽다리는 정상, 다른쪽은 소아마비증상이 보임 한발주행으로 롸이딩 가장 심한분은 ..한쪽발로 깔짝 밟고 반대발로 페달을 밟아 원위치 시킴 두 다리 모두 불편하심 가장 심한분은 의족을 싸이클에 ..

월요일 31 (244일차 36주)급격한 기온의 변화 _어제는 푹푹찌는 여름, 오늘은 시원한 가을 오늘의 훈련 마눌몬의 도전 한강자전거 도로에서 자전거타가 7회차 오늘은 관찰모드 .. 근력절대 부족 _근력보충훈련이 될 분이 아니심다 무서워무서워 _깡다구 충전 될 분이 아니심다 먹는 것으로 유혹 강제운동 유도 _밥 반공기 이상 아니드심다 스팀팩을 쏴도, 발업 될 분이 아니심다 명풍빽을 낚시줄에 달고 _나 자바봐라 모드 ?! _넘 심하게 놀렸다가는 하루죙일 우심니다 전기 ..자전거 ? 가는데 최고속도 갱신 하시는 마눌몬` 이유는 한가지 ''뒷바람 ~'' 출발 할땐 조금 나아 졌겠지 했는데 ..근력부족으로 작은 언덕오르기 실패 ~ 무서운 오르막은 걸어서 ~ 입니다 가을 ? 코로나19 퍼뜨리고 한국 질병관리에 훈..

금요일 28 (241일 35주)습기 높은 더위 오늘의 훈련 달리기 7km_ 뇐네모드 ..30분 스트레칭+몸풀기 후 출발 오랜만에 뜀질 ..감이 떨어짐 비에 젖는 도로가 마르면서 사우나 같은 뜨거운 바람이 불고 있음 살살 뛰어가서 수돗물로 몸을 적셔 체온 내리고, 한입 마시기 짧은 인터벌 5회 버프가 젖으니 호흡이 안됨 서서 버프에서 물을 짜내는데 .. 뛰어가는 젊은이 ..얇은 잠바 입고 뜀 보기만 해도 숨이 막히네 달리기코스 환경이 ..트레드밀 생각 간절한 날_ 아침조깅 오후 롸이딩 홈짐 휴식+스트레칭 책도 읽어야 되는데 .. 방화대교 ~ 마곡철교 사이에 뻘밭 생김 9호태풍 마이삭은 수요일 9월2일 저녁 한국 상류 예상 .. 예상입니다 경로변화의 가능성 있습니다 10호 태풍 ? 은 .. 6일 일요일 부산..

수요일 26 (239일차 35주)아침 눈도 못 뜨고 더듬 더듬 에어콘 리모컨 찾아 키고 시작 ..아침 식사 후 맞이하는 뙈약볕 ..사실 이 날씨는 7월말~8월초 절정의 여름날씨 오늘의 훈련 싸이클 + 홈짐 W5k+17t*13k+12t*13k+C3k_ 맞바람 체감 3~4m/s 로 시작, 롸이더아쟤들 맞바람에 다들 ㅂㄷㅂㄷ 이 정도에 왜 ? 하며 잘 가는데, 아침 식사가 아직도 배에 잘 보존 되어 ..떠블업 되어짐을 느낌 ㅜㅜ 배가, 배 때문에, 배니까 이 느낌 아니까 레오뇐네도 같이 ㅂㄷㅂㄷ 빵빵해진 배에 땀이 차 옷이 피부에 달라붙어 찢어질듯한 피팅감 ㅜㅜ 옷정리하고, 배가 되충 정리 되니 뙈약볕에 녹아들기 시작 ..맞바람에 뙈약볕은 괜춘 ..이런 공식을 벗어나는 더위 다리아래에서 체온내리기 반복 다리그..

월요일 24 (237일차 35주) 오늘의 훈련 싸이클 40.7W5k * 17t*20k + 15t*12tK+C3k _ 폭염주의보발령 폭염에 열리는 철인경기로 단련된 레오뇐네에겐 달리다가 다리그늘에서 바람 쐬고, 그래도 힘들면 몸에 물 좀 뿌리면 되는 정도의 날씨 갈땐 맞바람+평지+한가한 자도 ..약쟁이암스트롱 페달질을 떠올리며 열씸히 페달질 어제 등훈련으로 오늘 롸이딩할때 등 ㅂㄷㅂㄷ거림 ㅜㅜ 한가한 구간에서 인터벌 ..체온 급상승 해서 그늘에서 쉼 체질이 바뀜 예전에는 땀이 철철 흐르더만, 요즘은 그 반정도 ? 노화+갑상선 머시기라고 ㅎㅇ 싸이클학원도 있다드만 가서 더 배워야 되는디 ... 다리 그늘에서 잠간 체온내리고 ..아라뱃길횟집노는 날, 제주도 삘 나는 곳 삐둘빼뚤한 점선, 길가에서 이발 중 ....