철인공작소

월 20 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 120' 장마전선의 북상 ..습한 더위 천천히 걸어도 덥고, 맞바람도 덥고 ..습하고 .. 화 21 흐림/비 26' 강수60% 서2m/s 습도75% 미세먼지32㎍/㎥ 통합지수52 ↑05:27 ↓19:50 저 빨간배가 달린다는 건 ..구조작업 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련 휴식 습한 더위 쵔 ..장마 쵔 ..소설 여름날의 살인 ..이 기억난다 수 22 맑음 29' 강수 30% 서 1m/s 습도 71% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 68 ↑05:27 ↓19:49 오늘의 훈련 싸이클 50' ? 속도계배터리시망 + 쏘나기 = 홱복귀 습한 더위 + 엄청난 땀의 양 = 냄새 ㅋㅓㅎ ㅡ ㅋ .. 목 23 흐림 28' 강수 30% 남 2m/s 습도 76% 미세먼지 22㎍/㎥ 통합지수 55 ↑0..

월 22 맑음 29' 서 2m/s 습도 55% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:11 ↓19:57 오늘의 훈련 기도와 묵상 묵상은 수영묵상이 최고 ! 어깨를 누르며 다가 서는 뜨거운 햇빛 ..여름아 반가워 ! 화 23 맑음 30' 강수 10% 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 32㎍/㎥ 통합지수 60 ↑05:11 ↓19:57 오늘의 훈련 싸이클 60k sgr*13 40k 오늘의 몸무게 69.0k 오늘의 최고심박 172 롸이딩피로감이 큰 날 ..숙취같은 느낌 ㄲ윽 .. 이 나이에 감량은 ..영원한 주름살인데 ..뭐 어뜨케 되것지 뭐 .. 수 24 맑음 29' 강수 20% 서 2m/s 습도 52% 미세먼지 39㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:12 ↓19:57 오늘의 훈련 싸이클 36k sgr*13 20k..

월 15 맑음 29' 서 3m/s 습도 56% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:10 ↓19:55 오늘의 훈련 싸이클 42k 올들어 가장 습+핫한 날씨 스프링쿨러물넘침 + 도로공사 + 쏘나기 = 조기방전 4m/s 이상의 맞바람+sgr 13 20k ..즐겁게 돌릴수있어 좋았음 간만에 ㄱㅇ대교를 넘어감 ..다리울렁증 울렁 울렁 ..일주일에 한번씩 강제시도 ! 1pt 33'58'' ..중간에 방전 ..컨디션50% 이하 화 16 맑음 30' 서 2m/s 습도 52% 미세먼지 64㎍/㎥ 통합지수 72 ↑05:10 ↓19:55 오늘의 훈련 마눌몬`과 30' 걷기 저녁식사 후 잠시 산책 스트레칭하고 들어오기 이여사(모친)가 환생해서 PH25 이 넘는 강물에 며느리와 나란히 빠진다 한들 ! '내는 마눌몬`을 먼..

월 8 맑음 25' 서 2m/s 습도 50% 미세먼지 40㎍/㎥ 통합지수 63 ↑05:11 ↓19:51 오늘의 훈련 싸이클 33k 비키란다 ..먼저 가라고 수신호 ..앞으로 나온 60이 넘어 보이는 롸이더 ㅋㅋ 마른체질+가는다리+벌어진 무릎=날라간다 ㅋㅋ 일년에 한두명 조우하는 뇐네고수롸이더 ! sgr 12 하다 왼무릎 통증 sgr 53*16 20k .. 기상청 바람예보는 2m/s 이지만 현실은 항상 4~5m/s 맞바람 이돳 쵔 ... 화 9 맑음 28' 서 3m/s 습도 55% 미세먼지 41㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:11 ↓19:52 오늘의 훈련 싸이클 43k 큰D코스로 접어드는데 무릎통증 ..복귀 5m/s 이상의 강한 돌풍 .. 무릎찜질 1pt까지 33:00 ..느낌과는 반대인 기록 .. 수 10 ..

월 18 맑음 23' 서 3m/s 습도 30% 미세먼지 44㎍/㎥ 통합지수 78 ↑05:21 ↓19:36 마눌몬`표 냉라면 .. 매움(1) ㄷㄷ 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 100'+스트레칭+발차기100 화 19 흐림 19' 서 4m/s 습도 78% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 61 ↑05:20 ↓19:37 마눌몬`표 막국수 매움(2) ㄷㄷ 오늘의 훈련 맨몸훈련 런지500+플랭크+마*클+힘업100' 수 20 몹시 날씨 좋고 맑음 23' 서 4m/s 습도 33% 미세먼지 35㎍/㎥ 통합지수 67 ↑05:19 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 51k sgr 53*17, 53*14 15k, 53*13 15k 심한 맞바람에서 13t 가 돌아간다 기분쵁오 헤헷 지나가는 경륜선수 페달링에 필링 쫫ㄹㄹ & 맞바람에 3..

1일 1식의 후편 ..입니다 저자는 60대 .. 40대로 보이는 젊어 보이는 외모와 패션으로 유명합니다 '1일 1식'은 식사 혁명 ! .. 커다란 발견 또는 혁명이 아닙니다 ! 궁핍했던 시절의 인류는 보통 1일 1식이었고, 곡물의 대량생산이 가능해지고 난 후 1일 2식 정도 였습니다 즉 하루죙일 일하고, 1일 1식이나 2식이 ..장수의 비결이다 ? ..는게 의학계 해석이었습니다 하루죙일해서 피곤한데다 + 소식 = 장수의 정체 ..였던 것입니다 젊고 튼튼하다면 실컷 현명하게 먹는게 좋습니다 장년층 40 이후에나 필요할겁니다 대사증후군이 시작 되면 ..1일 1식_소식가 운동_ 도움이 되어집니다 저 역시 체험자이기 때문입니다 인간의 몸에는 대략 800칼로리의 탄수화물이 저장 되어져 있고, 사용된 나머지는 지방..

월 2 맑음 0' 서 1m/s 습도 37% 미세먼지 74㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:35 ↓17:56 오늘의 훈련 am/스트레칭->니업100'->에어스쾃100'->런지400'->힢레이즈->니업100'->와*스쾃100'->스트레칭 pm/마눌몬`과 걷기 60' _엔진초기화현상이 느껴지고 있음 ㅜㅜ 간만에 영상의 날씨 ..사람들이 쏟아져 나와 걷거나 뜀 화 3 흐림 4' 서 2m/s 습도 51% 미세먼지 82㎍/㎥ 통합지수 101 ↑07:35 ↓17:57 오늘의 훈련 싸이클 35k _워밍업 2k->53/19 sgr 20->53/14 sgr10->30'인터벌 3회->FIN 갈때는 약한 맞바람 올때는 심한 맞바람 .. 초기화된 엔진+맞바람 ..질주하는 재미가 읎다 _맨몸훈련의 유효가 몸으로 느껴짐 ..홀홀 이거 ..

세상에서 가장 건강에 좋은 식품_ 200 종류의 SUPERFOODS 먼 옛 비사에는 이렇게 적혀 _ 음의 해, 음의 달, 음의 날, 음의 시에 태어난 여자아이 피에 보약을 섞어 슈퍼푸드_to만병통치약the정력제를 제조해 왕에게 조공 되었다고 합니다 이를 복용한 왕은 폭풍스태미나 3단계 추진체를 점화 ..달나라에 도착 .. ??? ... .. 간이 터져 죽었다 ! _있습니다 아무리 좋다 한들 몸이 받지 않으면 독 ! ..입니다 영국 옥스퍼드 영어사전에 의하면 ..SUPERFOODS 는 .. 1915~1949년 인쇄된 매체에 등록 되었습니다 소비자를 파렴치한 악성광고로 부터 보호하기 위해 만들어 졌다 ..합니다 ! 200 종류의 SUPERFOODS 다 드셔 보셨나요 ? 이 정도 되야 '나 미식가야 !' 마지..

월 26 흐림 4' 북 1m/s 습도 72% 미세먼지 29㎍/㎥ 통합지수 70 ↑07:41 ↓17:49 오늘의 훈련 am/달리기 30' pm/에어스쾃 500'+마눌몬`과 걷기 150' _걷다가 뛰다가 동네한바퀴 달리기 _런지를 하니 왼발오른발의 출력차이가 보임 오른발 런지100' 가볍게, 왼발 60' 부터 부들 부들 허벅지가 더 굵어지기 시작 _너무 많이 걸었다 며칠전 물집잡힌 발바닥피부가 말라 떨어지는 .. 화 27 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 32% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 60 ↑07:47 ↓17:34 오늘의 훈련 am/런지500' pm/마눌몬`과 걷기 90' _대둔군과 햄스트링 뻠삥 .. _세고 매우 찬 편서풍, 눈물을 머금고 ? 걸음 수 28 맑음 -4' 편서 3m/s 습도 52% 미세먼..

준비 중인 것은 ..'수경재배' 입니다만 .. 페트병 채소밭 역시 관심이 있습니다 수직으로 잘 배열하면 볕이 잘 드는 아파트 베란다의 채소 재배가 가능합니다 역시나 도서관에서 대여 받은 책을 읽습니다 만 .. 이책은 소장본으로 구입합니다 ! 저자는 호빵맨 팝업 그림책을 만든 경력이 있습니다 일본유학시절 ..우익이라 자처하는 찐삐라 얘들 까대기 할때 주제가 호빵맨이었습니다 순화해서 적어보면 .. "대체 싸우다 질것 같으면 대가리 상하는 건 뭐고, 대가리는 왜 바꾸는건데 ? 낯짝 바꾸면 힘나는 원리는 대체 뭔데 ? 응 ? 이건 뭐 진정한 친구라며 꾀여내 허구헌날 쌈질 시키는 포켓몬 보다 더한 비상식의 절정이네 ! .." 별명이 '폭탄'이었읍죠 .. 그러나 페트병 재배는 훌륭하네요 인정 ! 요즘 미국에선 건강..