철인공작소

월 5 맑음 22' 서 3m/s 미세먼지 32㎍/㎣ ↑06:30 ↓18:10 오늘의 훈련싸이클 52k + 마눌몬`과 걷기 110'워밍업 하나 #7 응 ?, 워밍업 둘 #2 올 ! .. 뒷바람 쎄네하는데 누가 추월 ..옷 8기통 ! .. 무조건반사적으로 따라감 풀깨쓰 ~쫒아가다 가다 떨어짐 ..왤캐 빠른건지 ㅜㅜsgr 17t, 15t 15k, 13t 15k .. 해서 1pt 새기록일생일대의 인터벌 ..그게 필요해 !!! 화 6 맑음 20' 서 2m/s 미세먼지 86㎍/㎣ ↑06:31 ↓18:11 오늘의 훈련캐이던쓰훈련 100 ↑타기 ..sgr 19t 35k심한맞바람에서 #9을 간신히 유지 하는데 ..휘유웅 거구남자 #4로 주행드래프팅 하는데 심박이 165 .. 산너머 산있고, 물너머 물 있고 ㅡㅡ' 캐이던..

월 28 맑음 23' 북 3m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:24 ↓18:21 오늘의 훈련틈날때마다 풀에어스쾃 도합 500'달사진 더 찍으려고 했더니만 ..저녁부터 흐린 날씨 쵔ㅅㅅ .. 화 29 맑음 22' 동 3m/s 미세먼지 33㎍/㎥ ↑06:25 ↓18:19 오늘의 훈련피하고, 피하고, 피했다 섰다 가고, 했는데 ..뒷쪽에서 몸으로 툭 박더니만 가버림 ..후ㅣ ㅊ ㅓㅇ ...쫒아가 괜잖냐고 물으니 ..이어폰끼고 안들리는척 ..미소 지으며 ..씨베리언까쓰따뚱쌔킹아 ~ ..하니 움찔 훝 ㅎㅎ ..어쨋든 아름다운 내 고향 큐티하고 게러러블한 서울 알라뷰 이제부터 난장판지수 높은 공휴일 잔차질 금지 수 30 맑음 21' 동 2m/s 미세먼지 41㎍/㎥ ↑06:26 ↓18:18 오늘의 훈련싸이클 49k+마..

월 21 맑음 25' 동 1m/s 미세먼지 93㎍/㎥ ↑06:18 ↓18:32 오늘의 훈련싸이클 42k+스트레칭sgr 17t, 12t 20k, 인터벌 3'질주의욕상실 설렁설렁 갔더니만 웜업이 잘되 올때 좋았다는 ..인타발 최고속 52k, 걔우 52 라늬 허탈 ㅜㅜ ..토크업 절실 오늘의 몸무게67.6k 화 22 맑음 23' 동북 1~2m/s 미세먼지 95㎍/㎥ ↑06:19 ↓18:30 오늘의 훈련싸이클 51ksgr 17t, 15t 30k, 인터벌 4' 최고심박수 176'갈때 맞바람 방뎅이가 타오르는 페달질 ..밧데리방전인가 !? 올땐 어지럼증으로 시름시름모닝 투샷에스프레소에 맛들여지고 있음 컨디션 49% 1pt 까지 기록 오늘의 몸무게 67.1kg 수 23 맑음 23' 북동 2m/s 미세먼지 75㎍/㎥ ..

월 14 놀러가기 딱 조은 날씨 _근데 왜 놀러 안가는 건데 ㅜㅜ_웨이트 십일년 싫증나서 끊고 싸이클만(TT 바이크 11년차)총 4년차 ..말로만 듣던 '로뚱'이 됬음 근육질이었을때와 같은 몸무게인데 ..배에는 스페어타야 + 턱에도 스페야 턱 장착 헐 ..스포츠매니아의 운동부족 ..인거임 ㅋㅋ 오늘의 훈련풀에어스쾃300'계속 이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소심부름하며 짬짬이 에어스쾃 화 15 맑음 26' 북 1m/s 미세먼지 52㎍／㎣ ↑06:13 ↓18:41화창한 ..놀러가기 좋은 날씨 근데 왜 놀러를 못 가니 ?! 오늘의 훈련풀에어스쾃 270'방데이근육이 커지는게 재미지다 ㅋㅋ이어지는 마눌몬`의 가을맞이대청소 수 16 맑음 22' 동 2m/s 미세먼지 64㎍／㎣ ↑06:14 ↓18:38저 큰 것이 날..

월 7 맑음 27 동 2m/s 습도 42% 미세먼지 61㎍/㎥ 통합지수 50 ↑06:07 ↓18:53무한의 우주를 향하여 ~ 푸쳐핸접 !!! 오늘의 훈련시갑읎음 화 8 벌초 구름한점 없는 하늘공원묘지식당의 '예약석' 알지 ? 모두들 예약이 되어 있음 ! 오늘의 훈련벌초왕복 5시간 운전 ㄷㄷㄷ자동주행차 언능 나와라 운전 귀쟎아 .. 수 9 뜨거운 햇살 맑은 대기 시원한 바람 오늘의 훈련시간읎음오영환선수 9언더철인으로 ..S 01:02:28 B 04:39:15 R 03:12:54 종합기록은 08:58:30 목 10 맑음 28 서 3m/s 습도 44% 미세먼지 51㎍/㎥ 통합지수 49 ↑06:09 ↓18:49호환마마보다 무서운 감 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 140'얇은 창의 운동화가 역시 걷기 편함두껍..

월 31 맑음 28' 서1m/s 습도 54% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 67 ↑06:01 ↓19:04 오늘의 훈련 싸이클 55k오늘은 특별히 설렁 설렁 탔다 엉 ? ..늘 그러는 거 아님감 !츠자롸이더들이 대거 진출 ! ..싸이클쪽이 물 좋다는 소문 난게로구나바닥이 좁은데 어쩌나 .. 화 1 흐림28' 동2m/s 습도 51% 미세먼지 65㎍/㎥ 통합지수 56 ↑06:02 ↓19:02 오늘의 훈련싸이클 43k+ 마눌몬`과 산책 2'체감상 ..동풍 4m/s 동풍은 비예정바람 흐름의 변화가 있음마눌몬`과 산책하며 철인차 많이 봄 ..킹코스 시합이 가까운 모양수영 3.9k 하고 싸이클 독주 180k 타고 42k 달리기 ..이걸 두번 했다 ..한마디로 미친거지 뭐 ..2005년 제주아이언맨대회를 하고 와서 모친..

월 24 맑음 28' 강수 20% 동 3m/s 습도 55% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 59 ↑05:55 ↓19:14 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 40' 실타래 하나가 그냥 풀림 옰 ! 에헤라 디여 ~ 분위기 몰아서 더 ! 핵이득 ㅋㅋ 화 25 비 23' 강수 70% 북 7m/s 습도 85% 미세먼지 8㎍/㎥ 통합지수 33 ↑05:56 ↓19:12 오늘의 훈련풀에어스쾃+니업+런지등의 담이 옆구리 담으로 이사 ..쵔 수 26 지난 3년간 최고의 맑은 대기+가을햇살+시원한 바람버킷리스트(마눌몬`을 위한 집설계&인테리어)를 위한 건축박람회 관람내가 조아하는 타일+大원목식탁+석상 ..Aㅏ ㅇA~ 오늘의 훈련마놀몬`과 걷기 4'뛰는 것보다 걷는 것이 더 힘듬 !가을이 왓써요 ~ 코알러지 시작 ~ 이거슨 나의 버킷리..

월 17 맑음 32' 강수 10% 서 2m/s 습도 59% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 69 ↑05:49 ↓19:23올여름은 열번째, 햇수로는 십년 ? ..베란다 모기장에서의 새벽 음악회 ..올해 주자는 몸집이 커서 날라와 붙는 소리가 '척' 하고 남악기 음을 잡듯 날개짓을 비비적 하더니만 ..딱 한구절만 하고 홱 ~ 가버림 ㅇ옰 .. 오늘의 훈련시간읎음 .. 화 18 맑음 33' 강수 20% 동 2m/s 습도 51% 미세먼지 13㎍/㎥ 통합지수 43 ↑05:50 ↓19:22 오늘의 훈련휴식 당분간 안나갈거임 창문 다 걸어닫음 수 19 흐림 31' 강수 20% 서 2m/s 습도 57% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 70 ↑05:51 ↓19:20예보와 다른 심한 미세먼지 ..->쏘나기 오늘의 훈련맨몸훈련 풀..

월 10 맑음 32' 강수 20% 서 2m/s 습도 61% 미세먼지 31㎍/㎥ 통합지수 37 ↑05:43 ↓19:31 오늘의 훈련마눌몬`코어훈련+걷기 130' 어제부터 만원인파 ..휴가 시작 ? 등통증은 계속 .. 화 11흐림 30' 강수 20% 서 2m/s 습도 73% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 91 ↑05:44 ↓19:30 오늘의 훈련싸이클 54.6km + 마눌몬`과 걷기 140' sgr 17t, 16t, 12t 방뎅이가 타오르는 페달링 ! 미세먼지 95㎍/㎥ 뿌연 대기속의 롸이딩 + 쏘나기 ..동쪽지역 쏘나기 예상 ! ..서쪽에 쏘나기 폴라심박계시계 배터리 시망 + 속도계 배터리 시망 직전 + 심박계배터리 시망 ? 신형 심박계를 찾아보니 ..종류가 너무 많은 거임 시인성+휴대성+배터리짱 ..을 골..

월 3 맑음 30' 강수 42% 남서 3m/s 습도 76% 미세먼지 22㎍/㎥ 통합지수 51 ↑05:37 ↓19:39 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 & 맨몸훈련 시원한 저녁바람 ..간만에 걷기 읭 ? 줄넘기가 느므 잘된다 ..십오분을 해도 줄이 걸리지 않음 헉헉 .. 결국 불타올라 ..점핑런지 등등 해버림 .. 집에 와 샤워하니 ..등에 담 걸린 것에 심한 통증 ..파스 붙임 화 4 맑음 31' 강수 20% 남서 4m/s 습도 75% 미세먼지 26㎍/㎥ 통합지수 40 ↑05:38 ↓19:38 오늘의 훈련 싸이클 60k+마눌몬코어근육운동 + 걷기 100' sgr *19, sgr 15 40k 기상예보와 달리 ..동 4m/s 정도 ..갈때도 올때도 맞바람 쵔 ... 예지몽 ?! 갈때 지뢰밭 ㅅㄱ대교 밑을 조마조..