철인공작소

화 12 맑음 -7 북서 3m/s 미세먼지 107㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35광배 = 날개 ..인게다 헐 .. 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 5'->cd 1k 랫풀다운 30k 30'*2'레그레이즈 70'*1'풀오버 55k 30'*3'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30'버드독플랭크스트레칭 # 감기기운 # 개인홈짐이 필요해 ~

월 11 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 33㎍／㎥ 수영근육에 파워를 ~ 핑계로 광배근을 키우고 있는데 ..이 즓은 선수의 광배근을 보구 깜놀 ! ..내 겨드랑이도 저런 날개가 장착 ~될까나 ?일단 도전 ! 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 10'->cd 1k 랫풀다운 50' 30' *2'풀오버 45k 30'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30*3'싱글레그데드리프트 30'버드독플랭크스트레칭 # 개인짐이 필요해 ~ # 미국 파워볼 당첨금이 1조를 넘어 버림 ..크어 미국비행기표 얼마냐 검색 ing .. 1조면 짜장면이 몇그릇이여 응 ! 세후 팔천억이라면 ..일년에 백육십억 쓰면서 50년 살면 되긋네 .. 그러면 하루 4천4백을 써야 되는구먼 .. 소박하게 ....

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:26 오늘의 훈련달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)풀오버 8*130k + 버드독스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독행잉레그레이즈 30*2'행잉오블리크레이즈 20*2'버드독+플랭크3' * 1월 헬쓰장 전성시대 ~ 젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ # 오른쪽 발목 완쾌 ~ 화 5 맑음 오늘의 훈련명동성당 기도&명상성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ 수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:28대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 ..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..

월 21 비/흐림 7 동 2m/s 미세먼지 88㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'걸으니 더움, 결국 잠바벗어듬어찌됬건 겨울 싫음, 눈 싫음, 찬바람 싫음 ..따뜻한 이불속 좋음 화 22 동지/맑음 7 북 2m/s 미세먼지 93㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17어릴적 시러했든 팥죽, 조아졌음 ..풋김치+단팥죽 롸이딩가서 먹음 듁음임 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+외발스쾃200'+니업100'헬쓰장 가라는 마눌몬`의 잔소리 듣다가 코골구 잠코 곤다구 혼남 쵔 .. 수 23 맑음 8 북2m/s 미세먼지 192㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:18듕국발 초미세먼지 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 130'저녁으로 짜장 두그릇, 마눌몬`은 한그릇 ..둘다 초과흡입걷는 동안 롸이더 1..

아래 영상은 '보고도 절대 따라 할 수 없는 것'들 입니다 ..보험회사에게 빨간줄 쫘악 친 요주의 인물 모음집입니다 혹 '따라 올테면 따라 와 봐' 하고 미쿡살람 되어 신으로 등극 ..한국강림을 못하시는 님도 있는데 .. 뭘 그 까이거 가꼬 그려 ..하시는분들 .. 일단 보시죠 ㅎㅎ" .. 오늘은 '모험의 범주를 벗어난 미친모험' 되겠습니다 아래 영상은 TOP10 에서 넘버 2 이지만, 이 정도만 해도 일반상식을 벗어난 '합성'으로 보입니다 즐감 ~ '추락하는 것은 날개가 있다' 는 소설이 있었죠 .. 작가, 탤런트,가수 ..들은 자신의 작품처럼 된다던데 ..과연 곤두박질에 내동댕이를 ..무려 셀프까지 하셨읍니다 ..킹왕짱이시죠 .. 버퍼링이 쫌 있지만 꼭 볼만한 영상 되겠습니다 영상에서 나온 세계 넘버..