1월둘째주훈련ZIP-'Are You Alone ?'

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥  ↑07:47 ↓17:26

오늘의 훈련

달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'

wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)

풀오버 8*130k + 버드독

스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독

행잉레그레이즈 30*2'

행잉오블리크레이즈 20*2'

버드독+플랭크3'

* 1월 헬쓰장 전성시대 ~

  젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ

# 오른쪽 발목 완쾌 ~

  

화 5 맑음

오늘의 훈련

명동성당 기도&명상

성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경

발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ

수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥  ↑07:47 ↓17:28

대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 것조차 아까운 넘들을 천국으로 인도하소서 !

올봄꽃구경은 거그서 하게 하소서 ~

오늘의 훈련

달리기 60'

12k 400m 5'+ 13k 400m 5'

스탠딩케이블풀오버 35k*10, 35k*10, 40k*10, 3'씩 최고점까지 140k 

풀오버 40k*3, 50k*7, 55k*3'

행잉레그레이즈 20*2'+버드독

행잉오블리크레이즈 20*2'+버드독

플랭크3'+리치언더사이드플랭크3'

# 이미지트레이닝의 주효 ? 

  달리기가 이렇게 쉽게 편하게 되다니 ?!

  

목 7 맑음 - 6

오늘의 훈련

달리기60'+웨이트  ..마눌몬`과 걷기 60'

12k 400m+7k 400 * 5' 

13k 400m+7k 400m * 3'

랫풀다운 30k*30 5'

리버스크런치 30'*3'+ 버드독

덤벨숄더프레스 9k 30'+ 10k 20' + 11k 20'

플랭크3'+버드독3'

# 인 7'때 방전 ..서서히 체력을 끌어올려야함

  늘 그렇듯이 1월의 헬쓰장은 만원, 운동시간조정이 필요 아침 ? 헐 ..

  왼쪽무릎통증 아이씽* 오래된 아이씽팩 터짐 ㅜㅜ

  

금 8 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 127㎍／㎥  ↑07:47 ↓17:30

오늘의 훈련

달리기 70'+윁 + 마눌몬`과 걷기 60'

12k 500m+8k 500m *10'

언인 100m*10'

렛풀다운 30k*30 6'

풀다운 6' 최고점 130k

행잉레그레이즈 30*2'+버드독

행잉오블리크레이즈 30*2'+버드독

플랭크+리치언더사이드플랭크

# 왼무릎 상태 80%

  얇은 창 런닝화 20k 런까진 무난

  지방버닝 시작 ..쌍꺼플이 생기기 시작함 ㅋㅋ

토 9 맑음 1' 서 2m/s 미세먼지 60㎍／㎥  ↑07:47 ↓17:31

오늘의 훈련

달리기 + 윁

wp 2k + mhr ±145 5k + 17% 100m 10' + cd 1k

랫풀다운 30k 30'*3'

행잉레그레이즈 20*2'+버드독

행잉오블리크레이즈 20*2'+버드독

# 왼무릎 70% ↓

  랫풀다운기계에 앉아 쉬시는 빛나시는 님 땜시 운동중단 ...

  

*오늘의 몸무게

 68.8kg ..안빠짐 ...

  

일 10 맑음 2' 미세먼지 95㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:32

오늘의 훈련

휴식 ...

딍굴 뒹글 뒹글 ..

'외로움' ..

이라는 단어를 간략히 표현하자면 ..

성호르몬분비로 인한 짝짖기 본능의 폭주에 당황하는 인류가 느끼는 ..표현하는 단어 ?

각설 하고 ..

청소년기&노년기의 '외로움'은 건강에 크나큰 악영향 준다고 합니다

고염증수치, 고체질량지수, 고(?)복부둘레 등등 

노년기의 외로움은 높은 확률의 고혈압으로 이어집니다

고혈압 다음은 ..중풍 ! 이죠 ㄷㄷㄷ

인류의 몸은 35억년정도 된 재료로 만들어져 있습니다

뭔지 모를 별의 가루 ..가 섞여 있다는 말입죠

거기에 8억년정도 전부터 암수로 나뉘져 ..

유전자 복제와 돌연변이를 수조변 반복하며 '진화' 하고 있습니다

인류는 '고 하이브리드' 군체 입니다

그리고 고'하이브리드 개체 일수록 ..살아남을 확률은 높아집니다

'외계인'이 없다굽쇼 ?

'니가 외계인' 중 하나의 개체 이신 겁니다 !

우주는 측정불가급 또는 무한대급의 크기입니다

거기에다 '다중우론'을 들이대면 ..인류의 머리로는 이해 불가능한 곳 입니다

'You are not Alone !'

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!