철인공작소

금요일 12(71일차) 체감 10도 + 동 4m/s 오늘의 훈련 도서관에서 대출한 책들 읽고 습작하기 꿈을 그림으로 그리기 시작함 미숙한 그림그리기를 연습ING~ 몇년만에 구입하는 책 이 분 그림을 모작한 유명 만화가 ..가 있음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 9 (68일차) 체감 6도 + 서 4m/s 오늘의 훈련 싸이클 76km W7.2k + 16t* 65k + C4k _ 출발 _뒷바람 길고 얇고 살살 워밍업 하고 16t 걸고 페달질 ..날라간다 복귀 ..는 맞바람과 함께 ~ 어제 60k 롸이딩 이후 허벅지상태 60% 원형페달링 + 찍밟페달링 + 무릎자세 + 발자세 .. 다 필요읎다 복귀가 걱정 하면서 평소보다 길게 타게 됨 _ 71k .. 오른발 장심 마비증상 싸이클화를 벗고 마사지 하고 왼발 확인하니 왼발은 괜춘 대충 주무르고 출발 _ 80km 정도는 매일 탈 수 있었는데 ..몸의 그릇이 작아졌다 몇번 고생 하면 다시 잘 타게 되겠지 라이딩 후 600g 빠짐 .. 이건 탈수 칼로리 소비는 1910kcal 개나리꽃이 피었습니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리..

월요일 8 (67일차) 체감 13도 북서 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 59km W7.5k + 16t*48K + c 4k _ 출발 뒷바람 그래 뒷바람이어야지 내가 산다 가벼운 기어로 길게 워밍업, 앞에 있는 롸이더 '먼저가세요' 쫒아간게 아니라 자잔구가 많아 추월을 못한 건디 ? 길게 워밍업 후 16t 고정, 동네 최고존엄 이장님순찰 모드 시작 _ 원형페달링 + 찍밟페달링 다해본다 찍밟기에는 안장이 약간 높다 옰 에어로바 달고, 안장 바꾸고 ..그때 조절하자 에어로바는 3월이 가기전에 꼭 달고 말거다 ~ _ 체중 5kg 이 올랐는데, 체감은 25kg 팔극정권 찌르기를 하니 ..무려 파공음이 ..굉장하다 헐 이래서 몸무게는 힘이라는 건데 ..최고속도는 그대로인건 왜인거지 ?! 지방을 태우려면 길게 타야 ..

금요일 5 (64일차) 체감 15도 + 북서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클 36.8lm _ 개나리꽃이 피었습니다 영상 15도 복장 ? 겨울복장으로 나감 어차피 세탁해야 되니 오늘 입고 세탁하기로 _ 타이어교환 + 브레이크패드교환+기어조정 + 컨디션 확인 라이딩 220tpi 타야 _쿠션은 감동임 ㅜㅜ 이제 타야 비싼거 쓰자고 결씸 힘 쫌만 주면 걍 40 으ㅘ앙 ~ 브레이크패드 _ 어뜨케 7만원 브렉패드보다 8000원 패드가 더 좋을 수 있냐 ??? 기어조정 _새 제품으로 교환이 답 컨디션 _45% 건강문제에 집중해야 하는데, 일에 치어서 방법이 없다 이러다 또 쓰러짐 ?! 개나리꽃이 피었습니다 서울 따릉이는 모두 한강자전거도로에 나왔다 지뢰게임이 현실로 80분 라이딩에 경찰차, 119차 4대 봄 못 피하면 ..

수요일 3 (62일차) 2도 + 남서 3m/s 오늘의 훈련 싸이클정비 타야 앞뒤 교환 + 브레이크 패드 교환&조정 + 기어조정 + 청소 _ 겨울이면 나는 펑크의 원인은 .. 염화칼슘 + 타이어 경화로 인한 갈라짐 + 급브레이크로 인한 급마모+파손 _튜브 삐져 나옴 요즘은 실런트가 좋아져 걱정이 덜했지만, 10여년 전만해도 교환이 답이었음 문제는 통타야에서 클린처로 다시 넘어가고 타야규격이 25c 으로 급변 레오아재의 오래된 자전거에는 23c 이상은 장착이 안됨 _ 장비병 보다는 새로운 장르의 자전거 구상 하고 있음 지금의 장비를 끼워 맟줘 뉴타입 귀챠니스트라 ..생각만 하고 있음 _ 싸이클정비하면서 손이 너무 애를 쓰면 며칠 후 손바닥 피부가 한꺼플 벚겨짐 요번에는 조심 조심함 5kg 차이로 ... 몸상..

화요일 2 ( 61일차) 아침 _체감 4도 + 서풍 1~3m/s 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 91분 화창한 오우 기상이변 ~ 가뭄이었다가 하룻밤사이에 영하로 떨어지고 눈폭탄 80cm 좀 더 적극적으로 운동해야지 않나 레오아재 응 ? 인생은 아름다워 지루하고 답답한 표정과 옆 강아쥐가 누워 있는 모습으로 미루어 .. 어서 집에 가 누웠으면 하는 표정이네요 강아지, 고양이의 하체마비는 의외로 쉽게 일어나는 사고입니다 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

일요일 28 (59일차) 체감 9도 + 남동풍 2m/s 아직은 바람이 차가운데, 시렵거나 고통스럽지 않아짐 에어스쾃1,000+싱글레그데쓰100개 걸린 시간 오늘의 훈련 스트레칭 15분 -> 에어스쾃 1,000개 -> 싱글레그데쓰 100개 -> 스트레칭 _ 싸이클 파워 ~ 를 외치며 이를 갈며 4년 레그 프레스를 해서리 .. 20kg 에서 시작 ~ 500kg 3회까지 올라감 이제 허벅지 파워는 뙜따 ! 하고 춘천O2 경기 나가 싸이클에서 즈려밟다가 쓰러짐 포기해야게따 택시 불러라 하는데 괜춘해져서 간신히 완주함 ㄷㄷㄷ 레그프레스 소용읎구나 ! 때려치움 _ 훈련방법의 차이 ? 혹은 목적에 따른 훈련시점을 찾지 못함 ? 뭐가 됬든 허벅지는 든실 해졌는데 .. 달리기도, 싸이클도 소용이 읎었음 왜 ? 그게 바로..

금요일 26 (58일차) 체감 1도 + 동풍 0~1m/s 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 공복걷기 32분 _ 간만에 걸어서 잊은 것들 아침햇살은 매우 강함 _모자 + 서쪽으로 걸어서 복귀 생각보다 얇게 입을 것 피부노출은 없어야 함 오후 스트레칭 20여분 -> 에어스쾃 1,000회 라이딩 준비 하는데 ..앞바퀴 뒷바퀴 모두 사망_펑크_ 타이어경화로 인한 갈라짐에 급브레이크로 인해 타이어 겉과 속 모두 찢어짐 싸이클안장에 붙어있는 가방안에 실런트를 꺼내 확인 ..3년 ? 4년 되어 역시나 굳어버림 싸이클용품박스에서 실런트 하나 찾아 확인 하니 역시 굳음 10분의 1정도 남은 국물 ? 를 모아 뒷바퀴 타이어에 주입 앞바퀴는 경화가 조금 덜함 살릴까 말까 ? 7~8년전 사용 후 버리듯 남은 빅토리아피트스탑을 주입..

목요일 25 (56일차) 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 공복 걷기 41분 맨날 책상에 앉아 책 들여다 보는 마눌몬` 걸으니 허리가 아프단다 그치 그 건 장요근이 쪼그라들어서임 이렇게 스트레칭 하면 되 하는데, 안함 그려 이따 시간내서 '코브라트위스트' 해줄깨 ~ 두번 해줄께 ~~ 아침부터 돼지불백 +신김치볶음 ..과식 오후 싸이클 52km _ 출발 _5m 갔나 ? 흰차가 위협운전, 옆으로 밀어붙임 앞유리암흑썬팅+차종이 과학 _ 옰 니가 '아쌀라맠쿰' 맛을 알아 ? 시음식 해줄까 ! 하다가 .. 얘덜이랑 드잡이질 하기엔 나이가 일주일 더 들어 참고 가다가 뒤돌아 가서 외운 차넘버를 확인하는데 장애인 자리에 주차되 있음 응 ? 장애인 마크가 없는디 ! 카도 싸이언쓰네 ~ _ 동풍 1m/s 오널도 또 워밍업하다..

화요일 23 (54일차) 한랭주의보 ..였는데 ..' 체감 _서 3~4m/s, 미세먼지 양호, -1 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 42분 + 맨몸훈련 _ 걷기 제법 쌀쌀한 서풍 3m/s 정도, 햇빛 각도 변화가 느껴지는 봄햇살 햇살은 따땃하고 바람은 차고 .. 맞바람+햇살 일때는 머리,어깨가 덥고 아랫도리 썰썰 뒤 돌아 서서 걸으면 햇살에 등에 뜨거움 _ 오른쪽 골반통증이 10% 미만으로 줄어듬 골반스트레칭 운운하는 유튜브는 X 하는 ING ~ 이제 뜀질을 시작해야겠음 라이딩 후 달리기 ~ __ 앞,뒤, 스위치 런지 + 싱글레그데쓰후발차기 + 버피 = 500회 시간상 500회가 적당 _ 30분 이내 방뎅이 뻠삥이 심해짐 배는 나오고, 방뎅이도 점점 커지고 ...이게 아닌데 ... 이게 아닌데 ? 인생은 아..