철인공작소

수요일 16 (260일차 38주)비온다더니, 뜀질 하기 아주 좋은 날 ~ 오늘의 훈련홈짐덤벨15kg_스트레칭 20여분 -> 컬숄더프레스 왼 10 + 오 10 * 6셋 = 120회 -> 덤벨로우 왼 20 + 오 20 * 5셋 = 200회 -> 스태치 왼 20 -> 오 20 -> 왼 20 -> 오 20 * 80회 런지 왼 100 -> 오 100 -> 목 400회 -> 발차기 200회 -> 접영 팔젖기 100 -> 100 * 200회 -> nauli 연습 _ 기능성 훈련을 해야함 나머지는 쓰레기훈련_ 왼쪽 힙드라이브 능숙능숙 하하하~_ 목굵기 초큼 굵어짐 ! 얼굴도 굵어짐 으 ?_ 아침 공복 몸무게 70.4kg 레오뇐네 한계 체중은 75kg _ 더 이상 중후해지지 못하고 메타볼릭 신드롬에 직진 근데 가족들은 ..

월요일 14 (258일차 38주)가을 하늘 ~ 알러지 비염 줄줄줄 ~ 오늘의 훈련싸이클 40kmW3k + 16t*17k + 12t*17k + C3k_ 출발 전 스트레칭 시 좋지 않던 컨디션 잔차 타보니 괜춘? 출발 ..뒷바람 체감 2m/s 이상 + 만원이 된 자도 페달질 가볍고, 뒷바람 ..조심해서 이리저리 잘 피해 롸이딩 뭐 이런 난장이 있냐 싶지만, 철인시합 나가보면 ..거기는 최소 3배 이상 난장 체인교환 시기가 지남 찌꺽덜꺽, 헬멧도 교환해야 하고, 옷도 구입해야 하고 .. 싸이클도 새로 교 ... 시끄럽고 호흡 놓치지 말아야 됬 ! 하는데 거북 발견 ~ 지금 타는 잔거는 TT 시트 스테이 각도가 싸이클보다 높음 에어로바 잡지 않고 타면 힘점을 놓칠 때가 있음 ..체인 덜꺽 맞바람으로 짧고 굵게 ..

목요일 10 (254일차 37주)가을 ! 오늘의 훈련싸이클 36kmW없음 + 16t*15k + 13t*19k +C2k_ 출발 맞바람(동풍) 올 때 편하겠군 ㅎㅎ 했는데, 반환점 돌자 또 맞바람 ? 왜 ???_ 페달링 .. 이젠 증말 완성버젼 ..이라며 자화자찬ING ~ 그러나 완성으로 가는 길이 머나멀고 느려서 늙어 버림 ㅋㅋㅋ 심박수를 높게 쓸 수 없어짐 ㅜㅜ 뭐 남는 건 근력 밖에 읎음 자잔구 조향능력도 조아짐_ 싸이클근력보충훈련 .. 근력 0 에서 시작했으니 너무 잘 알음 귀가 얇아 쓰레기훈련 많이 했음 ㅡㅡ' 레그프레스25kg 으로 시작 5년만에 500kg 3회 성공 뭐 그래도 평속 40은 되지 않았음_ 싸이클이 흥미로운 이유 중 하나는 .. 기구를 사용하기 때문에 기구가 ＋ 되기도 하고 － 되기..

월 16 5/19 →3m/s 29㎍/㎥ lily for safety !!! 오늘의 훈련스트레칭&에어스쾃100' 몸컨디션, 통증의 순위 _발바닥>오른쪽3,4번발가락>왼무릎>왼발목>목텅증애 사용ing 마스크 8시간 쓴다는 게 상당한 고역여러 종유의 마스크 & 밸브마스크 사용ing틈틈이 사용기 작성ing 식단 바꿈다시 지방태우기에 몰입하기로 스트레칭일어나자마자 하고 있음 걸으면서 명상호흡 중과거를 떠오르지 말고, 미래를 그리자~ 요주의 ! 화 17 7/20 →3m/s 29㎍/㎥라일락꽃 쵂오 ~~~ 오늘의 훈련#W8h몸상태 56%걷기를 마치고 피로감이 적어서 놀람 !왜 ?조금 이상한 체감이 듬 .. 수 18 7/19 ↗3m/s 37㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h역시나 _감기기운 ! -> 약복용 -> 돼짐주의보 삐질삐..

월 9 3/14 ↑3m/s 49㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션 53% #밥양 50% 줄임 몸에 힘주지 않고, 나비처럼 사뿐사뿐 걷기 호흡명상&기도하며 걷기 떠오르는 과거 영상 지우고, 릴리와 어뜨카면 재밌게 살까 하는 미래 그리기 ! 큰 그림, 큰 영상, 큰 스케일 고고 ~ #몸전체 중 통증및 피로감 .. 1위 발바닥 2위 무릎 3위 목 #족저근막염이 될까 말까 ing .. 붙이는 파스는 피부염으로 이어져 패쑤 ~ 바르고 뿌리는 파스&소염진통제를 검색ing 했드니 .. 많드라 ~ #파스동네 사람들 들으시오 ~ 몹시 체험적인 _시험 -> 검증 -> 효과 -> 선전 이 될 수 있소이다 ! 협찬 필요 응 (__); 화 10 10/20 ↗10m/s 47㎍/㎥화끈한 봄바람 ..6이 넘어가면, 사실상 태풍수준6 정..

월 2 13/21 ↗4m/s 72㎍/㎥ 오늘의 훈련#W8h컨디션 58%특별한 통증 읎음, 오른발 3,4번 발가락은 호전ing허벅지근육이 홀랑 빠짐 ..으로 런지를 중간 중간 실시 ㅜㅜit밴드, 천골, 둔근 ..걷기&서 있기에 근육이 특화강화 어찌됬건 ..차지 않은 바람, 갑자기 이불처럼 느껴지는 외투, 만개하는 꽃알러지+알러지+알러지오늘도 알러지 약 먹음 쵔 ... 아 ..식단 다시 조절, 밥양 절반으로 줄임 화 3 흐림 13/19 ↗3m/s 74㎍/㎥집앞공원의 꽃나무 두 그루 모두 만개직전 오늘의 훈련#W8h컨디션 57%어지럼증&코알러지&재채기 _증상 ㅜㅜ뒈짐주의보발령 겨울두 겨울이지만, 봄 두 봄이다 ! 오늘의 몸무게55.2kg 수 4 10/17 ↙4m/s 8㎍/㎥초초초역대급 맑은 대기 ! 오늘의 훈..

월 26 7/14 ↗2m/s 155㎍/㎥수치와는 달리 _시계로는 70 전후 ? 하지만, 콧물이 주ㄹㄹ 오늘의 훈련# W8h어제부터 일나자마자 스트레칭&맨몸운동몸은 단순 _한계단 올라가면, 한계단만큼, 쉬면 엘베타고 곤두박질 며칠 괜춘했던 발바닥통증 시작걸으면서 계속 하품어찌됬건 콘디션은 _55% 바뀐 식단으로 체중저하는 막음, 그간 근육과 지방이 한꺼번에 빠짐어찌만든 방뎅이&허벅지근육&파워 인디 엉엉 .. 하튼 지방만 태우는 건 고된 작업 ㅜㅜ; 화 27 8/16 ↗3m/s 75㎍/㎥ 오늘의 훈련# W8h좋을 듯, 말 듯 컨디션 55%적응단계는 중 ..이지만, 피로감이 사라지지 않음피로회복을 위해 계속 식단을 바꾸는데 ..미세먼지 땜시 알러지약을 복용한 때문 !? 하튼3일째 스트레칭&간단한 맨몸훈련&걸으..

월 19 비 7/11 ←4m/s 31㎍/㎥차가워진 기온+체감 5이상 서풍 오늘의 훈련#W8h저기압 _왼쪽무릎위 근육통, 왼쪽발목통증, 나머지는 그만 그만잊어버렸던 스트레칭 다시 시작, 발차기 ..단백질식단으로 바꾸니 ..체중 감소정체, 피로감 감소, 그러나 회복시간은 같음 화 20 3/10 ←4m/s 20㎍/㎥아침태양은 언제 봐도 참혀 ~ 체감 8정도 서풍, 폭풍체감 .,서풍이 분다는 건 = 비 ! 오늘의 훈련W10h컨디션 _발바닥 전체에 통증물파스+호랭이파스 바르고 있음종아리가 점점 탱탱해지는 느낌시간마다 스트레칭하고 있음, 시작할때 허리, 대둔근통은 사라짐발바닥통증이 대세 오늘의 몸무게65.8kg식단 바꾸고, 쥬스 첨가 후 체중감소 멈춤코어+대둔근의 파워유지를 위해 지치지 않는 파워트레이닝을 시작함그..

월 12 -8/-2 →4m/s 56㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련하루 8시간 걷기1월 중순 시작만보계 구입 -> 몇 보나 걷나 확인 -> 칼로리소비 & 식단 -> 지방은 얼마나 타나 ? 계산필요 이거 흥미진진5년간 준비 + 아이언맨킹코스 2회 완주 + 30여 철인대회완주 _ 만큼의 의미 화 13 -6/4 →4m/s 56㎍/㎥오늘의 훈련하루 8시간 걷기 ..1월부터 시작 했으나 표시를 해놓지 않음 ㅡㅡ;마눌몬`에게 묻고 사진으로 확인요 만보계 검색 _젤 만만한게 미밴드2 ...구입요 수 14 3/7 →4m/s 56㎍/㎥새벽 오늘의 훈련하루 8시간 걷기 목 15 -4/3 ↘2m/s 37㎍/㎥절두성당 _봉성초 올리고 기도 오늘의 훈련설음식장만하러 망원시장에 감무릎주변의 힘줄 ? _의 피로..

월 5 -12/-6 ↘4m/s 37㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련초기감기기운, 약먹고 휴식스트레칭하면 나오는 한슘 ..난 참 대꼿처럼 살고 있구나아 ~ 화 6 -12/-6 ↘3m/s 33㎍/㎥어제보다 덜 추움 벗뜨 세찬바람 오늘의 훈련에어스쾃100'+스트레칭새벽 일어나 문을 여니 서리에 허옇게 된 세상문 닫고 ..서재에서 맨몸훈련&에어스쾃 실시 감기가 낫지를 않음 최강한파 내내 실내운동으로 대체 수 7 -12/-3 →2m/s 65㎍/㎥ 낼까지 이어진다는 한파 ..얼어붙은 한강 참으로 진경일세 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 30'내복까지 입고 나감나가자 마자 마스크에 물이 차오르기 시작함몇번 털다가 집에 들어옴 목 8 -12/-6 ↘4m/s 37㎍/㎥먼동이 터오는 .. 오늘의 훈련마눌몬`..