철인공작소

월 17 비 24/32 ↗3m/s 51㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'+스트레칭_줄넘기를 하고 싶은데, 밖에서 해야 되는데 ..나가기 싫다 홈짐을 만들려면 _아예 헬쑤장을 차리는편 좋지 않을까 ? 해더니만,마눌몬`왈 _그러면 일이 커지지 그냥 조그맣게 만들어 혼자해 그러게 운동에 집중하려면 그편이 낫지 ..하며구글지도로 플로리다를 살펴보고 있다 ..왜 ? 화 18 24/31 ↗2m/s 49㎍／㎥금선탈각과 우화등선을 한번에 ~ 오늘의 훈련싸이클 10k싸이클 닦고 정비_TT 셋팅은 _지금의 자잔구는 패드가 기준이 되고, 안장을 움직여야 됨다음번 TT 는 패드조정이 되야함 어찌됬건 _엉덩이근육을 적극적으로 쓸 수 있는 페달링을 시도 중이런 페달질을 심하게 하면 _데쓰를 심하게 한날과 거의 같은 근육에 무리감이 ..

월 10 비하루죙일 장대비 ..봄 가뭄 여름폭우 패턴 컴백 오늘의 훈련에어스쾃500 + 스트레칭 + 프랭크 몰랐던 사실 ..운동 중 흘리는 땀 중 겨땀이 반 ! 이었음냄새에 극도로 민감한 코알러지 환자인데 ..뭐지 ? 화 11 21/31 ↗3m/s 31㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 33km_W3k+16t*10k+14t*10k+12t*7k+C3k _무릎상태 OK롸이딩 중 땀을 많이 흘리기 시작하면 ..헬멧에서 냄새 나기 시작함 이걸 어쩌지 ..머리에서 발냄새라니 ㅡㅡ;끓는 물에 한번 푹 삶아야 되나 ? 복근운동이 의문스럽더니만 ..허리통증 ㅡㅡ;플랭크 조오심 ! 오늘의 몸무게65.9kg _한강 낚시꾼들 총출동 ~성산대교 남단 ..넘어가고 .. 한강철교 남단 침수 ..낚시꾼들 바글바글 수 12 25/31 ↗2m/..

월 3 22/38 ↗2 m/s 67㎍/㎥ ↑05:16↓19:57 오늘의 훈련싸이클 55km _W3k+15t*45.9k+12t*4k+C3k 체감 3m/s 서풍, 땀 많은 체질 ..줄줄 흐르는 땀이렇게 더울땐 맞바람이 정답 ! 더위로 많은 땀이 나니 몸에서 강아지 냄새가 난다 ?옰 ..그래서 강쥐들이 내를 좋아하는 구나 ! _무릎상태 80%잔거는 괜잖은데, 뛰는 건 감이 좋지 않음 오늘의 몸무게66.4kg 화 4 22/31 →1m/s 62㎍/㎥다리보가 잠김 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'더워서 못 걷겠다 ~ 수 5 23/32 →2 m/s 95㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 37km W3k+16t*26k+12t*5k+C3k _무릎컨디션85% _완쾌수순무더위+뒷바람 = 높은 체열을 견디기 힘듬 _설렁설렁 _안장조절안..

월 19 20/28 ↗2m/s 98㎍／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 73km W7k+17t*30+15t*30k+C6k_왼쪽무릎인대늘어남 #8일 ㅡㅡ;토크빨 죽이고, 캐던빨 죽이고 ..이장 마실모드무릎통증 읎음, 워밍업때 중간광근 조금 ㅂㄷㅂㄷ 무더위로 겨울보다 사람이 더 적은 잔거도로 오늘의 몸무게66.4kg 화 20 20/32 →2m/s 86㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 25k W5k+15t'14t*17k+C3k #9 무릎 컨디션 50% ..경치구경하며 살살휴식하려다 답답해서 저녁산책 겸 나옴계속 아이씽 수 21 21/29 ↗3m/s 105㎍／㎥ 오늘의 훈련휴식아이씽 ~#10 무릎컨디션 60%자고 일어나면 좋아지고 좋아지고 .. 목 22 20/29 ↗2m/s 68㎍／㎥ 오늘의 훈련휴식 #11 ..

월 12 17/26 ↙4m/s 58㎍／㎥ ↑05:10↓19:54 오늘의 훈련달리기 52'_심박계 착용 심박수 관찰 ..± 150 정도로 뛰고 있음더운 날씨로 160 넘어 가면 ..목구멍이 타는 갈등감30' 전력달리기 7회오늘은 저절로 100미터주법 뛰게 되네 왜 ?! 오늘의 몸무게66.7 kg이틀전 토요일 보다 1.2kg ↑이건 부은 거다 화 13 18/24 ↗2m/s 77㎍／㎥요즘 여러가지 버젼 ? 으로 해 먹고 있는 비빔면 ..이거 괜춘함 오늘의 훈련휴식 왼무릎이 뒤로 제껴지는 느낌 ..며칠 실험적으로 붕대를 살짝 감았을 뿐인데, 힘줄이 늘어난듯 쵔 ..하튼 아이씽 수 14 18/26 ↗3m/s 77㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W7k+16t*12k+ 15t*20k+C3k왼무릎 조심 하며 설렁 설..

월 5 17/29 ↙2m/s 41㎍／㎥ ↑05:11↓19:50요즘 공기가 좋다 달리자 오늘의 훈련달리기 42' + 맨몸훈련 139일 만에 달리기, 이 정도 쉬다가 달리면 ..대뱃살이 덜렁거리며 간질간질, 과호흡에 다다르며 숨넘어가기, 무릎, 허리 통증 찌릿 삐끗 ..등등 온 몸이 시달리는데 ..오늘은 참 이상하게도 괜춘함 ?? 심지어 인타벌 ..전력질주도 가능함 ..엥!대체 뭐다말이냐 ? 아마도 겨울 헬쑤장에서의 맨몸훈련 효과가 아직 남은 듯 ! 레오는 홈짐 체질 ..남들은 지루해서 못한다는 _롤라 & 런닝머신이 아주 편하고 좋음영화보며 2~3시간 롤라질&런닝머신 1~2 시간 달리기 ..아주 조음밖에 나가는 거 별루임 _오늘의 몸무게66.3kg 화 6 비 91/21 ↖32m/s 71㎍／㎥ 오늘의 훈련달리..

월 29 18/27 ↗3m/s 93㎍／㎥ ↑05:14↓19:455월말이면 ..듕국 열병합발전소는 꺼졌을텐데 ..그렇담 이 미세먼지는 공업용공단에서 뿜어져 나온거란 말이쥐 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'마스크는 써야 겠고, 날씨는 덥고 .. 화 30 18/27 ↗3m/s 83㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 39kW7k+16t*10k+14t*19k+C3k_카레밥 작은 공기 먹고 출발 ..시작이 맞바람조심스레 심박 올리고, 작은 언덕댄씽 하고나니 ..배가 뒤틀리면서 온몸이 ㅂㄷㅂㄷ응 ! 뭐지 ? 하고 비틀 비틀 천천히 가다가 다시 언덕 댄씽 ..배가 비틀림잠시 멈추고 앉아 호흡을 돌리자 꺼엌 ..꺼엌 ? .. !소화가 다 안되서 그런 거였음 !심박을 올리면 다시 배가 뒤틀림 ..해서 오널은 그냥 마실롸이딩 오늘의..

월 22 16/27 ↗3m/s 55㎍／㎥ ↑05:18↓19:40약중 서풍, 안개, 뙈약볕 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 따가워진 햇볕, 끈 읎이 다니는 산책로의 개들 ..재채기를 했는데 흰색푸들이 꺼이꺼이&깨깽 하며 질주 ..?웷 ..이상했냐 ? 자연스럽지 않았음 ! 목 아이씽, 싸이클 신발 손보기, 싸이클 청소 화 23 17/23 ↗3m/s 71㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 63km W7k+16t*12k+15t*10k+14t10k+13t10k+12t*11k+C3k_뇐네 컨디션 60% ..를 지나가는 놈팽이가 시험해 보구 싶은듯 시비손가락을 까딱까딱 하니 ..그냥 지나감 잉 ?!뇐네가 뭐 힘이 있다구 갈까 ..한대 스치면 420' 측방회전 자빠링 해줄 수 있었는데 ㅉ쯧자잔구 들구 .. 하튼 컨디션 ..

월 15 13/18 →3m/s 98㎍／㎥ ↑05:23↓19:34 오늘의 훈련싸이클 43k + 마눌몬`과 걷기 100'_W0k+16t*17k+14t*7k+12t*16k+C3k 큰 D코스 돌러 나갔는데, 몸뚱아리가 ㅂㄷㅂㄷ호흡, 파워, 자세 모두 불안불안 ㅡㅡ;어제 수면 5시간, hp 푹 꺼짐귀챠니스트 & 게으름쟁이는 허리가 아플때까지 자야됏 .. _오늘의 몸무게67.7kg일주일만에 2.2kg 늘었다 ~ 화 16 13/23 ↗3m/s 64㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 52kW3k+16t*12k+15t*5k+14t*18k+C4k_어젠 6:40 수면, 컨디션 59%미디움 D코스 도는데 몸이 ㅂㄷㅂㄷ ..그렇담 뒤로 전진 ~새로 조정한 안장 매우 유효 ! _적절한 장비만 갖추면 ..날라다니지 않을까 ? 하는 장비병이 ..

월 8 13/23 ↗3m/s 151㎍／㎥ ↑05:29↓19:28미세먼지창궐 _콧물은 질질질 ~ 목구녕은 까끌까끌 ♪ 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 + 팔굽혀펴기 = 500' 화 9 비 15/23 162㎍／㎥레오부부 몰표 ㅋㅋㅋ En Taro Moon ! 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 = 500' 수 10 14/21 ↗3m/s 101㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 50kW5k + 16t*12k + 14t*20+ 13t*10k +12t*10k + C3k안장코 1mm ↑ + 안장 ← 3mm안장조정 유효패드위치를 내리면 좋을텐데, 그러면 일이 복잡다난 쵔 .. _콩나물밥이 입에 쫙 붙드라 ..맛있어서 두 대접 쩝쩝하고,롸이딩 하는디, 길고 높은 음이 세차게 자동으로 발사되드라 ㄲㅜ ~~~ㅇㅞㄲ 사실 ..