철인공작소

수요일 30 (151일차) 오늘의 훈련 명상, 스텝박스, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 알러지비염 _오전 내내 콧물 & 얼굴가려움증으로 시달림 오후에는 괜춘 빵빵했던 대뱃살이 더 줄어듬 ㅡㅡ; 동적스트레칭 후 _ 스텝박스 1,300 회 플라이오스텝업 100회 * 10회 = 1,000회 사이드스텝업 100회 * 3회 = 300 _ 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 90k * 10회 * 4셋 케이블원암풀다운 55k, 60k, 65k * 각 10회 = 60회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 7회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우그립 43k * 10회, 50k * 11회, 58k * 5회, 65k * 3회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k *1..

수요일 24 (144일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 34일차 99%완쾌 _조심조심 알러지비염 괜춘 웨이트 근육통 약간 _ 달리기 40분 동적스트레칭 10분 W 600m 천천히 달리기 200m 인터벌 8회 150m 인터벌 4회 C 200m 걷기 _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 12, 58k * 5회, 65k * 2회 랫풀다운 _내로운그립 43k *11회, 50k * 10회, 58k * 3회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 85k * 10회 * 5셋 케이블싱글암사이드풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 각10회씩 = 양손 50회 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 5셋, 30k * 3회 덤벨인클라인벤치 11k * 10회 * 4..

수요일 22 (53일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 56일차 후유증 잔기침은 없어지고, 아침 몸이 따뜻해지고 난 후 가래 나옴 대략 열번 정도 뱉으면 끄읏 무력증, 식욕부진도 없어짐 약간의 두통이 가끔 발현되고 있음 _ 윁 10분 동적스트레칭 어제 다리를 제대로 조져서 다리가 ㅎㄷㅎㄷ 다리운동은 못하겠음 빠른태세전환 ~ 맨몸싱글레그데스 50' * 4 = 200' 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 15' * 2, 17k * 10 = 70' 원핸드 사이드 레터럴레이즈 10k * 10' * 3 = 60' 사이드레터럴레이즈 5k, 6k, 7k, 8k, 9k * 10', 10k, 11k, 13k * 5' = 65' 스내치 13k * 20', 15k * 20',..

수요일 눈 21 (355일차) 오늘의 훈련 달리기 + 웨이트 + 명상 _ 컨디션 53% 아침마다 따끈한 전기장판을 벗어나려고 몸부림 침 알러지비염 _코막힘 아슬아슬하게 숨 쉼 _ 달리기 5k W500 + 9k/h_1km + 400인터벌 (10,11,12,13,14km/h) + 쿨다운 200m _ 고정자전거 15초 인터벌 4회 클릿페달이 아니라 원형페달링이 안되서 느낌 꽝 ~ 어쨌든 불타오르는 방뎅근 ~ 쉬어도 쉬어도 숨가쁜 호흡 _ 스트레칭 후 행잉니업 15' * 3' = 45 레그레이즈 100' _여기서 배에 쥐가 올락말락 앞뒤발차기 50' _로 진정시키고 리버스트렁크트위스트 60' _ 다시 쥐가 올막스 ~ 맨몸데쓰 40' 스트레칭으로 마무리 _ 달리기가 왜 잘 되는건데 왜에 ~ ??? 잊혀졌던 무게중..

수요일 23일 (327일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지증상이 콧물,재채기, 가려움에서 코막힘으로 바뀜 나잘스프레이 구입 + 물 많이 마시고 있음 _ 수영 맨발데이 자유형드릴 배영드릴 접영드릴 하다보니 운동도 안됬는데 끝 .. 2달아침수영반 결과 .. 피와 살이 튀는 인터벌을 기대했는데 ..99% 할머니반 개느림 + 텃세 오짐 수영근육이 오히려 줄어듬 배영을 배우려 갔는데 ..끝내지 못함 배영드릴 훈련이 적었음 빠른태세전환 필요 _ 맨몸훈련 한발서기 _3분 넘어가면 무릅통증 한발런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내가 말해서 붙여진 경고장 몇몇 인간 비스구리한 멍멍구리들의 사워실에서 ㅅㅂ은 당연히 개역겹다 한편으로는 멍멍구리가 샤워실에서 분출한만큼 수..

수요일 9 (313일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 X 세상 편함 _ 수영 맨발데이 워밍업발차기 적응 80% 자유형드릴 잘됨 접영드릴 어려움 평영드릴 이상함 배영드릴 잘됨 _ 접영 어깨유연성 X 입출수킥 강약 가능 웨이브 감각 급향상ING~ 나비스트록 후 스컬링으로 가볍게 손 뽑기 ~ 배영 스트록 감 잡음 중력&부력밸련스 감 잡음 발차기 감 잡음 이 모든 것의 자연스런 조합이 연습되야 됨 시간필요 11월 완성 예정 평영 접영웨이브 능력향상으로 평영웨이브, 힙드라이브 능숙하게 됨 좀 더 강력한 킥을 하고픈데 뭘 더 해야될까 ? 자유형 좀 더 날카로운 밸런스를 유지할 수 있게 됨 난이도 터뷸런스~ 에 오름 발목 계속해서 꺽는ING~ _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스..

수요일 2 (306일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 50% 오전 내내 콧물, 콧잔등 가려움증 재채기 증상 오후 되자 괜춘해짐 따땃한 나라로 이민 가야됨 _ 수영 맨발데이 상급 하라인 1~2명이었는데, 갑자기 6명이 되어버림 갑자기 갈 때가 없어짐 오늘은 3개 라인 중에 헤매다가 상상 라인에서 워밍업 발차기 적응 80% 롤링 + 발차기 상급에 상라인인데 .. 너무 느리고 가서 쉬고 와서 쉬고 말 많고 시끄럽고 자유형드릴 잘됨 접영드릴 잘됨 평영드릴 잘됨 배영드릴 오른쪽 어깨 방아쇠 당기는 뚝뚝 ~ 소리 + 잠간 잠긴현상 + 잠시 힘이 안들어감 깊숙히 롤링해서 S 스트록, 쭉 밀고, 누른 후 엄지손출수 ~ 발차기는 소심하게 롤링에 주의 하며 머리 약 10도 무게&부력 중심..