철인공작소

화요일 23 (143일차) 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 33일차 _대략완쾌 웨이트 근육통 초큼 나머지 괜춘 _ 스텝박스훈련 플라이어스텝업 100회 * 10번 = 1,000회 ~ 행잉니업 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 케이블폴리풀다운 75k * 10회 * 5셋 시티드로우 37k, 45k, 55k * 각 10회씩 인클라인덤벨플라이 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 명상 거만 vs 기만 왠지 좋은 일이 생길 것 같은 좋은 날 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 21 (52일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 55일차 후유증 잔기림&가래 5% 이하 무력증, 식욕부진 X 아주 약간의 두통 _ 윁 W 10분 동적스트레칭 덤벨백런지 48k * 10' * 10 = 100' / 왼손만 스트랩 사용 스텝박스 사이드점핑 50' * 4 = 200' 풀스쾃점핑 20' * 5 = 100' 더블런지점핑 20' * 5 = 100' 인클라인벤치 40k * 10' * 5, 50k * 5' = 57' 인클라인벤치 덤벨로우 13k * 10' * 10 = 100' 행인니업 11' * 10 = 110 앞뒤발차기 220' 양옆발차기 60' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 달리기를 위한 플라이오메트릭 향상ING~ 뒷근육? 들 향상에 대만족ING ~ ..

화요일 17 (17일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 50% 코로나진단 21일차 가장 심한 증상은 가래, 그 다음은 잔기침, 그 다음 식욕부진?, 다음 무력감 가래와 잔기침 증상이 50% ? 이하가 됨 식욕부진 _식사량 반토막, 몸이 받아들이지 않음 무력감 _그렇잖아도 심한 ''귀챠니스트''인데, 3배정도 심해짐 _ 헬스 W 12분 달리기 _오른발목 찌릿찌릿 폴리풀다운 70k * 10' * 11' = 110' 케이블풀다운 40k * 15' * 5' = 75' 점핑런지 15' * 7' = 105' 행잉니업 20' * 15' * 10' * 7' = 52' 렛풀다운 35k * 7' * 10' = 70' 인클라인벤치 20k * 10' * 5' = 50' 슈러그 60k * 5' * 7' = 35' 앞뒤발차기 120' ..

화요일 20 (354일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 53% 강력가습기를 틀고 잤더니 추움 그러나 콧구멍에는 평화 _ 스트레칭 후 달리기 3k 빨리 달리면 왼쪽 허벅지 장경인대 약한 통증 살살 뛰어서 마무리 _ 스트레칭 후 ~ 풀다운 40k * 15' * 10' = 150' 40k 이 가볍게 느껴지기 시작 행잉니업 15' * 3' = 45' 배에 쥐 오기 전까지 ~ 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 40' 덩키킥 120' 덤벨스내치 13k, 15k, 17k, 21k 각 10' = 40' 리버스트렁크트위스트 120' 접영상체훈련 덤벨26k 백런지 10 * 3' = 30 스트레칭으로 마무리 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ~ 짧은 겨울 급추위 ㄷㄷㄷ May the Force be with you !!! 쵸녁..

화요일 29 (333일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 49% 알러지비염 X 수면부족으로 눈피로감 _ 수영 월말은 자유수영 워밍업 후 자유형풀대쉬 2바퀴 해보니 .. 체력 ±40% 저하되었음 ㅜㅜ 어뜨케 올려놓은 체력인디 ㅠㅠ 풀대쉬 접영, 평영, 배영 ..하는데 .. 갑자기 망태기들이 레인을 넘어와 2개 레인을 돌며 수영 시작 이게 머신 게메너 ?! 많이 고장난 얼굴을 한 자 왈 ..'아저씨가 거꾸로 돌고 있다' 고 함 눈도 마주치지 않고, 고개 돌림 노답이 답이라면 정답을 노답으로 만드는 곳 ~ 두어바퀴 돌다 쉬기를 반복하길래 풀대쉬 접영을 했더니 .. 따라한다 ? ㅋㅋㅋ 농후한 병맛의 풍미가즘이 느껴진다 레드썬 ~ 내일도 오늘보다 즐거운 날이 될 겁니다 무슨 일..

화요일 15 (319일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 11월3주 콧물재채기에서 ㅡ> 코막힘으로 바뀜 이게 더 힘듬 _ 수영 맨발데이 워밍업발차기 적응완료 접영드릴 힙드라이브 킥 O 웨이브 O 나비팔젖기 O 입출수킥 타이밍 O 자유형드릴 안되는 게 읎음 ㅋㅋㅋ 펠프스 I자 팔젖기연습 풀동작에서 큰 근육의 힘이 효율적으로 집중되고 스컬링팔빼기에 효율성 ~ 배영드릴 양팔젖기 타이밍 맞추기 이거만 끝나몀 끄읏 평영드릴 힙드라이킥 쾅 ~ 모으기 O 팔젖기 O 웨이브 O 발차기 타이밍 O _ 맨몸훈련 한발서기, 한발데스 .. 왼발위주로 함 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 요즘 심심해서 고전에 있는 말싸움 편집ING~ 독한 선비들의 독한 욕설들 역시 '늬 엄마의 안부' ..

화요일 1 (305일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 _콧물 + 콧잔등 가려움 초미세먼지 심함 _ 수영 맨발데이 상라인 하 _워밍업발차기 시작할때 2명 ..잠시 후 6명이 됨 상라인 중으로 피난 ~ 나까지 4명 자유형드릴 힘 빼고 글라이딩 힘 주고 글라이딩 앞으로 가는 손에 무게와 힘을 주기 _쭉쭉 ~ 나가는 느낌 배영드릴 롤잉으로 깊숙히 물 잡고 S 스트록 마치며 롤링, 손등으로 박으면서 쭉~ 아직도 중력과 부력중심이 잡히지 않음 롤링 깊게, 얕게 하며 중심이동 해보기 평영드릴 오널은 간격 널널이 잡을 수 있으니 진심평영 쭉~ 빵~~ 잘 나감 접영드릴 진심접영 웨이브 리듬 맞추기 나비팔젖기 배로 손모으기 스컬링으로 가볍 + 빠른 + 중심이동 리커버리 손이..