철인공작소

수요일 20 (201일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 53% _ 수영 ±75% * 자유형 * 1000m 접영드릴 * 500m _ 자유형 손 자유형 * 킥 돌핀킥 25m + 2킥 25m 반복 혼자서는 더 이상 개선의 기회가 없을듯 접영 나비 스트록 * 입수*출수킥 연습 * 타이밍드릴 유연성 0% ~ _ 명상호흡 뒤엉킨 실타래가 풀리고 나니 현재와 미래가 꼬일려고 함 귀잖음 ~ 저리가 혼자 놀아 ~ 마놀몬`표 짜장면 2인분 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 19 (200일차) 오늘의 훈련 수영1600m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션54% 00 _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 100m _ 최고속에서의 변화 호흡이 넘어가서 넘어 오려면 30초 이상 걸렸는데 .. 호흡은 남고 팔이 넘어감 속도를 더 올리려고 순차적으로 힘을 넣고 뺌 이건 최후의 버팀 ? 확실히 체력이 높아짐 ! _ 튜빙밴드 지치지 않을 때까지 정확한 자세로 ~ 10회 * 3 _ 기도&명상호흡&스트레칭 독서는 멈추지 말 것 어제 읽은 책 '인간 본성의 법칙', 919페이지인데 .. 번역 탓일까 ? 원본 탓일까 ? 애매모호한 결론만 있음 섬초롱꽃 꽃말 _ 열성에의 감복, 충실 May the Force be with you !!..

월요일 18 (199일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 알러지비염 _콧물, 얼굴가려움 .. _ 수영 ±75% * 1000m ±100% * 50m * 500m ± 110% * 25m * 100m _ 어제 튜빙 밴드 80LB(36.3kg) 100회 60회까지 한번에 10' 하고 쫌 쉬고 + 10' 하고 쫌 쉬고 ㅡ> 20회 억지벅지루 마치기 _ 자유형 인터벌 체력 높아짐 ± 20% ? _ 기도&명상호흡&스트레칭 그리고 독서는 멈추지 말 것 왕원추리 꽃말 '하루만의 아름다움' May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 15 (196일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 54% 수영 마치자 콧물 주ㄹㄹ ~ 60분 정도 주ㄹㄹ ~ _ 수영 ±75% * 자유형 * 500m 접영 * 접영드릴 * 오징어셩 * 1000m _ 지유형 2비킥 리듬에 맞추니 쭉쭉 ~ 110% 인터벌 필요 _50m라인 필요 접영 출수킥*입수킥 느낌 잡음 스트록 _일자 ㅡ> 나비 모양 오징어셩 점점 더 잘 되고 있음 ㅋㅋ 이거 하는 거 다른 사람들이 보고 ??? 표정 넘 재밌음 ㅋㅋ _ 기도, 명상호흡, 스트레칭 멈추지 말 것 능소화 장원급제하여 어사화에 꽂는 꽃 일명 어사화 꽃말 기쁨 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 14 (195일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 명상호흡 + 스트레칭 _ 컨디션 51% 오른팔엘보통증 30% 열리지 않는 뚜껑을 5분정도 힘을 주며 열었더니 통증 악화 _ 수영 ± 75% * 자유형 * 500m ± 75% * 평영 * 500m 접영 입수킥*출수킥 드릴 연습 500m 출수킥 타이밍 안맞음 대체 왜 ??? _ 7월은 접영 출수킥 강조기간 ~ 꽃이 피면 꽃이 피고 ... May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 13 (194일차) 오늘의 훈련 수영 1400m + 코어 + 명상호흡 _ 컨디션 오른팔안쪽엘보 약 통증 _ 수영 ± 75% *자유형 * 1000m ± 75% * 평영 * 300m 접영드릴 300m 출수 킥 + 입수 킥 연습 조금 감이 잡히는듯 .. _ 호흡도 잘 안되서 방해되는 2명 난입 '방해 ! 저쪽에서 하세요 ! ' 하니 뭐라 뭐라 ~ '하던 말던 듣지 않고 무시 수영 ~' 4일을 참다가 말함 ~ 저런 사람들은 대화 안됨 일방적인 통고가 제일 방법 _ 명상호흡 앙금처럼 가라 앉은 수십년전의 기억이 떠오름 잘 못 알았던 것들을 알게 됨 뭐 좋은 기억은 아님 장마 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with ..

화요일 12 (193일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 오른팔안쪽엘보 통증 스트레칭&아이싱ING~ _ 수영 ± 75% * 자유형 * 1000m 접영드릴 * 500m 몸이 말을 듣지 않음 쵔 ... 다 됨 출수킥 하나가 안됨, 타이밍 잡지 못함 출수 킥 강, 입수 킥 약으로 배움 출 중 ~ 입수 강 ~ _ 유튭 접영 영상 검색 ~ 3 가지 드릴을 답으로 선택 ~ 훈련 ~ _ 명상호흡 밥 많이 먹고 하면 안됨 ㅋㅋㅋ 2022 장마 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 11 (192일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 꿀잠 _에어컨 29'도 맞추고 자기 5일차 콧물알러지증상 약하게 콧물 _ 수영 1500n ± 70% * 자유형 *1000m 접영드릴 웨이브 발차기 * 머리위치 출수*입수킥 타이밍 한팔접영 머리높이조정 머리 물 위 + 접영팔젖기 +자유형발차기 _ 자유형 최대한 천천히 + 무호흡으로 시작 - > 몸의 밸련스 점검 접영 포기점까지 몰아 부치기 _ 명상호흡 * 기도 *스트레칭 동의 ??? May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 8 (187일차) 오늘의 훈련 수영 1600m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 53% 꿀잠 _ 수영 ± 80% * 1000m ± 100% * 50m * 500m C 100m _ 자유형 좀 더 높은 속도에서 버티기가 수월해짐 빠른 속도로 자유형 1000 됨 접영 처음부터 다시 모드 풀동작에서 -> 킥, 머리 입수 후 손 입수, 귀가 팔 밑으로 들어가고 난 후 킥~ 순간의 글라이딩 이거 다 안됨 ㅋㅋㅋㅋ 무게 중심이 아직 머리에 있음 _ 오늘도 난입하는 할망 2 물차기로 복수 _ 코어스트레칭이 너무 잘 되고 있음 왜 ? _ 명상호흡, 스트레칭 봉성초 올리고 기도 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 7 (186일차) 오늘의 훈련 수영 1500m + 코어 + 스트레칭 _ 컨디션 에어컨 키고 꿀잠 냉방 30도, 실외기 안꺼짐, 견디기 힘든 더위와 습기 _ 수영 ± 75% 자유형 * 1000m ± 100% * 50m * 400m C 100m _ 상급라인 만석 8명 ? 느리면 중급라인에서 해야 되는데 무조건 상급라인 들어옴 오늘의 훈련은 대충할 수 밖에 읎었음 쵔 ... _ 명상호흡과 스트레칭 멈추지 말 것~ 미국 수국 꽃말 _냉정, 변덕 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!