철인공작소

월요일 25 (25일차 5주)예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s 겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림여기서 hp10% 하락 오늘의 훈련싸이클 59km + 골반교정W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k _ 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑 10km 즈음 웃옷 하나 벗음 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침 해서 워밍업을 10k 넘게 함_ 몸이 풀리고 편안해지고 .. 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습 오널은 5:5로 해봄 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데..

일요일 3 (124일차) 오늘의 훈련맨몸훈련 70분 티비 보며 ..코어 + 목 + 스트레칭 햄수투링 살아나라 응 ! 코어 할때마다 햄쑤가 문제임 ㅜㅜ; 목뻠삥감은 증말이쥐 새로운 느낌 목운동하니 책들여다 보면서 목아픈 게 사라짐 대뱃살이 남아도는 이유는 ..마이 무거서 & 운동량 부족 날씨가 따땃해짐창문 열고 삼겹살~마늘을 좋아해서 30개는 먹은듯 ~ 오널은 '400m 어른과 7세 아이들의 경기' 인간의 최고 속도 '우사인볼트'선수 ..시속 37km/h ㄷㄷㄷ 은퇴 경기 전날밤 '무도장에서 불금하다가 다수의 언냐 들과 호텔에 가서는 '''한국인관람불가 !''' 시전으로 밤 새우고는 글쎄 .. 그대로 시합장에 고고싱 1위 했다고 함 인간아님 ㄷㄷㄷ 넘사벽의 달리기 7세 남아 800m 경기 .. 그린선수 보..

토요일 2 (123일차)미세먼지 수치가 108㎍/㎥ 잠간 사진찍고 들어왔는데 ..콧물 재채기 20여분 오늘의 훈련 맨몸훈련 30분 짜리 영상 틀고 ''싸이클에어스쾃'' 에어스쾃 1000개 많이 해봄 ..1,000개 하는데 26~28분 걸림 10개 넘어가고, 100개 넘어가니까 세기 귀챤음 ..걍 시간으로 함 영상 시작 _에어스쾃 시작 집안에서 신고 다니는 쓰레빠 00 간격 세팅 ..시작 15분 즈음 급작히 고비가 옴, 하기 시러짐 쵔 ..내가 왜 이러고 있지 ? 귀챠니즘 발동함 물 한잔 마시고, 호흡 길게 한번 하고, 다시 시좍 어렵지 않게 마치고 스트레칭 후 샤워 갑작스레 더워져 창문열고 서재방에서 함 더운 거 무서워짐 ... 오늘의 몸무게살기 위해 운동으로 살빼는 건데 ..그게 안됨 화이팅 !!!쵸녁..

금요일 1 (122일차) 오늘은 정신차리고 롸이딩 ...하며 문을 여는데 ..초미세먼지 뙓~ 오늘의 훈련코어 40분 + 런지 300 + 스트레칭 + 목(5회차) 어제한 런지 땜시 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 목 역시 ㅂㄷㅂㄷ _목근육의 뻠삥감은 어색해 코어하면서 '왜 대뱃살이 안 빠질까 ?' 혼잣말 하고 혼자 대답함 '마이 무그니까 !' 방뎅근 점점 커지고 있음 ㅋㅋㅋ 이걸 어째 ? 원래 1자 몸매였다가 방뎅근이 툭~ 하니 어색해 갑빠는 왜 펌삥이 됬을까 ? 갑빠 커지는거 딱 질색인데 ! 오늘의 몸무게운동으로 지방태우기는 실패~ 걍 굶는게 빠르겠다 하지만, 굶을 수는 있고 ? 2020년 예측 .. 폭염 거대 폭풍 발생, 많은 폭풍이 한국을 지나갈 것 일본 다수의 이유로 경제폭망 이후 한국에 악영향 세계경제 폭락 그리..

목요일 30(121일차) 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복걷기(오전) 66분 아침부터 무리 ! 하게 끌려 다님 오후에 롸이딩 해야 하는데 .. 마눌몬`과 저녁 걷기 52분 오늘은 롸이딩 해야 하는데 ..걷는구먼 런지 200회 하고 마무리 꽃이 지고 그냥 일상적인 푸르름 마눌몬` 꽃사진 찍으라고 ..모처럼 D80 으로 꽃사진 찍어봄 오늘의 몸무게67~69 왔다리 갔다리 8시간 걷기의 후유증은 감당이 안됨체감의 폭이 견뎌낼 수 있는 정도를 넘어섬체지방이고 근육이고 다 녹여 버림명상호흡 하나 건짐 2020년 4월 30일 '구암나들목' 자좐구 돼둑질 근황 나갈 때 있었음, 갔다 오니까 없어짐 Ps .. 2020년 4월 30일 대한민국의 국내 코로나 감염자 0명 Avengers assemble ! 2월 폭발적인 확진..

월요일 27(118일차) 바람이 ...약해 ? + 맑은 대기 !손 읎는 날 인가 ? 오늘의 훈련(오전) 아파트내 정자로 아침소풍 레오는 식빵 두 장으로 비둘기 첫번째 위장을 채워줌 비둘기는 사람 60명 정도 인식가능 + 남녀구별도 가능 ..몇번 빵셔틀 했더니만, 무릎에도 올라올 기세임 응 ! 아녀 이눔들아~~ 사회적거리유지기간이닷 훠이훠이 임마 ! 오늘 빵셔틀은 7마리의 유해조류 참새 한녀석이 왔다가는 못 먹고 가버림 ... 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 21회차)*W4k +14t*37k + 17~15t*k16k+C3k 왜인지 자도 ..가 한적 ? 섰다 가다를 반복하면 ..체력 급방전 됨 그게 없으니, hp 30% 상승 해서 3년만에 시원하게 힘차게 페달질 ~ *집 도착 후 스트레칭 30분 오늘의 몸..

일요일 26(117일차)맑은 대기~ 오늘의 훈련맨몸훈련 70분 스트레칭 _굳었다가 풀렸다가 ..의 반복 에어스쾃 + 싸이클스쾃 _30분 몇번 했나 셈하기 귀챠나 시간단위로 런지 짧고 빠르게 큌큌큌 힙드라이브훈련 방뎅근이 계속 커지고 있음 바지가 작아지면 어뜩어뜩 코어 햄스 통제는 까다로워 ! 목 목근육통 ㅎㅎㅎ _ 이 느낌 새롭네 굵어져야 됏 ! 노스트라다무스의 2020년 예언 중동 큰 전쟁 트럼프 재선 성공 전염병 전파 엄청난 규모의 산불 유럽추락 영국은 새로운 왕을 갖게 될 것 기록적인 폭퐁의 숫자 해수면 상승 대지진미국과 터키 칩 인간이 달에서 살게됨 김정은 왕위에서 내려옴 바바 반가의 예언 전 세계적인 대지진 러시아 운석 유럽경제붕괴 푸틴 암살시도 트럼프 이상한 질병 일루미나티 카드 첫번째 카드 ..

토요일 25(116일차)토요일 = 사람많다기상예보 _↗3~8m/s + 15도강물이 또 들어오고 있음 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복산책 70분 + 맨몸훈련 60분 걷는데 얼굴 가렵고, 눈물나고, 재채기 나오고 ..어라 뭔가 이상한데 ? 그렇다 오늘은 ..약한 황사 + 초미세먼지 범벅 ㅜㅜ; 예민하다는 건, 외부자극에 민감하다는 건, 불편함이 많을 수 밖에 없다는 것 아이고 ~ 어찌저찌해서 집에 가서 샤워 ~ 맨몸훈련 에어스쾃 30분 + 런지 10분 + 힙드라이브훈련 + 목 + 코어 + 스트레칭 목 얇아짐 충격 ㅌㅆ 염력훈련 ..하려고 책, 유투브를 뒤졌는데, 모두 정신나간 소리 가득이걸 어째맨땅에 헤딩박 심경으로 명상호흡하며 눈알만 돌림목표는 물건을 움직이는 것과 나는 것 ㅋㅋㅋ 걷는 사람들은 스무명에..

금요일 24(115일차)맑은 대기+예보 서풍 4~8m/s 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 62분 + 맨몸훈련 65분 + 마눌몬`과 저녁산책 43분 한강자전거도로는 안쪽의 주거지 보다 바람이 강함 이른바 강바람 ~ 걷기 시작할때는 약한 서풍, 잠시 후 3m/s 가량 동풍 ..잠시 후 돌풍 청명한 대기는 강한 바람 덕분인듯 .. 오늘 기상예보는 ..최고 8m/s 의 서풍 나름 한강 자도롸이딩에 익숙해서 이 정도 바람에도 탄 날이 많지만 ..오널은 바빠서 패쑤~ 틈틈이 하는 맨몸훈련으로 대체 ... 봄 ..각종 생물들이 쏟아져 나오기 시작함 햇빛에 따땃해진 산책로에 있다가 밟힌 ..자국이 많음 에휴 ~ 8m/s 급 서풍 -> 동풍 -> 돌풍 ㅎㅎㅎ 이게 봄바람이다 ! 2020년 4월 24일 '구암나..

수요일 22(113일차) 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 60분 체감 _3m/s 이상 서풍 + 체감 8도 두툼히 입고 나옸다고 했는데 추움 ㅡㅡ; 약한 황사 _Kf94 마스크 쓰고 출발 산책로에 사람들이 적음 근디 앞서 가는 강쥐 끈 없이 산책 중~ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` 신경이 곤두섬 강쥐는 바쁘게 마킹중 ~ 에휴 ~ 먼저 가야쥐 하며 빨리 걷자 이눔의 강쥐녀석 뛴다 뛰어서 더 빨리 가서 마킹 아놔 ! 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 20회차)W4k+16t*17k+12t~15t*26k+C3k 3m/s 정도 서풍, 가끔 돌풍*역풍 허벅지력 +1 _ 심폐력 +2 타야 바람 빵빵 + 체인 기름범벅하고 출발 뒷바람 장난 아님 오늘도 복귀할때 _돼짐주의보 발령_ 자도에 자잔구가 읎음 + 뒷바람 저 멀리 ..